健康は腸内環境から🙆🏻♂️
こんにちは❗️
サポータースタッフのふかみんです🙌🏻
ふかみん「腸内環境清浄化」をはじめました😏
日頃からオートファジー生活をしていて、普通の人よりは胃腸には気を遣っているはずではありますが
もっともっと胃腸のことを考えた結果、こちらを試してみることにしました✌🏻
その名も「スムースベンデール」❗️
なんとも、ね、出てきそうな感じしますよね🤣
よく行くスーパー銭湯に広告が貼ってありまして、前々から気になっていたので、ついに買ってみたというわけです✋🏻
これはプチ断食と掛け合わせて飲むことによって、胃腸に溜まっている老廃物を搔き出してくれるというくれるという代物です👀
まだ二度しか試していませんが、なんとなくお腹が軽く感じられるようになっています🕊
wakaコーチとふかみんは年齢が30代なので、そろそろ内側からも健康を見直さないとなと、日々研究をしております👍🏻
今後も経過報告をしていきたいと思います🏋🏻
それでは、また❗️
ふかみん
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タナコーチ解剖学のお勉強📚
相変わらず、暇さえあれば、解剖学書を開いて
気になったところを勉強しているのですが、今日は書いていくのは、ハムストリング💪
まず、ハムストリングっていうのは、太ももの裏のことを指します❗️
んで、トレーナーであれば絶対知っているはずですが、ハムストリングっていうのは
「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の３つの筋肉で構成されているのですが、
いざ、起始停止と言われると答えれないトレーナーって多いはずです🤔
ハムストリングの起始は「坐骨結節」と答えれるトレーナーも多いのですが
もしハムストリングの起始が「坐骨結節」だとしたら少し可笑しな話になるんですよね❗️
そう思っているとして、「手技」みたいなのを売りにしていたとしたら
正直もう少し勉強した方がいいかもしれない…と思うので
タナコーチは勉強を欠かさないんです📚
ということで今から、ハムストリングについて書いていこうと思うのですが
長くなりすぎるので、数回に分けて書いていきますね🤗
次週木曜日に続く…
tana
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超マニアックな豆知識❗️『ミトコンドリア』とっても大事だよって話❗️
タナコーチ今日は本気の豆知識を書いていこうかなと思います🙈
ということで、早速ですが本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について
書いていこうかなと思います✏️
では、『ミトコンドリア』聞いたことあるよ🙋♂️🙋♀️って子は居ないよね❓
お父さん・お母さんなら、なんか聞いたことあるけど…って方も居ると思います🤔
でも『ミトコンドリア』言われても、聞いたことはあるけどなに❓
っていう方がほとんどですよね🤔そう思っても無理はないです❗️なぜか…
『ミトコンドリア』について知らないトレーナーが多いのも事実だからです😅
実際、タナコーチは「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをしているのですが
そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、『ミトコンドリア』の話はするわけです🙈
なぜかって、エネルギーの９０%は、『ミトコンドリア』で作られているから❗️
さらに、筋肉のエネルギーは唯一、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるものなのですが
ATP（アデノシン三リン酸）は『ミトコンドリア』が無いと生成されないのです❗️
なので、運動するにあたり、『ミトコンドリア』は、とーっても大事なのです‼️
ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は
熟知しておくことが〝マスト〟になってくるのですが、
先ほどもお書きした通り、トレーナーさんですら知らない人が多いのが事実💦
実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を
効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になりますよね😅
だって、そうじゃないですか❓
『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って話をされた時に
じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って聞いたとしましょう❗️
その時、トレーナーが『ミトコンドリア』が大事と言っているのに、わかりません💦
では、「え❓このトレーナー大丈夫❓」ってなりますよね😅
こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅
例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…
たしかに知らない人からしたら、それっぽく聞こえますよね😅
そして、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱
でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し
運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、
