寒い時のウォーミングアップ☃️
こんばんは！
カズコーチです🫡
冬も本番になりかけて来ましたが、寒い時のアップって何してますか？？
ゆっくりジョギングから始めたりしていませんか😏
確かにジョギングでゆっくりあっためて行くことも、とてもいいアップだと思います😌
でも5分で汗かくくらいのアップができたらどうですか？？
それもまた時間効率がいいですよね😌
そんなアップを今日は紹介しようと思います✅
僕がたまにやっているサーキットアップというものがあります😁
４つの自重トレーニング種目を2周する、タバタ式トレーニングで心肺も筋肉もホカホカになります😁👍
タバタ式とは(20秒補強+10秒休憩)×8セットの事を言います❗️
下記の種目で私は行っています😌
1.プランク(体感姿勢)
2,腕立て
3,バーピージャンプ
4,腿上げ(20秒間一定のピッチでできる速さ)
この4種目をすることによって、体幹が安定して股関節から動く動作が獲得しやすくなります😏
この4種目を自分なりにアレンジしてやってみても面白いかもしれませんね👍
みんなもやってみて下さい✅
それではまた🫡
KAZU
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