豆知識【梅雨で練習ができない時の室内トレーニング💪】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
最近、梅雨入りが発表され、これから雨の日が増えきそうですね🌧️
「今日も練習できない…」そんな日が続くと、なんとなく気持ちもモヤモヤしてしまいますよね😅
しかし、皆条件は同じ❗️雨の日こそ、ライバルに差をつけるチャンスです😎🔥
今回は、家でできる体幹トレーニング🏠
体幹とは、お腹・背中・腰まわりの筋肉のこと🤲
ここが鍛えられると
・走るときの姿勢が安定する
・腕と足の動きが連動しやすくなる
・疲れにくいカラダになる
いいことだらけです‼️
では、今日からできる体幹トレーニングを３つ紹介します👇
① プランク×腿上げ 30秒×3セット
うつ伏せの状態で、肘とつま先だけで体を支えます
お腹に力を入れて、頭からかかとまで一直線になり、そのまま腿上げ🦵
お尻が上がっていかないように注意してください😎
② ドローイン 10回×3セット
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませます
「お腹を床につけるイメージ」で10秒キープ🤗
インナーマッスルを鍛える地味だけど超大事なトレーニングです💪
③ バードドッグ 左右10回×3セット
四つん這いの状態から、右手と左足を同時に伸ばします
バランスを保ちながらゆっくり動かすのがポイント‼️
体幹＋バランス感覚が同時に鍛えられます😎
雨で走れない日も、体幹を鍛えることで
晴れた日の練習の質がグッと上がります🔥
雨の日で練習ができないと、何もしないという子が多い中、
ちょっとした積み重ねが、ライバルとの差になっていきますよ💪✨
tana
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月 → 刈谷 一般・選手クラス
水 → 豊田 一般・選手クラス
火 木 金 → 岡崎 選手クラス
土 日 → 岡崎 一般クラス
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オールスター
こんにちは！fukiです！
前日、B３リーグオールスターに出場してきました！
僕にとってバスケを始めた時からの1つの目標でした。
当日は、これまでライバルとして1年間闘ってきた選手達とチームメイトとしてプレーできました。
すごく新鮮で、楽しかったです。
また、3Pコンテストにも出場しました。
結果としては、22/30点で2位でした。
ただ、会場もすごく盛り上がってくれて、本当に出場できて良かったなと感じた瞬間でした。
次は、Bリーグ全体のオールスター出場を目指して引き続き頑張ります！
お互い頑張りましょう！！
fuki
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自己ベスト続出!! 西三河中学総体で躍進✨
こんばんは🌙* :ﾟ
なおコーチです😊
昨日と一昨日で西三河中学総体が行われ、多くの選手が出場しました！
大幅に自己ベストを更新する選手や初めて県大会出場を決めた選手もいて、普段の練習の成果を十分に発揮できた大会になったと思います✨️
なおコーチが担当している選手については、男女のハードル(男子選手3位、女子選手2位)と男女の走幅跳(男女ともに3位)で好成績を収めてくれました👏
特に男女のハードルでは、2名とも自己ベストを1秒近く更新しており、正直驚きました😳
このまま好調を維持し、県通信でも更なる自己ベスト更新を狙いたいです💪
刈谷クラスの選手に関しては悔しい結果もありましたが、県通信が間近に迫っているので切り替えて頑張ってほしいところです🤔
そして、今日の刈谷クラスの練習では中学生は県通信に向けて、高校生は7月の大会へ向けて久しぶりに高強度のメニューを行いました🏃♂️
ただキツいだけでなく、それぞれの課題と向き合いながら練習できたと思います！
疲労がある中でも、みんな良い動きが見られたり、良い感覚を掴めた選手もいるようなので、その感覚を忘れないようにしてもらいたいです🫢
6月も大会が多くあるので、疲労や調子を上手くコントロールしながら練習していきます💪🔥
Nao
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雨の中の激闘🔥🏃♂️
本日、東海地方の梅雨入りが発表されましたね☔
この時期はどうしても雨の日が増え
思うように練習ができなかったり、運動量が減ってしまったりしがちです💦
だからこそ
走れる日にしっかり走る🏃♂️🔥
そして、一回一回の練習を大切にすることがより重要になってきますね🙆♂️
そんな中、本日の日曜日クラスは
小雨が降ったり止んだりのなんとも微妙な天気🤣
それでもみんなには関係なし‼️
