炭水化物のお話🍚

皆さんこんばんは🌙タナコーチです🦴

先週は、エネルギー産生栄養素について書いていきましたので

今回は、その中の１つ『炭水化物』について書いていきますね🤗

まず炭水化物は、『糖質』と『食物繊維』に分けられます❗️

さらに細かく糖質を分けていくと…『一糖類』『二糖類』『少糖類』『多糖類』と分ける事ができますね😊

ちなみに食物繊維を分けていくと…『水溶性食物繊維』『不溶性食物繊維』と分ける事ができますね🤗

・一糖類とは…『ブドウ糖（グルコース）』『果糖（フルクトース）』『脳糖（ガラクトース）』

・二糖類とは…『麦芽糖（マルトース）』『ショ糖（スクロース）』『乳糖（ラクトース）』

・少糖とは…『三糖類〜十糖類（オリゴ糖）』

・多糖類とは…『いくつかの糖分とデンプンが結合されたもの』

ちなみに二糖類というのは、２つの糖類が結合したもので、こういう感じになります👇

「麦芽糖＝ブドウ糖＋ブドウ糖」「ショ糖＝ブドウ糖＋果糖」「乳糖＝ブドウ糖＋脳糖」

炭水化物の１gあたりのカロリーは、４キロカロリーあります❗️

炭水化物の役割は、こちら👇

・細胞においてエネルギー源

・ATPの合成

・肝臓にブドウ糖として貯蔵し脳で使用

・消費されなかった炭水化物は中性脂肪として蓄積

炭水化物が不足すると…🤔

・疲れやすい

・疲労が取れない

・判断力の低下

・注意力の低下

ちなみに、ビタミンB１は、炭水化物を代謝させるための栄養素です‼️

これから暑くなってきた時に、夏バテをしてしまう方は、炭水化物とビタミンB１が不足しています❗️

ビタミンB１と炭水化物を一緒に摂取できる食べ物があります🌟

それは…玄米🌾

玄米が苦手な方は、白米と混ぜて炊くと食べやすくなりますよ🤗

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栄養のお話🥙

皆さんこんばんは🌙タナコーチです🦴

今日はタイトルにもあるように『栄養』について‼️

さて、突然ですが『エネルギー産生栄養素』これって聞いたことあるかな❓

なかなか無いと思います❗️知っているって言う人がいたら、タナコーチはビックリします😲

では、『三大栄養素』これなら聞いたことがあるかな❓

聞いたことないって言う人もいると思いますが、今『三大栄養素』と言うことは

私たちトレーナー業界からはなくなりました‼️

なので、三大栄養素って言うと勉強していないと言うことが、丸分かりになってしまうのですが

まだまだ世間的には馴染みない言葉ですよね❓

さて、早速ですが肝心の『エネルギー産生栄養素』とはなんなのか🤔

三大栄養素が、今は『エネルギー産生栄養素』と言うとお書きしたので

知っている方は、もう分かったかもしれませんね🤗

・炭水化物（carbohydrate）

・脂質（fat）

・タンパク質（protein）

そうです❗️これら３つの栄養素を『エネルギー産生栄養素』と言います😊

その名の通り、エネルギーを作り出す栄養素なので、抜いて良いものなんて無いですね❗️

〇〇制限❗️⇦皆はこのような間違った情報には気をつけて、バランスの良い食事を心がけましょう‼️

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トレーニングも同じ⁉️

皆さんこんばんは🌙タナコーチです💪

タイトルにいきなりトレーニングと同じと書かれても

え❓何がトレーニングと同じなの❓ってなりますよね🙇‍♂️

先週のタナコーチが書いたブログの続きで、コメダのシロノワールが普通がいいって書きましたが

トレーニングもそれと同じということです❗️

何が同じかって、今の世の中、ものすごく多くの情報が飛び交う中で

YouTubeやSNSで情報を収集するってことも多いはずです🤔

でも、そのトレーニングって必ず正しいとは限りません💦

もちろん身体への負担が大きすぎるトレーニングもありますし

動画を見ているだけでも、怪我をしそうで怖いトレーニングも紹介されています💦

そして、ちょっと変わったトレーニングを紹介されていたりすると

新しい情報だらか良いトレーニングなのかなと勘違いをし、実践するという話も多いです❗️

でも、結局それらのトレーニングは、いつからか見なくなり消えていっています🤔

これってどういうことかと言うと、今まで行われていたトレーニングが結局は良い

だから、昔から今までそのトレーニングが伝わってきているってことです✨

なので、シロノワールも結局は普通が良いと言うのと同じで、

