豆知識【梅雨で練習ができない時の室内トレーニング💪】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
最近、梅雨入りが発表され、これから雨の日が増えきそうですね🌧️
「今日も練習できない…」そんな日が続くと、なんとなく気持ちもモヤモヤしてしまいますよね😅
しかし、皆条件は同じ❗️雨の日こそ、ライバルに差をつけるチャンスです😎🔥
今回は、家でできる体幹トレーニング🏠
体幹とは、お腹・背中・腰まわりの筋肉のこと🤲
ここが鍛えられると
・走るときの姿勢が安定する
・腕と足の動きが連動しやすくなる
・疲れにくいカラダになる
いいことだらけです‼️
では、今日からできる体幹トレーニングを３つ紹介します👇
① プランク×腿上げ 30秒×3セット
うつ伏せの状態で、肘とつま先だけで体を支えます
お腹に力を入れて、頭からかかとまで一直線になり、そのまま腿上げ🦵
お尻が上がっていかないように注意してください😎
② ドローイン 10回×3セット
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませます
「お腹を床につけるイメージ」で10秒キープ🤗
インナーマッスルを鍛える地味だけど超大事なトレーニングです💪
③ バードドッグ 左右10回×3セット
四つん這いの状態から、右手と左足を同時に伸ばします
バランスを保ちながらゆっくり動かすのがポイント‼️
体幹＋バランス感覚が同時に鍛えられます😎
雨で走れない日も、体幹を鍛えることで
晴れた日の練習の質がグッと上がります🔥
雨の日で練習ができないと、何もしないという子が多い中、
ちょっとした積み重ねが、ライバルとの差になっていきますよ💪✨
tana
岡崎市•豊田市•刈谷市で陸上（かけっこ）教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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練習日 毎週
月 → 刈谷 一般・選手クラス
水 → 豊田 一般・選手クラス
火 木 金 → 岡崎 選手クラス
土 日 → 岡崎 一般クラス
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