『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓
ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️
でも‼️あとで書くのですが、唯一、運動でも生成させる方法があるのですが…🙊
では、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓
普段、この話はセミナーで話す内容ですが、
フォープロのブログを読んでいただいている方々には特別に教えちゃいます🙈
どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書いていくと…
「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されます🤗
要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️
なので、フォープロ登山合宿とかできたら、面白そうですね🌟って
タナコーチが勝手に言っています😝
でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️
それは、〝水風呂〟です🥶
高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️
おじいちゃん・おばあちゃんが、寒風摩擦すると風邪を引かないとか
言ったりしているのを聞いたことないですか❓
これって、科学的にも説明がつくので、簡単になぜか書いていきますと
寒風摩擦によって寒冷刺激を受けることで
『ミトコンドリア』が生成され、さらにエネルギーを生成します❗️
エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪というわけで
風邪を引きにくいっ💪ということなのです😊
なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも
『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨という話なのですが、
『ミトコンドリア』が生成されやすい身体であれば、エネルギーも生成されやすい❗️
ということは、走るもの早くなる可能性もありますよね🌟
皆も『ミトコンドリア』を、どんどん生成して元気にパフォーマンスアップを目指しましょう💪
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選手コースがスタート✨️
皆さまこんにちは！ひろコーチです😊
本日よりFOuR PROJECT 陸上教室の選手コースがスタート致しました☺️
いつか選手コースをやりたいね！と話していましたがこんなに早く実現出来てひろコーチは感無量です😭
色々な思いがありますが、ここで書くと長くなってしまうので、また機会がありましたら思いの丈をお話できたらなと思います！
そんなことはさて置いて、今回のレッスンは日曜日の動き作りを更に深掘りして、ひろコーチも一緒に行いながらレッスンしていきました🏃♂️
みんないい汗をかいてました😊👍
これからどんなチームになっていくのかワクワクしています😁
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ゴーヤ皆は食べれる❓
こんばんは🌙タナコーチです😊
今日は、タナコーチの夜ご飯を紹介しようと思います🍴
タイトルにあるように今日はゴーヤを食べました😋
皆はゴーヤ食べれますか❓
ゴーヤは様々な栄養があります🤗
特に体作りに絶対に欠かせない『葉酸』という栄養がたくさん含まれています🌟
葉酸は、別名「血造のビタミン」とも呼ばれていて、主な働きとして２つ書いていきます✏️
①核酸を作り出します❗️簡単にいうと…細胞の新生のサポート✨
もっと簡単に言うと「新しい細胞を作る」と言うことです🤗
なので、子供の成長には欠かせない栄養素となってくるのです❗️
②正常な血造作用を促す働きがあります❗️簡単に言うと…血液を作る手助けをしている✨
血液を作ると言ったら「鉄分」ですね❗️ここの鉄分に関しては、後日深掘りをしていきましょう😝
葉酸は、「赤血球」と「ヘモグロビン」の合成を助ける働きがあります❗️
「ヘモグロビン」は、酸素と結合し、血液を循環し、全身に酸素を巡らせます💪
この酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が少ないことで、
脳に酸素が行き渡らないことで集中力の低下
全身に酸素が行き渡らないことで疲労の原因になってしまいます💦
なので、貧血も鉄分だけでなく、葉酸が足りていないと言うのも１つの原因です❗️
「ヘモグロビン」を作るためには葉酸が必要なので
『葉酸』を多く含むものを食べていきたいですね😊
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納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓
ゴールデンウィーク前でウキウキのタナコーチです♪
と言っても、パーソナルトレーニングのご予約でいつも通りの日常を送るのですが😅
今日はとても天気が良く暑かったですね☀️ゴールデンウィークは天気が悪いみたいなのに…
ところで皆さん、先週と先々週の木曜日のブログは読んでいただけましたでしょうか❓
もう読んだって方は、今週の木曜日が待ちくたびれたのではないでしょうか❓
まだ見ていない方は、こちらへ👇
先々週のブログは👉こちらへ
