適切な水分補給は常温❓冷水❓
こんばんは🌙タナコーチです👨⚕️
雨が降らないまま梅雨明けをしましたね🥵
暑すぎて引きこもっているタナコーチですが、みんなは外で練習をしているんですよね💦
そんな時の水分補給問題は永遠の謎ですよね🤔
ということで、科学的にどちらが良いのか解説していきます🤗
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【結論】シーンによって「どちらも正解」
科学的には、状況や目的に応じて使い分けるのがベストです。
常温、冷水それぞれにメリット・デメリットがあります👇
❄️ 冷たい水のメリット・デメリット
🔸 メリット
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体温を一時的に下げる効果がある（熱中症の初期対策にも）
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喉ごしが良く、飲みやすい → 飲水量が増えやすい
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運動後や屋外作業後などには特に有効！
🔸 デメリット
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胃腸に刺激を与える → 冷え性や胃弱の人には負担
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冷たさで吸収スピードがやや遅れる（極端に冷たい場合）
🌡 常温水のメリット・デメリット
🔸 メリット
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内臓にやさしく、吸収されやすい
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胃腸への負担が少ない → 食事中や日常の水分補給に向いている
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冷えを感じにくいので、朝・起床後・女性や高齢者におすすめ
🔸 デメリット
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暑い時に「喉ごしが物足りない」と感じる人も
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運動直後などの体温調節には不向きな場合も
🧪 科学的な豆知識
-
胃で吸収される前に体温に近づく必要があるため、
冷たすぎる水は、一度「体内で温められてから」吸収されます。
→ 結果として常温水の方が吸収は少し速いと言われています。 -
一方で、熱中症のリスクがある高温環境では、冷たい水の体温低下効果が有利に働くことも。
✅ まとめ：こんなふうに使い分けよう！
| 状況 | おすすめの温度 |
|---|---|
| 朝起きてすぐ／胃腸が弱い | 常温水（体にやさしい） |
| 運動後／外から帰った直後 | 冷たい水（熱を下げる） |
| 日常の水分補給 | どちらでもOK（自分が飲みやすい方） |
| 熱中症予防 | 冷水（15℃前後）＋少量ずつこまめに |
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このように常温、冷水どちらも間違いではないので、『練習中は冷水』『家では常温』と思ってもらえたら良いと思います🤗
tana
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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