しっかり食べて身体を作る🍚

こんにちは！あゆコーチです🍳

一時期流行っていた、

お家でペッパーランチ❗️

やっと出来ました✌️

ご飯の量がかなり多くなってしまいましたが😂

私は食べることが大好きなので、

たくさん❗️ご飯を食べます🍽

ですが、陸上の長距離選手である以上

体重管理をしなくてはならない🥲

食べた分走れば良い❗️という考えなので、

食べすぎた日は長く走りに行ったりします🏃‍♀️

身体を競技に合わせて作っていくことが重要💡

身体を作るのに栄養が必要になります🍎

痩せすぎだから走れるわけではないです🙅‍♀️

痩せすぎて栄養が足りずに怪我をしている選手、自分の力を発揮できない選手など

思うようにいかなくなってしまった選手がいます😢

出来るだけ色んな種類の食べ物はもちろん、

自分の食べたい物はご褒美などにしたり🤤

身体や精神のストレスにならないようにしっかり食べましょう👩‍⚕️

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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レッスン中などで出られない場合は折り返します

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新たな相棒🐧

先日、長年連れ添った相棒に別れを告げ

新たなパートナーとの道を歩み始めたわかコーチ🙆‍♂️

毎日顔を合わせるので

すぐに冷めてしまわないように

フィーリングがバッチリ合うこと

を第一の条件として選びました☝️

そんな相棒がこの子😍

CHUMSのバッグを使い始めて早いもので10年以上❗️

毎日使うものは機能性が大事‼️

ということで、他のものに乗り換えそうになっても

結局CHUMSに戻ってきてしまうという🤪

4代目のこの子にも

長くお世話になる予定をしております💫

ただただ可愛いのですが、

さらに❗️

夜になると僅かに光るというオマケ付き😍

こうなってくると

中身もしっかりと整頓してキレイに使おう🤩

と思いますよね😎

明日は文房具を揃えに行く予定をしています✏️✒️

最初だけだと分かっていながらも、、

このカバンを使いこなせるように

楽しみながら色々と揃えていきたいと思います😍

waka

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混乱ゲームで柔軟に🤔

こんにちは！あゆコーチです😵‍💫

今回は低学年クラスはお休みの子がチラチラと見られました😯

ウイルスも最近はまた流行り始めているので、

手洗いうがい・アルコール消毒・マスクなどしっかり対策して過ごしてくださいね💡

少しでも免疫力を高めるためにも

色んな種類の食べ物を食べて元気な身体を保っていきましょう🏋️‍♂️

今回のレッスンは

頭を使ったビンゴゲーム❗️

みんな混乱してましたね😏

でも回数を重ねるごとに

狙う場所はどこが良いのか判断出来ていたり、

しっかり周りを見れるようになっている子もいました🤩

高学年チームでは二つのチームに分かれてメンバーも変えたりしましたが、メンバー内で作戦を立てる姿も👀

チーム戦ならではの強力プレー🤝

活かせていましたね✌️

気づいたら高学年クラスも、低学年クラスに負けないくらい人が増えてきました🧚🏻‍♀️

次回も元気な姿でレッスンに参加してください😌

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基本が大切🙄

みなさんこんにちは！ひろコーチです😌

本日も岡崎市陸上教室　FOuR PROJECTにご参加いただきましてありがとうございます！

天気予報では雨や雪マークがついていたので、心配でしたが、

なんとか天候も持ち堪えてくれて無事今週もレッスンができてよかったです😌

さてさて、今回のレッスンですが、前半はあゆコーチが頭と身体どちらも使ったゲームを、

後半はひろコーチの足が速くなる動き作りを行いました🏃‍♀️

寒い中いっぱい体を動かしてよく頑張りました💮

来週も元気な姿で会えるのを楽しみにしています😉

お問い合わせ、ご予約はこちらからお願いいたします🙇‍♂️

健康が1番㊗️

先日、

わかコーチのおばあちゃんが

88歳になりました‼️

時期も時期なため、

外出はやめてお家でささやかなお祝い🎉

おめでとう🎊㊗

わかコーチの一族は非常に元気で

隣のおじいに至っては

90歳を超えても現役でゴルフを楽しんでます🏌️‍♂️

健康は第一ですね✨

