岡崎市のキッズスポーツ教室「フォープロジェクト」陸上

電話番号070-8951-6020
メニュー

ブログ

2022/05/26

仕事終わり23時のラーメンは最高です🌟

昨日、タナコーチはやらかしました😱

 

タイトルにあるように、タナコーチは昨日、仕事終わりの深夜23時に

 

ラーメンを食べに行ってきました🤣

 

昨日食べたラーメンは、卵とじラーメン🍜

いや〜、一言で言うと、深夜のラーメンって最高ー‼️

 

って、タナコーチあれほど食事には気を使っているのに…

 

って思ったのではないでしょうか❓

 

普段はもちろん健康に気を使った食事をしています❗️

 

しかし、たまにはラーメンも食べないと健康によくありません‼️

 

え⁉️ラーメンを食べないと健康によくない⁉️

 

正しく言うと、我慢は健康によくありません❗️

 

だから、食べたいけど食べない‼️と我慢ばかりでは、

 

ストレスも溜まるので健康にはよくないのです💦

 

病院の先生にも、ストレスから来てますねーなんで言われたことありませんか❓

 

『病は気から』と言う言葉がある通り、ストレスから健康被害を受ける場合もあります🥶

 

「食べてもいいんだ」と安心して食べすぎには注意ですが

 

我慢のしすぎにも注意してくださいね🤗

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , ,

2022/04/12

納豆たべてますか?

こんにちは✋🏻

サポータースタッフのふかみんです🎶

 

みなさん納豆は食べてますか⁉️

小学生のお友だちは給食でたまに出てきていると思うので、食べているのではないかなと思っています☝🏻

 

お母さんやお父さんはいかがでしょうか❓

好きで食べている人や健康のために食べている人色々と納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊

 

ちなみに僕は健康のために毎日ワンパックを食べています🏋🏻

もちろんおいしいと思って食べていますが、腸内環境を整えるためというのが1番の理由かなと思っています✌🏻

 

ただ、せっかく毎日食べるのであればおいしいと思いたいので、いろんな種類の納豆をスーパーやコンビニで試した結果1番好きな納豆が見つかりました😏

何かと言うとファミリーマートの中粒納豆です✨

 

中粒納豆って聞いたことありましたか❓

品揃えの豊富なスーパーだとたまに置いてあったりする程度なんですが、

ファミリーマートはなんと数少ない中に中粒納豆をオリジナルのブランドとして置いてくれているのです‼️

 

ファミリーマートの中でもこの店舗には置いてあるけど、この店舗には置いてないみたいな事はあります🤔

逆に小粒納豆やひき割り納豆が好きと言う方もたくさんいると思いますが、僕はお米よりも粒の大きい中粒納豆が食べやすくて気に入っています👍🏻

 

皆さんもファミリーマートに行った際にぜひ試してみてください✨

いちどハマったらやみつきになります❗️

 

それではまた🙌🏻

 

 

サポータースタッフふかみん

 

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , ,

2022/04/07

野菜ちゃんと食べている?🥬

春野菜が美味しい季節がやってきましたね😋

 

皆さんはちゃんと野菜を食べていますか❓

 

ちなみに野菜にも1日の摂取基準というものがあるのはご存知ですか❓

 

日本では馴染みのない言葉ですが、海外では『Five a day』と言って

 

健康で長寿に居るために、1日に野菜を350g以上摂取してください‼️

 

と言われています🤗

 

タナコーチは量ってはいませんが、毎日たくさん種類の野菜を食べています😋

 

そして、家の近くで販売されている野菜が安かったので、買ってきました✌️

サツマイモ:200円

 

ニンジン:50円

 

ナス:280円

 

白菜:100円

 

すごく安いですよね🤩

 

ちなみにタナコーチは、野菜をどうやって食べるかというと

 

全部味噌汁に入れてしまいます❗️

 

完成した味噌汁がこちら👇

タナコーチは一人暮らしなのに

 

野菜が多すぎて、どんどん水も足さないといけなくなってしまい

 

こんな大量になってしまいました😂

 

頑張って腐らないうちに食べきります😅

 

皆さんも野菜をたくさん食べるようにしてくださいね❗️

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , ,

2022/04/05

スマートウォッチデビュー⌚️✨

こんにちは‼️

ふかみんです🙌🏻

 

お花見シーズンなので毎日のように岡崎城周辺には、市内からも市外からも

お花見目当ての人たちが来ているので、日中はいつも以上に交通量が増えていますね🚗🚙🚗

それもあり駅前は少しの移動も時間に余裕を見ておかないと遅刻しそうになってしまいます💦

 

タイトルにもありますが最近スマートウォッチをGETしました✨

 