汗だくになりながら最後まで元気いっぱい頑張っていました😎
そして、この週末は何と言っても
中学生最大級の大舞台「西三河総体」🔥
市民大会など今後も大会はありますが
県大会、そしてその先へ繋がる大会としては
3年生にとって最後の大きな予選会です‼️
県通信への出場が叶わなかった子にとっては
何としても結果を残したい大会🔥
大きな緊張やプレッシャーの中での戦いとなりましたが
今年もフォープロファミリーが大活躍✨
なんと
毎年記録を更新し続けていますが
今年も過去最多の県大会出場者数となりました👏👏と
さらに今年は
短距離、長距離、フィールド種目と
どの種目でもバランスよく活躍🙆♂️
決勝に複数人が残ることや
3位以内への入賞も珍しくなくなってきました✨
こうした結果を見るたびに
みんなの成長を本当に嬉しく感じます😊
もちろん、その一方で
あと一歩届かなかった子たちもいます。
でも、コーチから一言だけ伝えたいことがあります。
本当にみんなよく頑張りました‼️
悔しい気持ちは
それだけ本気で頑張ってきた証拠です‼️
努力したからこそ悔しい。
本気だったからこそ涙が出る。
その経験は必ず次に繋がります🤲
1・2年生は来年に向けて🔥
3年生も市民総体で自己ベストを目指して🔥
また一歩ずつ前へ進んでいきましょう🙆♂️
そして県大会出場が決まったみんな‼️
次はいよいよ県大会です😎
その先には東海大会、そして全中があります✨
ここからの約1か月は
競技人生を大きく変えるかもしれない大切な期間🔥
1日1日を大切にしながら
さらに成長した姿を見せてくれることを期待しています🤲
みんなで次のステージへ向かって頑張っていきましょう🔥🔥
スタンドに入れなかったためみんなになかなか遭遇できず、、
本日写真が少なめです😭
waka
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灼熱の試合🏃♀️
こんにちは！
サキコーチです😊
本日は龍北競技場で灼熱の大会が開催されていますね👀
中学校3年生にとっても大切な大会🏃♀️
これまでの練習の成果を全て出すときですね😂
練習してきた成果を出し切れるように頑張って欲しいと思います🙌
すでに自己ベストを更新したという話をいくつか聞いています👂
心からおめでとう🎈
自己ベストが出なくても、今持っている力を出せれば100点です◎
記録速報を見てみて、
この子こんな速かったっけ。
なんて思いながら応援してます📣
今回の大会は初日が予選、2日目が決勝と普段とは若干違う日程での開催となります！
決勝へ進む子はとにかく疲れを取ること！
しっかりと休んで次の日に臨んでほしいと思います🙌
そんな灼熱している中で、
大門緑地公園でもみんな頑張っています💪
少しずつ暑くなってきた日々ですが、暑さに慣れていない今が意外としんどい😢
なので、体調管理には十分に気をつけてたくさん走りましょう✌️
saki
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豆知識【試合前日の睡眠が勝負を分ける🏃♂️🔥】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
明日は試合‼️記録会‼️などなど…
そんな前日の夜、みなさんはどうやって過ごしていますか❓
・緊張してなかなか眠れない…
・なんか目が冴えてしまう…
そんな経験をしたことがある子も多いのではないでしょうか🤔
実は試合前日の睡眠って、当日のパフォーマンスに大きく影響するのは皆も知っているはず‼️
睡眠中はカラダの疲れを回復させるだけでなく
脳の情報を整理して、練習で学んだ動きを定着させる時間でもあります🧠✨
つまり、しっかり寝ることも立派なトレーニング‼️
では、試合前日に意識してほしいことを紹介します🤲
① 寝られなくても横になるだけでOK🛏️
緊張して眠れなくても、焦らなくて大丈夫😊
カラダを横にして目を閉じているだけでも、疲労回復の効果はあります
「寝なきゃ！」と焦ることの方がカラダにとってストレスになるので
リラックスして横になることを意識してみてください🤗
② スマホは寝る１時間前にやめる📵
タナコーチもスマホは寝る２時間前くらいから触りません📱
スマホの光は脳を覚醒させてしまいます😱
眠りにつきにくくなるだけでなく、眠れたとしても睡眠の質も下がってしまうので
寝る１時間前にはスマホを置いて、カラダを休めるモードに切り替えましょう🌙
③ 目標は８〜９時間の睡眠💪
成長期の子どもにとって理想の睡眠時間は８〜９時間‼️
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の回復やカラダづくりにも直結します🔥
試合の前日だけ早く寝ようとしても、早寝をする習慣がなければ、なかなか寝付けないので、
