納豆たべてますか？

こんにちは✋🏻

サポータースタッフのふかみんです🎶

みなさん納豆は食べてますか⁉️

小学生のお友だちは給食でたまに出てきていると思うので、食べているのではないかなと思っています☝🏻

お母さんやお父さんはいかがでしょうか❓

好きで食べている人や健康のために食べている人色々と納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊

ちなみに僕は健康のために毎日ワンパックを食べています🏋🏻

もちろんおいしいと思って食べていますが、腸内環境を整えるためというのが1番の理由かなと思っています✌🏻

ただ、せっかく毎日食べるのであればおいしいと思いたいので、いろんな種類の納豆をスーパーやコンビニで試した結果1番好きな納豆が見つかりました😏

何かと言うとファミリーマートの中粒納豆です✨

中粒納豆って聞いたことありましたか❓

品揃えの豊富なスーパーだとたまに置いてあったりする程度なんですが、

ファミリーマートはなんと数少ない中に中粒納豆をオリジナルのブランドとして置いてくれているのです‼️

ファミリーマートの中でもこの店舗には置いてあるけど、この店舗には置いてないみたいな事はあります🤔

逆に小粒納豆やひき割り納豆が好きと言う方もたくさんいると思いますが、僕はお米よりも粒の大きい中粒納豆が食べやすくて気に入っています👍🏻

皆さんもファミリーマートに行った際にぜひ試してみてください✨

いちどハマったらやみつきになります❗️

それではまた🙌🏻

サポータースタッフふかみん

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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タグ: 栄養, 食生活, セルフケア, 健康チェック