トレーニングちょっと変わったトレーニングよりも昔から伝わっている普通のトレーニングが良いと言うことが多いです❗️

今の世の中の情報に惑わされず、トレーニングをしていけると良いかもですね😊

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解剖学❗️ハムストリングについて🤗パート２

またまた先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

それでは、先週の木曜日のブログを読んでいただいたと思うので、続きを書いていきますね✏️

早速ですが、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか❗️

・大腿二頭筋（長頭）は坐骨結節の後部下方から内側

・半腱様筋は坐骨結節の下内側

・半膜様筋は大腿二頭筋と半腱様筋の上外方

が起始となるのです🤗

とはいえ、結構詳しい解剖書読んでも以外とハムストリングの各筋の起始は

「坐骨結節」と一言で済まされることが多いから知らなくても無理はない話です🤔

例えば、ハムストリングが弱いからハムストリングを鍛えようとする

その時にレッグカールを種目として選択したことにしましょう❗️

しかし、同じレッグカールでも、起始が正確にわかっているトレーナーと

「坐骨結節」だと思っているトレーナーとでは、

同じ種目でも少しトレーニングのやり方を変えてトレーニングをするはず‼️

ということは、同じ種目をやっても、トレーニング効果も結果も大きく変わってくるのが事実🤔

この文章で何が伝えたいかっていうと、別に「起始停止を正確に覚えよう！」

なんて言うつもりは全然無くて、こうゆうときに「学ぶ必要性」を感じるって話です❗️

今日もタナコーチは勉強をして、より理解を深めます💪

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解剖学❗️ハムストリングについて🤗

先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗

まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈

早速ですが、ハムストリングっていうと

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」で構成されているというのは

先週の木曜日のブログで書きましたよね❗️

で、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか🤔

タナコーチ、実はトレーナー育成スクールの講師もやっているのですが

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始は❓と生徒さんに聞くと…

ほとんどが答えれないんですよね❗️まぁ当然だと思います😌

しかし、トレーナーでも答えられない人が多いのが事実💦

そこで、答えれる人もいるんですが、だいたいの人が

「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始っていうと

『坐骨結節』と多くの人が答えるんですよね❗️

間違いではないんですが、それじゃあ勉強不足なんですよね🤔

だって、一か所から別々の筋肉が起始するわけないじゃないですか😅

起始が『坐骨結節』だと思っていて、ハムストリングが弱いって指導していたとしたら

プロとして、もう少し勉強した方がいいかもしれない❗️

ということで、タナコーチも引き続き勉強に励みます💪

来週もまだハムストリングの話は続きます😝

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接地マスター🐾🐾

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日もFOuR PROJECT 陸上教室 選手コースにご参加いただきありがとうございます‼️

今回のテーマは【接地マスター🐾】です！

接地と言うのは地面への脚の付き方のことで、ここが走りの全てと言っても過言ではありません！

そしてその接地を上達するために、今回はマーク走と言うトレーニングを行いました🐾

初めての動きで難しかったと思いますが、みんな伸び代いっぱいでこれからが楽しみな練習となりました😊

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超マニアックな豆知識❗️『ミトコンドリア』とっても大事だよって話❗️