2人に共通して言えるのは

よく食べてよく運動していること‼️

ほぼ毎日打ちっぱなしに通うおじい🏌️‍♂️

1時間の散歩とラジオ体操が日課になっているおばあ🧘‍♀️

2人とも日々の運動を非常に楽しんでおります🏃‍♂️💫

おばあちゃんにはもう1つ驚きの習慣があり

朝テレビで見た注目の健康食材‼️

なるものをその足で買いに行き、

昼ごはんにテレビと同じものを作って食べてみる🍽

というスーパー食生活までしております😅

健康的な習慣が身に付いてるんですよね❗️

若いうちから良い習慣を身につけねばと実感しております😅

2人が言うには

「70代はまだ若手」

らしいです🤪

今からでも遅くないので

ぜひ、楽しめるような健康的な習慣を

1つでも2つでも見つけて見てくださいね🤗

waka

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規則正しく生活を‼️

みなさまこんにちは！ひろコーチです😌

本日から愛知県でもまんぼうが発令されましたね😥

ニュースなどでも連日、全国的に増えているみたいです、、、

学校行事などにも影響が出ているというのをちらほら聞きます😥

卒業式や入学式などの時期も迫っているので、早く落ち着くことを願っています🙏

私たちにできることをしっかりやって予防を徹底しましょう‼️

手洗い、うがいはもちろんですが、食事、睡眠、

日光を浴びたり、適度な運動をして、自己免疫力を上げられるといいですね😌

ひろコーチも徹底して頑張ります💪

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NWEアイテム⌚️

皆さんこんばんは🌙タナコーチです😃

ずっと買おうかと思っていたものをようやく購入しました🙌

そのアイテムとは、タイトルの絵文字にもあるように腕時計です😊

そう、フォープロのコーチ陣はみんな持っているApple Watchを

タナコーチもとうとう買ってしまいました😝

買ってから思ったんですけど、めちゃくちゃ便利ですね✨

もうApple Watchなしではやっていけません😎

何が便利かというと、一番は通知がApple Watchで見れること❗️

すぐに返信しなくてはいけない内容も１発でわかるのは、本当いいですね📨

まだまだ使いこなせていないですし、知らない機能もたくさんあるので、

徐々に使いこなしていけたらと思います😊

それでは、Apple Watchを手に入れたということで、

自分の心拍数など見ながらトレーニングをやっていきたいと思います💪

みんなも寒さに負けず運動してくださいね🏃‍♂️

tana

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朝から身体を動かしてリフレッシュ🤩

こんにちは！あゆコーチです🌞 

前にあゆコーチのジョギングコースで紹介したことのある、真福寺町付近へまたまた行ってきました⛰

今回はそこからスタートして、

奥山田町というところにある村積神社へ⛩

朝から部活の後輩と楽しく走ってきました🏃‍♀️

ですがここの神社へ向かうには走ることもできないくらいの坂で・・・

少しの区間は歩きました🤭

箱根の山登りもこんなところを走っているのかな〜と思うと、

どれだけ過酷なコースかちょっと実感できた気がします😂

箱根駅伝は長いこと観ているけど、

まだ現地に行ったことがないので応援できるようになった年には行きたい❗️

歩いてしまうほどの坂を乗り越えたら、

ちょっと視界は狭いけど綺麗な景色が🤩

私たち以外にも展望台に登りにきている人がいて、

近くに住む人たちにとっては癒しスポットなんだろうなあ🍀

早朝からとてもリフレッシュできました✌️

朝に運動すると脳の働きも良くなるので、少し散歩してみたりするのも良いですよ🧚🏻‍♀️

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マンボウすらもプラスに💪🏻

オミクロンの脅威が止まりませんね😭🦠

沖縄でものすごい勢いで広がってるなー

と思えば広島や山口でも増加し

先日は関東でもまん延防止の話がされておりましたが、、💦

東海三県にも再度やってきそうですね🥺

これに関しては

注意をして出来る範囲のことはやる‼️

という、引き続きの態勢には変わりないとは思いますが

なんか

発令されてる時は変な気分ですよね😂

皆さんもマスクや手洗いなど、出来ることは徹底していって

落ち着くまではぜひとも

元気に生活して頂きたいと思います🙇‍♂️(←だれ目線w)