先週のブログは👉こちらへ
ということで今回も前回の続き❗️
『納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓』について🤗
皆さんは納豆はどのタイミングに食べることが多いですか❓
タナコーチの経験だと夜に食べる方が多いのではかなと思いますが、どうでしょうか❓
タナコーチの見解だと納豆は朝に食べることをオススメします😊
なぜかというと、大豆製品にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています❗️
トリプトファンは腸でセロトニン（幸せホルモン）に変わります✨
そして、そのセロトニンが脳でメラトニンに変わります🌟
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、睡眠時に必要不可欠なホルモンです❗️
『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』という流れなんですが
トリプトファンからメラトニンに変わるまで、１２時間ほどかかると言われているため
朝に食べた納豆が、メラトニンに変換されるまで、消化吸収時間も考えると、
睡眠をとる１４時間ほど前に、摂取したほうがいいと考えられる為
納豆は朝に食べるのが適切かと考えられるわけですね😊
ご存知の通り、睡眠は子供の成長にとても大事です❗️
朝に納豆を食べて、睡眠の質を上げていきましょう🤗
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納豆その食べ方勿体無い💦
先週のタナコーチのブログを見たって方は
今週のタナコーチのブログが楽しみだったのではないでしょうか❓
先週のブログをまだ読んでいない方は👉こちら
それでは、早速書いていきましょうか✏️
納豆の勿体無い食べ方、熱々のご飯にかけるって書きましたよね❓
実は、納豆は熱を加えると勿体無い食べ方になるので、味噌汁などに入れて納豆汁にするのも
ものすごく勿体無いのです💦
その理由は、酵素です‼️
納豆にはナットウキナーゼという、酵素が含まれています❗️
納豆に含まれるナットウキナーゼは、強力な血栓融解作用（血液をサラサラ効果）を持つ酵素です✨
しかし、ナットウキナーゼという酵素は熱に弱いため、長く加熱すると失活します💦
なので、納豆は熱々のご飯に乗せてしまうと、酵素が失活するので勿体無いのです❗️
「炊きたて熱々ご飯に乗せて食べる納豆ご飯」って最高に美味しいですが
納豆には熱を加えないことをオススメします🤗
さて、来週は、納豆はいつ食べるべき❓朝❓夜❓について
書いていこうかなと思います😊
来週のタナコーチのブログも楽しみにしていてくださいね😎
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今年度の最後のブログは豆知識💡
なんと３月３１日、今年度最終日のブログはタナコーチだったので
豆知識をズラズラ書いていこうかなと思います🤗
栄養が一番文字でも伝わりやすいかなと思うので、
栄養の豆知識でも書いていきますね✏️
では、『Mg』について書いていきましょうか❗️
ところで皆さんは、『Mg』この栄養が何かわかりますか❓
これがわかった方は、レベルが高すぎます👏
では答えは…『Mg』⇦マグネシウムのことです❗️
『Mg（マグネシウム）』は主要ミネラルの１つです🤗
人体に必要なミネラルは、〝主要ミネラル７つ〟〝微量ミネラル９つ〟全部で１６個です❗️
そんな『Mg（マグネシウム）』ですが、日本人に足りない栄養素No.１なのです‼️
マグネシウムは様々なところで使われています❗️例えば…
・睡眠ホルモンを生成
・骨の成形
・精神状態の安定
・筋収縮時
こういったところに使われています❗️
ちなみに〝お肉〟を食べることで、『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます😱
他にも、〝加工食品〟や〝清涼飲料水〟を飲むことで
『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます❗️
『Mg（マグネシウム）』が欠乏すると、どうなってしまうのか書きますね✏️
・血圧上昇
・不整脈
・動脈硬化
・狭心症
・心筋梗塞
・虚血性心疾患
これらのリスクが上がってしまいます💦
そして、『Mg（マグネシウム）』の不足状態が続くと…
・発育不全
・筋痙攣
・皮膚や筋肉などへカルシウムの沈着
・神経過敏症などの神経症状
・不安や抑うつ症などの精神症状
・記憶障害
・注意力散漫
などの症状がみられます🥶
また、骨粗しょう症や糖尿病などの生活習慣病の危険性も…⁉️
子供たちの発育不全は、絶対に避けたいですよね💦
ということは…運動中のスポーツ飲料ってどうなの❓問題です❗️
ここはハッキリと言いますね💦
スポーツ飲料も清涼飲料水なので、めちゃくちゃ身体に悪いです‼️
よく「スポーツ飲料は吸収が早い」とか「人の体の水分に近いから良い」と言いますが
めちゃくちゃ嘘です😱
なので、食事は十分に気を使っていくことが大事です❗️
お子さんの成長のためにも、お肉や加工食品や清涼飲料水は
出来るだけ使わないようにしてくださいね😌
そして、最後に『Mg（マグネシウム）』は、
「アオサ・青のり・わかめ」に多く含まれています❗️主に海藻類ですね‼️
海藻類を積極的に食べるよう心がけてくださいね🤗
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春も間近🌸
皆さんこんばんは🌙タナコーチです😊
最近、暖かい日々が続いていますね☀️