スマートウォッチデビュー⌚️✨

こんにちは‼️

ふかみんです🙌🏻

お花見シーズンなので毎日のように岡崎城周辺には、市内からも市外からも

お花見目当ての人たちが来ているので、日中はいつも以上に交通量が増えていますね🚗🚙🚗

それもあり駅前は少しの移動も時間に余裕を見ておかないと遅刻しそうになってしまいます💦

タイトルにもありますが最近スマートウォッチをGETしました✨

いやー、これぞシンプルスタイリッシュの極み☝🏻

まさに腕時計の最終形態という感じですね‼️

メーカーは人気の「Apple Watch」でも「Huawei GT」でもなく、「Fitbit」にしました⭐️

なぜかというとそもそものスマートウォッチを買おうと思ったきっかけが「睡眠の質を管理したい」という健康管理によるものだったからです🛌💤

その中でいろいろと比較した結果「Fitbit Charge 5」にしました✌🏻

睡眠の質だけではなく、心拍数や歩数計算、消費カロリー、ストレスチェックなどいろいろと健康管理に関しての特化した機能がたくさんあります👀

これから日々身に付けて、自分のカラダを数字という目に見えるもので客観的に見直していこうと思います🔢

スマートウォッチを使っている方がいたら、ぜひお話しましょー✨

それではまた🐥

サポータースタッフふかみん

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今年度最後のレッスン🏃‍♀️🏃‍♀️

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タナコーチが初登場🙌

皆さんこんにちは❗️今年１発目のレッスンに初登場したタナコーチです🤗

これで、フォープロだったのねと納得された方も多いのではないでしょうか❓

今回、初めて子ども達の体を見させてもらったんですけど

やっぱ大人と違ってみんな整っていましたね✨

なので、タナコーチは子ども達一人一人の癖などを見極め

家でこんなことをやったらもっと良くなるよというのを

伝えさせていただきました🤗

次回の測定会までにお伝えしたことをやって

記録をさらに更新してくれたら嬉しいですね♪

体験にお越しいただいた子もフォープロに参加をしなくても

このまま運動を続けて言ってくださいね❗️

tana

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テーピングに種類があるのは知っていますか❓

昨日、あゆコーチがテーピングの勉強をしているとのことで

「負けてられないな」と奮い立っているたなコーチです🔥

ところで、皆さんはテーピングに種類があることはご存知ですか❓

テーピングは大きく分けて『伸びるタイプ』と『伸びないタイプ』がありますが

『伸びるタイプ』と『伸びないタイプ』があることは多くの方が

ご存知だと思うので、もう少し細かく書いていきます🤗

①非伸縮テープ（ホワイトテープ）

・伸びない(非伸縮性の)テープで、強い固定や圧迫を目的として使用します❗️

・主に〝指・手首・足裏・足首〟に使用します❗️

②伸縮テープ（ハードタイプ）

・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、伸縮性もありつつ、固定力もあるテーピングです❗️

・主に〝足首・手首・肘・肩・胸部・腰・膝・脚〟に使用します❗️

③伸縮テープ（ソフトタイプ）

・伸びる性質(伸縮性)のテーピングで、柔らかい素材で出来ているので、ハサミを使わずに手でカットすることも可能❗️

・主に〝指・手首・腕・脚・肩・テーピングを巻いた上に仕上げ〟として使用します❗️

④キネシオロジーテープ

・キネシオロジーテープは伸張性があり、関節を固定する力はそれほどありません❗️

・筋肉そのものを保護やサポートするのが目的です❗️

・筋肉の伸びを制限することにより、痛みの緩和やケガの予防に使われます❗️

・血液やリンパ液の循環促進にも効果的です❗️

・運動パフォーマンスを上げることも可能です❗️

⑤アンダーラップ

・アンダーラップは足首や膝のテーピングなどをする際に、肌の上に一番最初に巻くテープです❗️

・粘着性はなく、適度な伸張性があります❗️

⑥自着テープ

・自着テープ自体に粘着性はないため、肌に直接貼ることはありません❗️

・テープ同士がくっつく性質があり、ある程度何度も巻き直したり、繰り返したり使用することが可能です❗️

・主に〝肘、膝、太もも、ふくらはぎ〟に使用します❗️

もし、テーピングの購入を考えている方は、参考にしてみてくださいね🤗

tana

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手関節の構成から身体への影響❓

先週、ブログの最後に、手関節の構成から身体への影響という

少し難しいことを書きましたが、本日は少しマニアックな情報を書いていきます✏️

子供から大人まで、使える情報なので、最後までみてください🤗

手関節は、『橈骨・尺骨・手根骨（８つ）』で構成されています❗️

手は、普段何気なく使ってるので、

ほとんどの方が機能低下を起こしているのに気づいていません💦

機能低下を起こしていても手は案外気づかず使えるんですよね🤔

手首の機能は、肘関節や肩関節の機能に影響します✋

どういうことかというと、手の動きが悪くなると…

肘・肩・肩甲骨の動きが悪くなります😱

そうなると、今度は股関節の動きまで悪くなります❗️

なので、手を解すだけでも、意外と足が早くなるなんてこともあります🏃‍♂️

子供達よりも大人の方が、手は凝っていることが多いので、

手の凝りが原因で肩こりになっている方も多いです‼️

なので、よく勉強をしているトレーナーや整体師さんマッサージ師さんは

肩こりがある方には、手を解したりもします🤚

もし、肩こりで整体に行かれていて、整体に行った直後はよくなるけど

なかなか肩こりが治らないという方は、その整体師さんが手を解してくれるか思い出してみてください🤗

整体は安いとはいえ、もしかしたら、その時間とお金を無駄にしているかもしれません💦

少し道が外れたので、話を戻すと、手を解すことは自分でも可能です❗️

肩揉み同様に、揉んであげるだけでも筋肉は少し解れます‼️

でも、もっと効果的で、自分でできる簡単な手関節の調整方法があります🤗

解剖学や神経学などのややこしい話は置いておきます❗️

是非、お試しください👇

①両手でグーパーを繰り返しBeforeを感じる

②画像の○がついてる部分の関節を牽引３秒

③牽引した関節を圧縮３秒

④②③を順に３set

⑤他の４本の指も同様に繰り返す

⑥手の甲を掴み手首の○の部分を牽引４秒

⑦牽引した状態で手首を折り曲げたり横にスライド（掌屈/背屈/橈屈/尺屈）

⑧両手でグーパーを繰り返しAfterを感じる

指が動かしやすくなり、手が軽くなっていると思います❗️

やり方がわからなければ、たなコーチにお聞きください🤗

これをするだけで、子供達の足が速くなったり、成長にも大きく関わります✨

ちなみに、手関節の構成をしっかりと理解した関節調整ができるトレーナーにやってもらうと

前腕の筋肉が緩み、前腕のコリがなくなり、皮膚も柔らかくなり、肩も軽くなるはずです😊

※手首の圧縮が必要なので自分ではできません

たなコーチも誰かにやって欲しいです😅笑

tana

タグ: セルフケア, 身体の豆知識, FOuR PROJECT, 常に勉強, 進化し続ける

コロナによるマスクで運動機能低下😷

月曜日にフードパンダでデリバリーをしたら食中毒という

贅沢病にかかっているたなコーチです🤮笑

あゆコーチに引き続きコロナによってマスクを着用するのが

当たり前になっている世の中ですが、マスクには身体に様々な影響を及ぼします💦

本日は、その中の１つマスクによる運動機能低下について書いていきます✏️

マスクを着用することで、顔は中心に集められる力が働きます❗️

顔と身体は繋がっているので、顔が中心に集まる力が働くと

身体も中心へと集まる力が働きます❗️

身体が中心に集まる力が働いていると、肩関節や股関節の可動域が低下します🥺

本来、可動するべき関節の可動域が低下することで

運動パフォーマンスを低下させ、怪我もしやすい身体になってしまいます😱

しかし、今のご時世にマスクを取るなど無理な話ですよね…

そんなマスクですが、一時的に対処することができます🤗

その方法は…耳のストレッチ‼️

最初にマスクには様々な影響を及ぼすとお伝えしました❗️

なので、お子様だけでなく皆さんにやっていただきたいストレッチになります🙌

そのストレッチがこちら👇

ただ耳を斜め上に引っ張るだけです❗️

是非、試してみてくださいね🤗

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タグ: セルフケア, 健康チェック, 身体の豆知識, FOuR PROJECT, 常に勉強

健康チェック行ってきました🍎

先日、

特殊な機械で体の健康状況（主に栄養）をチェックできるものがあると聞いたので

わたくしわかコーチ、早速伺ってきました✌️

お世話になっているご家族のご自宅を訪れ、早速チェック開始‼️

仕事柄、運動もたくさんしてるし、栄養にも普通以上には気をつけている自身があったので

正直、楽勝だろうと思って軽い気持ちで臨んだのですが

結果は、、、

普通😂

なんなら少し足りてない栄養素が発覚したくらいですww

少し自身があっただけに、めちゃくちゃ悔しいですね😿

生活をあらためる良い機会になったので

今日から食事なども見つめ直したいと思います‼️

帰り際、足りてないと明らかになった栄養素の入ったものを

激しく検索してしまいました😂😂

余談ですが、先週はアレの発売日❗️

3ヶ月に一度のこれ☝️

新刊発売‼️

小学生の頃からの楽しみです😉

ジャンプ派の人はネタバレしないでね😏

ワンピースのような

専門家が手を取り合いながら

大きな輪を作っていくチームになっていきたいですね🌟

waka

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