コーチの食事🍽

本日の岡崎市かけっこ教室 FOuR  PROJECTは

本日はお父様、お母様向けのお話かもしれないです😄

ひろコーチがしているトレーニングのお仕事中、

先生は普段どんな食事をしていますかー❓、

すごい節制とかしてますかー❓と言うご質問を頂いたので、

私、ひろコーチの食事についてブログでも書かせていただきます！

まず、節制しているかと言うご質問に関しては、お答えはNOです

毎日こんな食事を食べていると思われがちですが、

タンパク質を多く取ることは意識していますが、基本的には３食しっかり食べています！

食べたいと思ったものを食べています😄

食べたら動く！これに限ります💪

hiro

タグ: スポーツ教室, FOuR PROJECT, 陸上教室, キッズトレーニング, ランニングレッスン, かけっこ教室, スポーツレッスン, 岡崎市, 豊田市, 安城市, 西尾市

パパ・ママ必見⁉️運動神経は遺伝しない⁉️

皆さんこんばんは🌙

本日はたなコーチがブログの書かせていただきます🤗

子供の運動神経について気になっている方も多いと思います❗️

実は、１００%遺伝しないとは言い切れませんが

運動神経は遺伝しないと言われています🏃‍♀️

では、お子様の運動神経の高める方法を書いていきます🤗

皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、

人間の発達過程の話などではよく使われるグラフ📈

スキャモンの発育曲線というグラフがあります👇

「神経型」と書かれた線（赤点線部分）を見ていただくと、

人の神経回路の発育量は５〜６才までにおよそ８０%、

１２才になる頃にはほぼ１００%に達しています😊

２０才までは横ばい状態になっているように、

１２才頃の時点で「神経系」はほぼ完成するといっても過言ではありません。

そして、この神経系の発達がピークに達するまでの９〜１２才頃の数年間がずばり

『ゴールデンエイジ』と言われる期間です‼️

ゴールデンエイジに入るまでの時期も大事で、３〜８才頃は

『プレゴールデンエイジ』と呼ばれ、

この時期もゴールデンエイジの期間同様、とても重要な期間になります🤗

なので、この期間にどれだけ運動をしてきたかで、将来の運動神経が変わってきます❗️

子供は本来遊びの天才です✨

運動能力を高めるために、特別なことを考えるより、

外でたくさん遊ばせることが単純で、かつ、最も子供の運動能力の基礎を育てます❗️

なので、遊びのような、日常的動作のようなトレーニングが最も大切です🤗

お子さんの運動神経を高めるためにも小さいうちから公園で遊ばせるといいですね🏃‍♀️

tana

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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レッスン中などで出られない場合は折り返します

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本を読むことも競技力向上のひとつ📚

こんにちは！あゆコーチです🤔

寝る前に少しでも本を読むようにしています📙

今読んでいる本は「52ヘルツのクジラたち」

この本は、スポーツには全く関係ないです😂

幼稚園、小学校の時は読み聞かせのお母さんや先生に本を読んでもらい、

中学、高校では“読書の秋”の時期に本を読む時間があったなあ🍂

大学生になってからは、自分で時間を作らなければ、読まなくなる人が多いと思います😔

本を読むことのメリット❗️

💡自分の知識が増える

💡視野が広がる

💡リラックス効果がある

💡理解力、集中力が高まる

など、他にもメリットはたくさんあります

例えば、スポーツ関係の本を読むと、

“その知識を活かすことができる”

“運動時の集中力も上がる”

