毎日これを飲むだけで超健康⁉️なのに激ウマ⁉️秘密のタナコーチ飯😋
今日はタナコーチが普段食べている、これを食べるだけで
超健康・激ウマ飯を紹介していきます🤗
まず結論から書くとその食事メニューは…『味噌汁』
重要なのが、味噌汁に何を入れるか・入れないかがです❗️
まずタナコーチは市販で売られている出しを使わないことです🤗
味噌も添加物が出来るだけ入っていないものを使い、
無添加の味噌汁を作るように心がけています⭐️
添加物って体に良くないって言いますが、実際なんで良くないかは
また今度、ブログで書いていきますね😌
本題に戻って、タナコーチは市販の出しを使わないとなると
どうやって美味しい味噌汁を作っているのかって話になりますよね❓
それは、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』を全てミキサーにかけ粉末にし、出しを取っています‼️
袋は、かたくち煮干ですが中は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』これら全て入っています😊
ちょっとめんどくさいな…と思うかもしれませんが、超が付くほど健康的ですし
市販の出しを使うよりも、ずっとか美味しいので、やる価値はありますよ🌟
本来は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』と
それぞれ出しを取る温度と時間を変えるのが理想なのですが、
流石に、そこまでするのは面倒なので、粉末にして出汁をとり、
粉末状にした『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』も一緒に食べてしまいます😋
あとは、大量の野菜・アサリ・ワカメを入れて味噌を入れたら完成です✨
是非やってみて下さいね🤗
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夏バテにはこの食材で決まり❗️パート２
先週のブログにて、夏バテ予防の為の栄養（イカ🦑）について書いたので
今週はその第２弾ということで、夏バテ予防に必要な栄養素をパート２を書いていきます✏️
まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈
では、今週の夏バテ予防の栄養パート２は…『ビタミンB１』です🤗
豚肉は疲労回復に良い❗️なんて聞いたことないですか❓
お母さんは、子供に言ったりしませんか❓
それは、事実で、豚肉には『ビタミンB１』が多く含まれています🌟
部位によっても、『ビタミンB１』の含有量は違うので、軽く紹介すると
〝豚ヒレ肉〟が１番『ビタミンB１』を多く含みます🤗
『ビタミンB１』が不足すると、どういう状態になるのかを知ると
『ビタミンB１』がなぜ夏バテに良いのかが理解できるので
不足すると、どういう状態になるのか書いていきましょう✏️
『ビタミンB１』は糖代謝にすごく関わりのある栄養素で、『ビタミンB１』不足すると…
ブドウ糖から十分にエネルギーを産生できなくなり、食欲不振、疲労、だるさなどの症状が現れます💦
このことから、夏バテ予防には、『ビタミンB１』が必須ということがわかりますね❗️
この夏、『タウリン』と『ビタミンB１』を摂って夏を乗り切りましょう🤗
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夏バテにはこの食材で決まり❗️
本日はこれから夏本番ということで、夏バテ予防のための『栄養学』
ということで、夏バテをしないためにも、栄養は大事なので
暑くて食欲がないからと言って、「そうめん」ばかり食べないようにして下さいね❗️
では、早速、夏バテをしないための食材を紹介していきます🤗
それは、イカ🦑です🤗
イカには『タウリン』が多く含まれています🌟
人間には体重の０.１％のタウリンがあるといわれています❗️
『タウリン』には、生命の維持に必要な様々な効果があるのですが
それは、また今度書いていきますね😌
今回は、夏バテになぜ『タウリン』が良いのか書いていきます✏️
まず夏バテは、疲労の蓄積によって免疫力の低下が起き、
冷房の効いた部屋や暑い外の気温の変化に耐えきれず、夏バテを起こしてしまいます❗️
『タウリン』は疲労回復効果、免疫機能の維持などなど…
夏バテ防止に最適な効果がある栄養なのです🤗
タウリンは、イカ以外にも「タコ・カニ」などの甲殻類に含まれるので
この夏は『タウリン』をとって夏バテ予防をして下さいね🤗
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玄米始めました🌾
こんにちは😌
サポータースタッフのふかみんです❗️
いつもお昼ごはんにおにぎりを作っているふかみんですが、
そろそろ健康にちゃんと向き合わないといけないなと思い立ち、玄米を買ってみました👍🏻
改めて玄米を炊いてみようと思ってから知ったのですが