試合で全力を出すために、早めに布団に入る習慣をつけていきましょう😎
準備は練習だけじゃない‼️
食事・睡眠・メンタル、全部ひっくるめてが本番への準備です🙆♂️
今夜からぜひ意識してみてくださいね🔥
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兆し⭐️
こんにちは
かつコーチです🤗
先日、中京大学で記録会があり
フォープロ在校生、卒業生含め多くの選手たちが出場していました🏟️
かつては試合を見に行っても
５〜６名ほどしかフォープロの選手が出ていないなんて年もありましたが
今となっては全員は見切れないほどたくさんの選手たちが試合で活躍してくれています✨
本当に毎回思っています
「全員にアドバイスして回らなくて、全員分のレース、試技を見てあげられなくて申し訳ない💧」
今回の試合は本当にたくさんの選手達が
自己ベスト、中には１００mのタイムが０.５秒ほど伸びた選手もいますよね❗️
中には長らく止まっていた自己ベストが伸びた
選手もいましたね❗️
コーチも見ていて大興奮の２日間でした
皆さんおめでとうございます✨
もちろん、今回自己ベストが出なかった選手も頑張っていないわけではないですよ⭕️
以下の文は
頑張るみんなの姿を見ていて
少しノスタルジックになっているコーチをお許しください🙌
たくさんの方から記録が良かった報告とお礼の言葉を頂きましたが
コーチが頑張れるのはみんなの頑張る姿があるから❗️
コーチやフォープロがすごいわけじゃなくて、どんどん活躍していくみんながいるから
コーチ達がすごい人みたいに言われているだけです😌
ずっと伸び悩んでいた子、高い目標を追っていた子、エネルギーをそのために使えて
準備ができたところに
コーチはほんの少しお手伝いを加えただけです
みんなはそれを理解して自信を持ってほしいです🙌
それでも好記録を出せて
報告してくれるみんなの顔が見れてコーチもホッとするし、一緒に頑張れて良かったと幸せになります😊
フォープロに入ったこと、コーチに会えたことがみんなの陸上人生のターニングポイントになってくれたらと
強く思えた試合でした
心からありがとう🌱
KATSU!
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中京土曜記録会と今週の刈谷クラス🏃♂️
こんばんは🌙* :ﾟ
なおコーチです😊
5/30~31に中京大学にて記録会があり、刈谷クラスからも複数名出場しました！
刈谷クラスの子はもちろん、岡崎･豊田クラスの子たちも自己ベスト更新が連発しており、日々の練習の成果が発揮された大会となりました👏✨️
中学生は今週にも大会があり、連戦となるので怪我をしないように毎日のケアをしっかり行ってほしいです👆
そして、今日の刈谷クラスでは、“抜重”を意識して練習しました🙌
前に進もうとしすぎて力んでしまったり、動きが硬くなってしまう選手にはとても良いトレーニングです！
自分の体重を上手く活かせるようになると、頑張らなくても加速していきます👍
意識付けのドリルをした後に短い距離でセット走を行いましたが、みんなとても良い動きをしていました✨️
今後も反復して身につけてほしいと思います！
ただ走るだけではなく、様々な体の動かし方を身につけ、効率の良い走りができるように指導していきます💪🔥
Nao
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ステキな先輩たち👫
今日はフォープロの魅力のひとつである、ステキな先輩たちの存在についてです🙆♂️
常日頃からコーチたちは言っていますが
フォープロには残念ながら卒業がありません🤣
もちろん高校や大学へ進学していくと
勉強や部活などがさらに忙しくなり
なかなか会える機会は減ってしまいます🤲
それでも、うちの先輩たちは本当にすごいんです😎
自分たちが頑張っていることは大前提で
中学生だけの大会に応援へ駆けつけてくれたり
小学生大会でのウォーミングアップに付き合ってくれたり
後輩試合のため、補助員を率先して手伝ってくれたり
さらには空き時間を見つけて練習へ顔を出してくれたりと
後輩たちのために力を貸してくれる心強い先輩たちがたくさんいます✨
後輩たちもそんな先輩が大好きですし
先輩たちもまた、後輩たちへ全力で愛情を注いでくれます🤩
本当に最高の関係ですね🥳
そんな光景を見ているだけで
ついつい感動してしまう今日この頃🥺
みんな大好きだ😭😭
フォープロの魅力は
ただ速くなることや強くなることだけではありません🙆♂️
先輩たちからたくさんの愛情をもらった後輩たちが
今度は次の世代の素敵な先輩になっていく✨
そんな温かい繋がりが受け継がれていくところも
フォープロの大きな魅力だと思っています🤲
さて、この週末は高校生の県総体