いやー、これぞシンプルスタイリッシュの極み☝🏻

まさに腕時計の最終形態という感じですね‼️

 

メーカーは人気の「Apple Watch」でも「Huawei GT」でもなく、「Fitbit」にしました⭐️

なぜかというとそもそものスマートウォッチを買おうと思ったきっかけが「睡眠の質を管理したい」という健康管理によるものだったからです🛌💤

 

その中でいろいろと比較した結果「Fitbit Charge 5」にしました✌🏻

 

睡眠の質だけではなく、心拍数や歩数計算、消費カロリー、ストレスチェックなどいろいろと健康管理に関しての特化した機能がたくさんあります👀

これから日々身に付けて、自分のカラダを数字という目に見えるもので客観的に見直していこうと思います🔢

 

スマートウォッチを使っている方がいたら、ぜひお話しましょー✨

それではまた🐥

 

 

サポータースタッフふかみん

 

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,

2022/03/17

岩盤浴へ♨️

皆さんこんにちは☀️タナコーチです😊

 

今日のタナコーチは営業終了後に疲れを取るために岩盤浴へ行ってきました♨️

 

代謝がすごく良いので、ビタビタ💦笑

実は、タナコーチ1人で岩盤浴に行くくらい岩盤浴好きなんです🤣

 

そして、岩盤浴の中でゆっくりストレッチをしています❗️

 

まぁ気づくと毎回岩盤浴の中で寝ていることも多いのですが…笑

 

それくらいリラックスしてしまいます😅

 

皆さんは、身体に疲労を感じた時に何かケアはしていますか❓

 

・ポールでコロコロ

 

・ストレッチ

 

・軽いジョギング

 

・マッサージ

 

ケアというとこんなところでしょうか❓

 

自分にあったケアで身体を休ませることも重要です🤗

 

休息もトレーニングの1つと言われていますからね👍

 

また、皆さんの休息方法を教えてくださいね🤗

 

コーチ陣も皆さんに教えていただいた休息を取りえれてみたいです❗️

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , ,

2022/01/20

NWEアイテム⌚️

皆さんこんばんは🌙タナコーチです😃

 

ずっと買おうかと思っていたものをようやく購入しました🙌

 

そのアイテムとは、タイトルの絵文字にもあるように腕時計です😊

 

そう、フォープロのコーチ陣はみんな持っているApple Watch

 

タナコーチもとうとう買ってしまいました😝

 

買ってから思ったんですけど、めちゃくちゃ便利ですね✨

 

もうApple Watchなしではやっていけません😎

 

何が便利かというと、一番は通知がApple Watchで見れること❗️

 

すぐに返信しなくてはいけない内容も1発でわかるのは、本当いいですね📨

 

まだまだ使いこなせていないですし、知らない機能もたくさんあるので、

 

徐々に使いこなしていけたらと思います😊

 

それでは、Apple Watchを手に入れたということで、

 

自分の心拍数など見ながらトレーニングをやっていきたいと思います💪

 

みんなも寒さに負けず運動してくださいね🏃‍♂️

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,

2022/01/13

タナコーチが初登場🙌

皆さんこんにちは❗️今年1発目のレッスンに初登場したタナコーチです🤗

これで、フォープロだったのねと納得された方も多いのではないでしょうか❓

 

今回、初めて子ども達の体を見させてもらったんですけど

 

やっぱ大人と違ってみんな整っていましたね✨

 

なので、タナコーチは子ども達一人一人の癖などを見極め

 

家でこんなことをやったらもっと良くなるよというのを

 

伝えさせていただきました🤗

 

次回の測定会までにお伝えしたことをやって

 

記録をさらに更新してくれたら嬉しいですね♪

 

体験にお越しいただいた子もフォープロに参加をしなくても

 

このまま運動を続けて言ってくださいね❗️

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,

2021/12/30

今年もあと2日😶

今年も気づいたらもう終わりですね…

 

1年が早すぎて、あれ❓もう1年経つのかと感じているタナコーチですが

 

それもお客様やフォープロの仲間のお陰ですね✨

 

そんな皆様に感謝をして来年はタナコーチも皆の前に登場します❗️

 

楽しみにしていてくださいね🤗

 

それでは、タナコーチはこれから1年頑張った自分にご褒美として

 

マッサージを受けにいきます✌️

 

タナコーチのパーソナルトレーニングにお越しいただいている

 

勉強熱心なお客様のマッサージなので楽しみです♪

 

ではでは、良いお年をお迎えください😊

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,

2021/12/16

定期的にPCR検査を受けに🏃‍♂️💨

皆さんこんにちはタナコーチです😃

 

名古屋に住んでいるタナコーチは、これから年末に向けて

 