玄米って炊く前に半日以上「浸水」させないといけないんですね🤔
玄米の表皮の部分に防水機能のある層があるために、
お水が浸透するためには時間がかかるみたいです💧
やっとの思いで浸水の時間が経ち、バーミキュラの鍋で炊いてみました♪
初心者は多めのお水で柔らかめに炊いて、徐々に好みの硬さに調整していくのがよいとのこと☝🏻
今後も自分好みの硬さを追求していきたいと思います🙆🏻♂️
それでは、また🙌🏻
ふかみん
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ゴーヤ皆は食べれる❓
こんばんは🌙タナコーチです😊
今日は、タナコーチの夜ご飯を紹介しようと思います🍴
タイトルにあるように今日はゴーヤを食べました😋
皆はゴーヤ食べれますか❓
ゴーヤは様々な栄養があります🤗
特に体作りに絶対に欠かせない『葉酸』という栄養がたくさん含まれています🌟
葉酸は、別名「血造のビタミン」とも呼ばれていて、主な働きとして２つ書いていきます✏️
①核酸を作り出します❗️簡単にいうと…細胞の新生のサポート✨
もっと簡単に言うと「新しい細胞を作る」と言うことです🤗
なので、子供の成長には欠かせない栄養素となってくるのです❗️
②正常な血造作用を促す働きがあります❗️簡単に言うと…血液を作る手助けをしている✨
血液を作ると言ったら「鉄分」ですね❗️ここの鉄分に関しては、後日深掘りをしていきましょう😝
葉酸は、「赤血球」と「ヘモグロビン」の合成を助ける働きがあります❗️
「ヘモグロビン」は、酸素と結合し、血液を循環し、全身に酸素を巡らせます💪
この酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が少ないことで、
脳に酸素が行き渡らないことで集中力の低下
全身に酸素が行き渡らないことで疲労の原因になってしまいます💦
なので、貧血も鉄分だけでなく、葉酸が足りていないと言うのも１つの原因です❗️
「ヘモグロビン」を作るためには葉酸が必要なので
『葉酸』を多く含むものを食べていきたいですね😊
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納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓
ゴールデンウィーク前でウキウキのタナコーチです♪
と言っても、パーソナルトレーニングのご予約でいつも通りの日常を送るのですが😅
今日はとても天気が良く暑かったですね☀️ゴールデンウィークは天気が悪いみたいなのに…
ところで皆さん、先週と先々週の木曜日のブログは読んでいただけましたでしょうか❓
もう読んだって方は、今週の木曜日が待ちくたびれたのではないでしょうか❓
まだ見ていない方は、こちらへ👇
先々週のブログは👉こちらへ
先週のブログは👉こちらへ
ということで今回も前回の続き❗️
『納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓』について🤗
皆さんは納豆はどのタイミングに食べることが多いですか❓
タナコーチの経験だと夜に食べる方が多いのではかなと思いますが、どうでしょうか❓
タナコーチの見解だと納豆は朝に食べることをオススメします😊
なぜかというと、大豆製品にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています❗️
トリプトファンは腸でセロトニン（幸せホルモン）に変わります✨
そして、そのセロトニンが脳でメラトニンに変わります🌟
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、睡眠時に必要不可欠なホルモンです❗️
『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』という流れなんですが
トリプトファンからメラトニンに変わるまで、１２時間ほどかかると言われているため
朝に食べた納豆が、メラトニンに変換されるまで、消化吸収時間も考えると、
睡眠をとる１４時間ほど前に、摂取したほうがいいと考えられる為
納豆は朝に食べるのが適切かと考えられるわけですね😊
ご存知の通り、睡眠は子供の成長にとても大事です❗️
朝に納豆を食べて、睡眠の質を上げていきましょう🤗
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納豆その食べ方勿体無い💦
先週のタナコーチのブログを見たって方は
今週のタナコーチのブログが楽しみだったのではないでしょうか❓
先週のブログをまだ読んでいない方は👉こちら
それでは、早速書いていきましょうか✏️
納豆の勿体無い食べ方、熱々のご飯にかけるって書きましたよね❓
実は、納豆は熱を加えると勿体無い食べ方になるので、味噌汁などに入れて納豆汁にするのも
ものすごく勿体無いのです💦
その理由は、酵素です‼️
納豆にはナットウキナーゼという、酵素が含まれています❗️