タナコーチ今日は本気の豆知識を書いていこうかなと思います🙈

ということで、早速ですが本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について

書いていこうかなと思います✏️

では、『ミトコンドリア』聞いたことあるよ🙋‍♂️🙋‍♀️って子は居ないよね❓

お父さん・お母さんなら、なんか聞いたことあるけど…って方も居ると思います🤔

でも『ミトコンドリア』言われても、聞いたことはあるけどなに❓

っていう方がほとんどですよね🤔そう思っても無理はないです❗️なぜか…

『ミトコンドリア』について知らないトレーナーが多いのも事実だからです😅

実際、タナコーチは「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをしているのですが

そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、『ミトコンドリア』の話はするわけです🙈

なぜかって、エネルギーの９０%は、『ミトコンドリア』で作られているから❗️

さらに、筋肉のエネルギーは唯一、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるものなのですが

ATP（アデノシン三リン酸）は『ミトコンドリア』が無いと生成されないのです❗️

なので、運動するにあたり、『ミトコンドリア』は、とーっても大事なのです‼️

ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は

熟知しておくことが〝マスト〟になってくるのですが、

先ほどもお書きした通り、トレーナーさんですら知らない人が多いのが事実💦

実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を

効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になりますよね😅

だって、そうじゃないですか❓

『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って話をされた時に

じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って聞いたとしましょう❗️

その時、トレーナーが『ミトコンドリア』が大事と言っているのに、わかりません💦

では、「え❓このトレーナー大丈夫❓」ってなりますよね😅

こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅

例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…

たしかに知らない人からしたら、それっぽく聞こえますよね😅

そして、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱

でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し

運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、

『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓

ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️

でも‼️あとで書くのですが、唯一、運動でも生成させる方法があるのですが…🙊

では、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓

普段、この話はセミナーで話す内容ですが、

フォープロのブログを読んでいただいている方々には特別に教えちゃいます🙈

どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書いていくと…

「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されます🤗

要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️

なので、フォープロ登山合宿とかできたら、面白そうですね🌟って

タナコーチが勝手に言っています😝

でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️

それは、〝水風呂〟です🥶

高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️

おじいちゃん・おばあちゃんが、寒風摩擦すると風邪を引かないとか

言ったりしているのを聞いたことないですか❓

これって、科学的にも説明がつくので、簡単になぜか書いていきますと

寒風摩擦によって寒冷刺激を受けることで

『ミトコンドリア』が生成され、さらにエネルギーを生成します❗️

エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪というわけで

風邪を引きにくいっ💪ということなのです😊

なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも

『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨という話なのですが、

『ミトコンドリア』が生成されやすい身体であれば、エネルギーも生成されやすい❗️

ということは、走るもの早くなる可能性もありますよね🌟

皆も『ミトコンドリア』を、どんどん生成して元気にパフォーマンスアップを目指しましょう💪

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本日のレッスンは雨天のため中止致します☂

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選手コースがスタート✨️

皆さまこんにちは！ひろコーチです😊

本日よりFOuR PROJECT 陸上教室の選手コースがスタート致しました☺️

いつか選手コースをやりたいね！と話していましたがこんなに早く実現出来てひろコーチは感無量です😭

色々な思いがありますが、ここで書くと長くなってしまうので、また機会がありましたら思いの丈をお話できたらなと思います！

そんなことはさて置いて、今回のレッスンは日曜日の動き作りを更に深掘りして、ひろコーチも一緒に行いながらレッスンしていきました🏃‍♂️

みんないい汗をかいてました😊👍

これからどんなチームになっていくのかワクワクしています😁

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春も間近🌸

皆さんこんばんは🌙タナコーチです😊

最近、暖かい日々が続いていますね☀️

もう日中は暖房は必要ないほどの暖かさで、トレーニング中は汗が出てくるくらいですね🙌

そんな春の訪れが嬉しい反面、タナコーチは花粉症で鼻がやられています😇

幸いにも目は何もないのですが、鼻がつまり苦しいのなんの…泣

皆さんは花粉症は大丈夫ですか❓

ということで、今日は少し花粉症の話でも書いていきましょうか✏️

実は花粉症って花粉のせいではない‼️ということはご存知でしょうか❓

実は、花粉自体は大きさ約３０ミクロンと大きいので、直接に呼吸器系深部に入らないのです🐽

では、何が原因なのかというと…

花粉は自然に浮遊している状態でも割れアレルゲン物質を放出するが、

その分離を助けアレルゲン物質放散を増長するのが、大気中の汚染物質だと言われています🏭

よく考えると、山奥の方が花粉症の症状が落ち着いているかもしれない❓🤔

と感じるタナコーチですが、皆さんはどうですか❓

気にしてみると都会に行った時の方が花粉症の症状が酷いかもしれませんね😱

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動きの連動🤖

みなさまこんにちは！ひろコーチです🙂🙂

本日も岡崎市陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございました🙇‍♂️

今回のレッスンのテーマはタイトルの通り！

「動きの連動🤖」です‼️

ただ手脚を動かして走るのではなく四肢をつなぐ胴体のひねりや各関節を無理なく

大きく、そしてタイミングよく使っていくことを目的に動き作りを行いました🏃‍♀️

感覚的に走るのも大切ですが、自分の身体のどこを動かしているのか意識しながら、

頭をフル回転させて動くのも大切ですね！😌

日常の何気ない動きにも速く走るためのヒントが沢山転がっています‼️

常にアンテナを張って生活してみましょう🙂

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大好物をゲット👀‼️

みなさまこんにちは！ひろコーチです😃

みなさんは甘いものは好きでしょうか❓

沢山運動したり、長時間の勉強をしていると甘いものが欲しくなりますよね！

色んなスイーツがある中で、ひろコーチが特に好きなものが岡崎にありました‼️

それが、、、、、これです😍

そう！信玄餅です😋

１つはスーパーで、もう１つはコンビニに売っていたので、即購入してしまいました😅😅

みなさまも信玄餅を見かけたら、ひろコーチにご一報ください！

お待ちしております😉

お問い合わせ、ご予約はこちらからお願いいたします🙇‍♂️

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