コロナの陽性者が増えることをヒヤヒヤしているのですが

 

タナコーチは毎月のように定期的にPCR検査を受け

 

コロナに感染していないかチェックをしています🤗

 

もちろん今まで陽性が出たことはありません✌️

 

しかし、皆さんはご存知ですか❓

 

実はPCR検査ってコロナを判別しているわけではないんです❗️

 

どういうことかと言いますと、PCR検査を受け陽性が出たとしても

 

コロナウイルスかどうかってわからないんです😎

 

じゃあ、PCR検査って何を見ているの❓と言いますと…

 

ウイルスに感染しているかどうかを見るだけなんです❗️

 

要するにPCR検査はウイルスに感染しているか検査をするだけで

 

コロナウイルスとは判別ができないんです🙃

 

しかし、ウイルスに感染していないかチェックするというのは

 

このご時世大事ですよね🤗

 

タナコーチもそろそろ皆の前に現れるかもしれないので、

 

タナコーチが登場する時は前日にPCR検査を受けていきますね‼️

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , ,

2021/10/21

風邪予防に〇〇❗️死にますよ☠️

毎朝、6時には起きているたなコーチですが

 

最近、寒くて寒くて起きるのが大変になってきましたね🥶

 

季節の変わり目で、急に寒くなったので、風邪には気をつけたいですね🤧

 

そんな時は、R1って方‼️ちょっと待ってください💦

 

乳製品は身体に毒です☠️

 

乳製品は健康に良いイメージがありますが、極力摂取したくない栄養素なのです🥛

 

その理由はたくさんあります❗️

 

要するに、身体に悪い原因は1つだけでないと言うことです💦

 

なので、乳製品はめちゃくちゃ身体に悪いと言うことです😱

 

風邪予防にR1ではなく、健康的な食事をして風邪をひかないようにしてくださいね🤗

 

tana

 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,

2021/10/07

炭酸飲むとコロナになりやすくなるよ⁉️

今日のフォープロたなコーチのブログは豆知識のお時間❗️

 

子供も大人も大好きな炭酸🍹

 

実は炭酸を飲むことで、コロナウイルスの感染リスクが上がってしまいます😱

 

なぜかと言うと、ウイルスはどこで感染するかと言うと、上気道で感染します❗️

 

上気道とは、『鼻腔・咽頭・喉頭』です❗️

 

炭酸を飲むことで、上気道の粘膜を落としてしまいます💦

 

となると、ウイルスが上気道に付着した時に感染してしまいます😱

 

ちなみに、免疫が下がると感染するといいますが免疫とは何かと書きますと

 

『皮膚/粘膜・自然・獲得』免疫があります❗️

 

この免疫の粘膜を落としてしまうと感染しやすくなってしまうと言うことです‼️

 

飲食店でコロナが感染しやすい理由は…

 

お酒で自然免疫の低下させ、更に炭酸で上気道粘膜を落とす❗️

 

もっと言うと、ウイルスが好きな環境は乾燥ですよね❓

 

空調ガンガンにかかった室内は乾燥💦

 

と言う理由からコロナに感染しやすくなってしまいます😱

 

このご時世、炭酸を飲むのにも気を使ってくださいね🤗

 

tana 

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,

2021/09/23

勉強会の内容がまとまってきました🤗

10月2日に開催が決まっている勉強会の内容が決まってきました‼️

 

子供達の成長を守るために〝栄養〟を伝えていくというのはマストだと思います😊

 

もちろん子供だけでなく大人も〝栄養〟はマストです❗️

 

多くのトレーナーが『栄養指導・食事指導』しますと言いますが

 

私、たなコーチのパーソナルトレーニングを受けに来られたクライアント様に

 

過去に行っていたパーソナルトレーニングの指導を聞くと、マジか…

 

という内容ばかりの指導をされているのが事実でした😱

 

健康のために気を使っている方はいろいろ調べたりしていると思いますが

 

世の中に出回っている〝情報〟〝トレーナー〟〝栄養士〟ばかりです💦

 

例えば、ナッツって身体に良いって有名だと思いますが

 

ナッツは本当に身体に良いのでしょうか❓

 

「え❓ナッツって身体に悪いの❓」と思われた方、

 

『ナッツ身体に悪い』と検索してみてください🤗

 

おそらく出てこないでしょう💦そんな世の中です‼️

 

世の中の情報はだと疑ってみてくださいね😊

 

tana

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

 

070-8951-6020

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

メール

four.project.tf@gmail.com

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

電話受付時間

10:0019:00

レッスン中などで出られない場合は折り返します

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

  

毎週日曜日

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

陸上教室 FOuR  PROJECT

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

タグ: , , , ,