そして中学生たちもいよいよ来週が西三河総体🔥
個人戦ではありますが
フォープロのみんなはひとつのチームです😎
応援も含めてチームで勝ちにいきましょう👊
この1週間でできる準備をしっかり行い
万全の状態で本番を迎えられるように🤲
そして最後は
「やり切った‼️」
そう思える試合にしていきましょう🤗
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ご報告🤩
こんにちは！
サキコーチです😊
私自身のことですがご報告です！
先日、日本選手権への出場が決定いたしました◎
陸上始めた幼少期の頃からの夢。
社会人になってからは大きな目標でした！
現実となって叶うことが嬉しいです！
ただ、ここまでの道のりを考えると
やっとここまでこれたという気持ちの方が強いです🥲
全中は10センチ足りず。
インターハイは東海大会落ち。
といった悔しい思いをたくさんしてきました😂
社会人となって一時期は自己ベスト-1mとドン底まで落ちました。
やめずにここまで陸上を続けてよかった。と心から思いました。
何度も何度も引退を考えましたが、絶対跳べるから。と支えてくれた方々にとても感謝しています🙇♀️
特にかつコーチはコーチが社会人となった頃から同じチームで競技をしてきて様々なことを教えてもらいました✨
「日本選手権」という目標を立てた当時は、自分には程遠いことだと思っていましたがまさか現実になるとは😂
そして、今年は地元開催🏃♀️
小学生の頃から競技をしてきたパロマ陸上競技場なので🏟️
出場するだけとならないようにまずは入賞を✨
入賞すると、今度は国体へ出場ができるので頑張ろうと思います💪
女子三段跳は6/14(日)なので、
残り2週間、コンディションを整えて万全の状態で臨みます💪
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豆知識【朝食が最強のウォームアップ☀️🍙】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
今日は『朝ごはん』についての豆知識をお届けします🍳✨
みなさん、朝食はしっかり食べていますか❓
『時間がなくて食べられない…』
『朝はお腹が空かない…』
という子も多いのではないでしょうか🤔
実は朝食を食べないと、こんな状態になってしまいます👇
・集中力が落ちる
・頭が働かない
・イライラしやすくなる
・疲れやすくなる
『なんか今日だるいな…』と感じる日は、朝ごはんが原因かもしれません😱
そしてもう一つ大事な話🤲
朝食を食べないと、昼ごはんのあとに血糖値が急上昇→急降下しやすくなります‼️
この血糖値の急な変化が起こると、強い眠気や空腹感に襲われやすくなるんです💦
『昼食後に眠くなる』という子は、朝ごはんを食べると改善されることもありますよ😎
陸上の練習で全力を出すためには、カラダにしっかりエネルギーが入っていることが大前提‼️
朝食を食べることで…
🔥 練習中の集中力アップ
🔥 カラダが動きやすくなる
🔥 血糖値が安定して最後まで力が出る
こんないいことだらけです💪
『朝は食べられない』という子は、バナナ１本やおにぎり１個だけでもOK‼️
まずは少量からでも、朝ごはんの習慣をつけていきましょう🍙🔥
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不運な日😭
こんにちは
かつコーチです🤗
普段は陸上のことについて書くことが多く
特にシーズン中なんて暑苦しいコーチの語りが増えてきて
そろそろ飽きてきたと思うので今日は違う話題で😅
コーチがいつも通り朝起きて
学校へ向かっている時のこと🚶♂️➡️
ふと、、
「そういえば、一時期ハマっていた今日の占い、最近見てないな〜」
と思いアプリを開いたところ
今日の運勢に☑️
『いい流れと思った時に横やりが入りやすい日』
うぁ、、嫌な書かれ方だな
と見たことを後悔しました💦
でも、占いも面白いけど信じきっているわけでもないので
なんとなく１０秒後には忘れて歩いていました😅
途中、駅に早く着いてしまいそうだったので
コーヒーを買おうとコンビニに入り🏪
いつもと同じコーヒーを買って、リュックに入れたのですが、、
そこで違和感に気づきました⚡️
なんと、、
背中からお尻までビッショリ💧
え、そんな汗かいてる⁉️
と思いきや
あれ、コーヒーの匂い☕︎
慌ててリュックを確認すると、、
コーヒーの缶が裂けていて
中身が漏れ出していたのでした
着替えも無かったのでコンビニに走り
Tシャツや予備のタオルを購入し
結局、無駄な出費と時間のロス
散々な日になりました😓
占いを信じたとしても対策しようがないよね
KATSU!
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