体を動かしていないのに、本を読むことで運動時にもつながるメリットがある💡

スポーツ関係だけでなく、

自分の気になる分野の本でも同じですね❗️

もっといろんな知識を取り込んでいきたいのと

少しでも普段の集中力を上げるために

寝る前のちょっとした時間だけでも、本を読む習慣をつけれるように頑張ります✊

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健康チェック行ってきました🍎

先日、

特殊な機械で体の健康状況（主に栄養）をチェックできるものがあると聞いたので

わたくしわかコーチ、早速伺ってきました✌️

お世話になっているご家族のご自宅を訪れ、早速チェック開始‼️

仕事柄、運動もたくさんしてるし、栄養にも普通以上には気をつけている自身があったので

正直、楽勝だろうと思って軽い気持ちで臨んだのですが

結果は、、、

普通😂

なんなら少し足りてない栄養素が発覚したくらいですww

少し自身があっただけに、めちゃくちゃ悔しいですね😿

生活をあらためる良い機会になったので

今日から食事なども見つめ直したいと思います‼️

帰り際、足りてないと明らかになった栄養素の入ったものを

激しく検索してしまいました😂😂

余談ですが、先週はアレの発売日❗️

3ヶ月に一度のこれ☝️

新刊発売‼️

小学生の頃からの楽しみです😉

ジャンプ派の人はネタバレしないでね😏

ワンピースのような

専門家が手を取り合いながら

大きな輪を作っていくチームになっていきたいですね🌟

waka

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タグ: 食生活, セルフケア, 健康チェック

陸上教室なかなか開催できず・・・😢

こんにちは！あゆコーチです🥵

昨日、記念すべき第一回となるかけっこ教室は、

またまた悪い天気によって延びてしまいました💧

梅雨の時期なので仕方のないことだけど残念🙍‍♀️

今週こそ❗️

第一回の教室を開催したいですね🔥

と言いたいところですが、

天気予報を確認したら、また雨予報☔️

早く梅雨が明けて欲しい❗️

私は毎日、

“どんな子が来るのかな〜”