もう日中は暖房は必要ないほどの暖かさで、トレーニング中は汗が出てくるくらいですね🙌
そんな春の訪れが嬉しい反面、タナコーチは花粉症で鼻がやられています😇
幸いにも目は何もないのですが、鼻がつまり苦しいのなんの…泣
皆さんは花粉症は大丈夫ですか❓
ということで、今日は少し花粉症の話でも書いていきましょうか✏️
実は花粉症って花粉のせいではない‼️ということはご存知でしょうか❓
実は、花粉自体は大きさ約３０ミクロンと大きいので、直接に呼吸器系深部に入らないのです🐽
では、何が原因なのかというと…
花粉は自然に浮遊している状態でも割れアレルゲン物質を放出するが、
その分離を助けアレルゲン物質放散を増長するのが、大気中の汚染物質だと言われています🏭
よく考えると、山奥の方が花粉症の症状が落ち着いているかもしれない❓🤔
と感じるタナコーチですが、皆さんはどうですか❓
気にしてみると都会に行った時の方が花粉症の症状が酷いかもしれませんね😱
tana
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新年初の運試し🤲
みなさまこんにちは！ひろコーチです😌
一月も真ん中あたりですが、今年最初の運試しをしてきました🤲
朝、コンビニにコーヒーを買いに行ったらレジ横にヤツを発見しました👀
そう、それが、、、
ワンピース一番くじ！！！
ワンピースのどハマり中のひろコーチは３回だけと決めて
くじを引きましたよー！
なんとその一枚が当たりのフィギアでした😝
近頃のフィギアは造形が素晴らしくて見てて惚れ惚れしますね！
新年からラッキーでした🌟
今年も良い一年になりそうです😎
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明日はクリスマスイブ🎄
年に１度の大イベント⁉️
今年もこの季節がやってきました🎅
そう、明日はクリスマスイブですね🎄
皆はサンタさんに何をもらうか決めたかなー❓
タナコーチにもサンタさん来ないかなーなんて思っていますが
大人にはサンタさんってこないですよね😅
さてさて、ここでタナコーチから少し早めのクリスマスプレゼントとして
おもしろ知識でも書こうかなとも思ったのですが、内容が思い浮かばなくて…
真面目な豆知識でも書いていきますね🤗
子ども達にサプリメントを飲ませている方は少ないと思いますが
これから飲むようになったり、お父さんお母さん方が飲んでいるかもしれないので
さらっと読んでいただければなと思います❗️
今回は、マルチミネラルについて書いていくんですけども…
マルチミネラルは、よくトレーナーさんや栄養士さんに
飲んだ方がいいですよ❗️と勧められるサプリメントの１つなんですよね‼️
しかし、マルチミネラルって
すっっっっっっっっっごい効率が悪いんですよね😅
実は、ミネラルの中の『鉄』『亜鉛』『銅』って
一緒に摂取することで吸収率が悪くなり、ほとんど吸収されないんです❗️
マルチミネラルは、『鉄』『亜鉛』『銅』が入っていて一見良さそうに見えますが
それが吸収率を下げてしまうんです😱
なので、ミネラルをサプリメントで摂取する時は、
マルチミネラルではなく、単体で摂取することをお勧めします🤗
tana
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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FOuR PROJECT
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four.project.tf@gmail.com
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電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
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練 習 日
毎週日曜日
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陸上教室 FOuR PROJECT
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タグ: 栄養, 勉強, 身体の豆知識, FOuR PROJECT, かけっこ教室
定期的にPCR検査を受けに🏃♂️💨
皆さんこんにちはタナコーチです😃
名古屋に住んでいるタナコーチは、これから年末に向けて
コロナの陽性者が増えることをヒヤヒヤしているのですが
タナコーチは毎月のように定期的にPCR検査を受け
コロナに感染していないかチェックをしています🤗
もちろん今まで陽性が出たことはありません✌️
しかし、皆さんはご存知ですか❓
実はPCR検査ってコロナを判別しているわけではないんです❗️
どういうことかと言いますと、PCR検査を受け陽性が出たとしても
コロナウイルスかどうかってわからないんです😎
じゃあ、PCR検査って何を見ているの❓と言いますと…
ウイルスに感染しているかどうかを見るだけなんです❗️
要するにPCR検査はウイルスに感染しているか検査をするだけで
コロナウイルスとは判別ができないんです🙃
しかし、ウイルスに感染していないかチェックするというのは
このご時世大事ですよね🤗
タナコーチもそろそろ皆の前に現れるかもしれないので、
タナコーチが登場する時は前日にPCR検査を受けていきますね‼️
tana
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