なるべく外出は控えた方が良いのは分かりますが

やはり、私が思う最大の予防策は

適度な運動だと思います✌️🏃‍♂️

マスクや手洗いはもはや習慣になってますもんね🙆‍♂️

そんな中で適度な運動をしていくことが

体を強くしてくれます💪💪

ぜひこの機会に

毎日のジョギングorウォーキングをオススメします‼️

あゆコーチは日々恐ろしいほどの距離を走ってますが😱😱😱

現役の選手でも無ければそんなに走る必要はありません❗️w

選手の子たちは頑張ってね🤗

まずは10分～20分のウォーキングから初めて行きましょう👍

間違いなく少しずつ体が変わってきますよ😎

自粛期間の運動がきっかけで良い習慣が出来た❗️

となるように、

全てはプラスに捉えながら挑戦していきましょう✨

先日、わかコーチもチーム小学生と夜の公園を走ってきました💫

寒いのは最初だけ‼️

ぜひ1本踏み出してステキな習慣をGETしましょう✨

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新しい道具に興味津々👀

こんにちは！あゆコーチです🥶

最近は天気に恵まれていて

順調に毎週レッスンが出来ていますね✌️

去年はよくイベントの日が延期になること多かったなあ😂

今年は特にイベントの日に被りませんように🙏

今回のレッスンは初登場の器具が❗️😳

組み立て式ハードルがありましたね✌️

みんな初めてのものに興味津々👀

組み立ても、お片付けも率先してお手伝いしてくれました❗️素敵な行動です🧚🏻‍♀️

新たなゲームで頭を使って🤔

新しい道具で全身を使って🏃‍♀️

満遍なくトレーニングができましたね❗️

新学期の体力テストにも、

良い影響が見られるんじゃないかなあ🤩

これからも色々な道具が増えていく予定なので

お楽しみに😎

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ジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！

みなさまこんにちは！ひろコーチです😌

本日も岡崎市陸上教室 FOuR PROJECTにご参加いただきありがとうございます！

しっかりと晴れてくれてレッスン日和でしたね🌞

本日のメインはひろコーチの大好きなジャンプトレーニングです‼️

そして、ジャンプトレーニング用のハードルも初登場してもらいました👀

普段なかなかハードルジャンプなどをする機会がないと思うので、新鮮でしたね😋

低学年、高学年クラス共に正しいフォームでかっこいいジャンプができてました💫

次回のジャンプトレーニングもお楽しみに✌️

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例年より🏃‍♂️

今シーズンの年末年始は

今までに無いくらい

動く<食べる

になってしまったわかコーチ🐷

お仕事復帰してからというものの

例年以上に走っております🏃‍♂️😂

レッスン時も極力、子どもたちと一緒に

たくさん走る‼️💨

をテーマに今日もいっぱい走ってきました😎

年齢に負けないためには

とにかく継続が大事だと感じる今日この頃😂

ちょっとでもサボるとそれだけで

もう子どもたちについていけなくなってしまいます😅

今日は特に高浜での個人レッスン中で

かなりの距離をなかなかのペースで走ったため

かなり内臓にきております☠️

いつも通りご飯食べれるかな？🥺

そんなレッスンの中、

気持ちよさそうに泳ぐ生き物を発見‼️👀

カモ的なやつかな？🦆

と思い近づいてみると

予想と違う、、笑

色は黒っぽく

スタイリッシュな印象👭(←わかコーチの主観w)

正体を知っている人がいたらぜひ教えてください😎

川の生物に疎いわかコーチを悩みの中から救ってくれる人

大募集中です✨✨

また、明日の陸上教室では体験のお友だちも参加予定でいつもより人数も多く

さらに盛り上がりそうな予感💫

元気にお越しくださいね🤲☀️

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