と考えながら楽しみにしています🥴

そんな私の今日のトレーニングは❗️

水泳です🏊‍♀️

ちなみに、泳ぐことは苦手ですが、

苦手だからこそ、自分のペースで特訓しています✌️

どんな事でもチャレンジしてみるという気持ちを忘れずにしていきたいですね💡

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本日のレッスンは雨天のため中止いたします☂️

本日、６/6(日)に予定をしていたかけっこ教室ですが、

夜から降っていた雨によるグラウンドコンディションが不良と

雨がぱらついているため、中止したいと思います😿

大変残念ではありますが、

皆さまの健康と安全を第一に考え判断を致しました。

来週こそは良いコンディションの中、たくさんのお友だちと走り回りたいと思います😌

かけっこ教室🏃‍♂️そして、本番まであと1日☝️

我ながら綺麗な写真が撮れました😎

写真は先日わかコーチが行なったランニングレッスンのようすです🏃‍♂️

みんなの走り出すぞ❗️

の気持ちが少しでも伝わったらカメラの腕、成長です💪

そして、フォープロカウントダウンが始まりました‼️

体験会も終え、いよいよ明日

フォープロジェクトの第1回練習会が開催されます😆

先日は非常に有意義なミーティングも実施することができ、

フォープロジェクトは万全な状態で皆さんをお待ちしております✊

明日も我らが誇る2大トレーナー

ひろコーチ&あゆコーチ

が元気な皆さんと会えることを楽しみにお待ちしております✌️

なお、体験会の出欠は関係なく明日からの練習にご参加頂けます❗️

見学なども可能ですので、興味のある方は遠慮なくご連絡ください😎

明日はどんなお友だちに会えるかなー‼️

楽しみにお待ちしております🌟

wake

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全体ミーティングを行いました😄😄

本日はひろコーチがお届けいたします😄

６月６日のかけっこ教室開講を前にFOuR  PROJECTメンバーで

全体ミーティングを行いました‼️

今一度、FOuR  PROJECTの理念や各コーチの役割を確認し合いました！

指導内容のブラッシュアップも行い、より良い教室ができるように

熱く遅くまでディスカッションいたしましたので、日曜日にお披露目するのが楽しみです😄

また、チームとしての結束も高まったように思います！

コーチ陣が様々な知識や技術を伝え合って、

高め合って指導に繋げる事が出来るのはFOuR  PROJECTの最大の強みですね🤔

今後も定期的にミーティングは行なっていきますので、ご報告いたします！

hiro

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睡眠について🛌

先週の水曜日にあゆコーチが睡眠が大事だという

ブログを書いていただきましたので、

本日はその睡眠について、たなコーチが少し深掘りしていきたいと思います✏️

深掘りしていく前に、あゆコーチが書いてくれたブログを

まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください👉睡眠時間取れていますか？😴

あゆコーチも書いていただいていますが、睡眠はとても大事です🌟

睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されるので、

子どもの発育発達には睡眠が欠かせません❗️

よく耳にすると思うので、ご存知の方も多いと思いますが、

ノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されます🤗

成長ホルモンの分泌はノンレム睡眠後３０分で最大となり、

時間帯では２２：００〜０２：００までが、最も成長ホルモンが分泌されるので

２２：００までには眠りに入っておきたいですね😴

そして、ここで少し豆知識🤗

良質な睡眠を取るために、お子さんとスキンシップをとってあげてください☺️

スキンシップを取ることで、脳からセロトニンが分泌します❗️

セロトニンは聞いたことがあるという方は多いのではないでしょうか❓

そうです❗️幸せホルモンと言われるホルモンです😊

そのセロトニンは、メラトニンへ変換させます‼️

メラトニンは睡眠ホルモンと言われ、睡眠には欠かせないホルモンです❗️

スキンシップをとることで、お子さんも親御さんもセロトニンが分泌されメラトニンへと変わり

質の良い睡眠がとることができるので、お子さんとのスキンシップを大事にしてくださいね🤗

ここで少し雑談😝

私、たなコーチは、子供の頃、寝る時間が遅く毎日のように怒られていました😅

寝る前に叱ることによって、睡眠を妨げるホルモンが分泌します💦

そのホルモンは、人体がストレスを感じたときに、

交感神経の情報伝達物質としてノルアドレナリンが放出されます😱

なので睡眠前は、親御さんお子さん共に幸せを感じて、眠りについてくださいね🤗

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あゆコーチのジョギングコース①

こんにちは！あゆコーチです🌞

水曜日は唯一の授業がない日！

そんな時に普段何をしているのかと言うと・・・

お昼の時間は、岡崎の韓国料理屋さんでバイトしています✌️

そして夕方以降からトレーニング開始🏃‍♀️

水曜日は部活動としての集まりがないので、各自でフリージョッグという練習を出されています

最近のよく走るコースは、自分の家から約3km先にある乙川河川緑地という広場❗️

そこまでジョギングし、あとは広場をひたすらグルグル周回します😵‍💫

名前では分かりにくかったかもしれませんが、

岡崎で有名な桜祭りや花火大会が行われているところですよ🌸🧨

今では広場がかなり整備されていて、

走っている人もいれば、犬の散歩、川沿いに座って話している人などいろんな人を見かけます👀

夕方以降の暗い時間帯でも、地面にライトが埋め込まれているのでコースが分かりやすい🔦

コース全体も見渡しやすく、平坦で走りやすいので

ジョギングコースとしてオススメです✌️

この写真は橋を渡ったところから撮った写真📸

写真からも伝わる通り❗️

落ち着く場所にもなるので、リラックスしに散歩コースにしても良いですね🚶‍♀️

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合宿の妄想🏔

キャンプが趣味なわたくしわかコーチの元に

先日こんな物がAma◯onから届きました‼️

それがこれ

皆さんのお家にも1つはありますよね😎

そう、熊避けスプレーです🐻❌

なぜこんなものが届いたかというと

わたくしわかコーチ、

スポーツレッスンwanを始める前は

スポーツの指導と、キャンプなどの野外活動をするお仕事をしていました✌️

簡単に言うとキャンプのプロですね🕶🏔

5/4のブログでも紹介しましたが、

コーチたちと山登りに行った際にも万が一のために常に持参しておりました✊

いつでも山に出かけられるように

こうやって期限が切れるたびに定期的に買い替えを行なっております☝️

このスプレーが届いた際に

合宿で山登りしたら絶対に面白いだろうな🤤

と妄想をくりひろげてしまいました♬

ここで、野外活動のプロとしての経験値が生きてきますね✌️

これから集うであろう子どもたちとの合宿の準備まで万端です😎

みんなで楽しい合宿にしましょうね🤤

また、かけっこ教室の見学、体験は随時受け付けておりますので、

ホームページ内のお問い合せフォームよりご連絡ください😄

wake

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変化する環境に慣らす努力👀

こんにちは！あゆコーチです🌞

私は現在大学3年生で、平日は大学に通っていますが、月曜日は授業が1番が多い日なんです😩

でも月曜の講義は全てオンライン授業！💻

コロナの影響で去年からは、学生も社会人もリモートワーク、オンライン授業など、家での作業を行うことが増えましたね🦠

自分のペースで、慣れた環境で仕事することが得意だと気づけた人もいれば、

家だとだらけてしまうタイプだと気づいた人もいるのではないでしょうか？

急な環境の変化に慣れていくことは簡単なことではありません❗️

ですが、

変化する環境に慣らす努力をするのは自分にとってもプラスになります💡

例えば、日常でパソコンを使う機会が増えたとなると、目の疲れが溜まりやすくなります👀

「目だけで身体は元気だから」と思ってる人！

目の疲労から、全身の不調にもつながります😵‍💫

このご時世だからこそ、自分の体調管理に気遣わなければならない！

日常のちょっとしたストレスを溜めてしまわないように、その都度多くの対策法を身につけて体を環境に慣らしていくと良いですね😌

また、変化する環境というのは日常のちょっとした事だけでなく、

「小学校から中学校に上がる」「新しいクラブに入る」「社会人になる」「仕事に就く」

などとこれからの人生で大きな変化が何回もあります

ちょっとした事から対策法を考え、身につけるという技を覚えておくことができると、

大きな変化にもかかわらず対応していこうという気持ちが持てるようになると思います💪

自分の身体は自分が1番分かるので、いつも万全な状態を維持できるようにケアしていきましょう❗️

ちなみに私は、ホットアイマスクを買い溜めしておいて、疲労を感じた時にすぐに使えるようにしています✌️

また、体調面だけでなく、

運動時のケガのケアも大学で勉強しているので、学んだことを少しずつみなさんに共有していきますね🔥

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