豆知識【試合前日の睡眠が勝負を分ける🏃♂️🔥】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
明日は試合‼️記録会‼️などなど…
そんな前日の夜、みなさんはどうやって過ごしていますか❓
・緊張してなかなか眠れない…
・なんか目が冴えてしまう…
そんな経験をしたことがある子も多いのではないでしょうか🤔
実は試合前日の睡眠って、当日のパフォーマンスに大きく影響するのは皆も知っているはず‼️
睡眠中はカラダの疲れを回復させるだけでなく
脳の情報を整理して、練習で学んだ動きを定着させる時間でもあります🧠✨
つまり、しっかり寝ることも立派なトレーニング‼️
では、試合前日に意識してほしいことを紹介します🤲
① 寝られなくても横になるだけでOK🛏️
緊張して眠れなくても、焦らなくて大丈夫😊
カラダを横にして目を閉じているだけでも、疲労回復の効果はあります
「寝なきゃ！」と焦ることの方がカラダにとってストレスになるので
リラックスして横になることを意識してみてください🤗
② スマホは寝る１時間前にやめる📵
タナコーチもスマホは寝る２時間前くらいから触りません📱
スマホの光は脳を覚醒させてしまいます😱
眠りにつきにくくなるだけでなく、眠れたとしても睡眠の質も下がってしまうので
寝る１時間前にはスマホを置いて、カラダを休めるモードに切り替えましょう🌙
③ 目標は８〜９時間の睡眠💪
成長期の子どもにとって理想の睡眠時間は８〜９時間‼️
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の回復やカラダづくりにも直結します🔥
試合の前日だけ早く寝ようとしても、早寝をする習慣がなければ、なかなか寝付けないので、
試合で全力を出すために、早めに布団に入る習慣をつけていきましょう😎
準備は練習だけじゃない‼️
食事・睡眠・メンタル、全部ひっくるめてが本番への準備です🙆♂️
今夜からぜひ意識してみてくださいね🔥
tana
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