納豆に含まれるナットウキナーゼは、強力な血栓融解作用（血液をサラサラ効果）を持つ酵素です✨
しかし、ナットウキナーゼという酵素は熱に弱いため、長く加熱すると失活します💦
なので、納豆は熱々のご飯に乗せてしまうと、酵素が失活するので勿体無いのです❗️
「炊きたて熱々ご飯に乗せて食べる納豆ご飯」って最高に美味しいですが
納豆には熱を加えないことをオススメします🤗
さて、来週は、納豆はいつ食べるべき❓朝❓夜❓について
書いていこうかなと思います😊
来週のタナコーチのブログも楽しみにしていてくださいね😎
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ふかみんだけじゃなくコーチ陣も⁉️
４月１２日のブログで、ふかみんが納豆を食べていると書いてありましたね😊
まだ、４月１２日のブログを見てない方は👉こちら
実は、フォープロコーチ陣も納豆を食べていて、タナコーチとわかコーチは
納豆に付属しているタレは、身体に良くないからと言って、
納豆に何を入れたら健康に良く美味しいかを追求して話し合ったりもしています😋
そしたら、なんと行き着いた先は、タナコーチもわかコーチも絶対入れるのが…
〝黒酢〟と〝醤油〟と入れるものが共通していたんです‼️
わかコーチは他のものも入れたりしているみたいなので、
わかコーチが納豆について、ブログで書いてくれるかもしれないですね😝
ちなみに、タナコーチは、納豆には〝黒酢〟と〝醤油〟しか入れないのですが、
〝豆腐〟と〝めかぶ〟と〝納豆〟をご飯に入れて食べています🤗
見た目以上に美味しいですよ🤗腸内環境も良くなり健康まっしぐら🌟
これを毎朝食べています❗️今度わかコーチにもシェアしよう😊
でも、納豆は熱々のご飯に入れるのは、すごく勿体無い食べ方なので
冷えたご飯に入れて食べることをお勧めします🤗
納豆が熱々のご飯に乗せると何が勿体無いのか来週のブログに書きますね✏️
それでは来週をお楽しみに〜❗️
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納豆たべてますか？
こんにちは✋🏻
サポータースタッフのふかみんです🎶
みなさん納豆は食べてますか⁉️
小学生のお友だちは給食でたまに出てきていると思うので、食べているのではないかなと思っています☝🏻
お母さんやお父さんはいかがでしょうか❓
好きで食べている人や健康のために食べている人色々と納豆を食べている人にも理由が様々あるかなと思います😊
ちなみに僕は健康のために毎日ワンパックを食べています🏋🏻
もちろんおいしいと思って食べていますが、腸内環境を整えるためというのが1番の理由かなと思っています✌🏻
ただ、せっかく毎日食べるのであればおいしいと思いたいので、いろんな種類の納豆をスーパーやコンビニで試した結果1番好きな納豆が見つかりました😏
何かと言うとファミリーマートの中粒納豆です✨
中粒納豆って聞いたことありましたか❓
品揃えの豊富なスーパーだとたまに置いてあったりする程度なんですが、
ファミリーマートはなんと数少ない中に中粒納豆をオリジナルのブランドとして置いてくれているのです‼️
ファミリーマートの中でもこの店舗には置いてあるけど、この店舗には置いてないみたいな事はあります🤔
逆に小粒納豆やひき割り納豆が好きと言う方もたくさんいると思いますが、僕はお米よりも粒の大きい中粒納豆が食べやすくて気に入っています👍🏻
皆さんもファミリーマートに行った際にぜひ試してみてください✨
いちどハマったらやみつきになります❗️
それではまた🙌🏻
サポータースタッフふかみん
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野菜ちゃんと食べている？🥬
春野菜が美味しい季節がやってきましたね😋
皆さんはちゃんと野菜を食べていますか❓
ちなみに野菜にも１日の摂取基準というものがあるのはご存知ですか❓
日本では馴染みのない言葉ですが、海外では『Five a day』と言って
健康で長寿に居るために、１日に野菜を３５０g以上摂取してください‼️
と言われています🤗
タナコーチは量ってはいませんが、毎日たくさん種類の野菜を食べています😋
そして、家の近くで販売されている野菜が安かったので、買ってきました✌️
サツマイモ：２００円
ニンジン：５０円
ナス：２８０円
白菜：１００円
すごく安いですよね🤩
ちなみにタナコーチは、野菜をどうやって食べるかというと
全部味噌汁に入れてしまいます❗️
完成した味噌汁がこちら👇
タナコーチは一人暮らしなのに
野菜が多すぎて、どんどん水も足さないといけなくなってしまい
こんな大量になってしまいました😂
頑張って腐らないうちに食べきります😅
皆さんも野菜をたくさん食べるようにしてくださいね❗️
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今年度の最後のブログは豆知識💡
なんと３月３１日、今年度最終日のブログはタナコーチだったので
豆知識をズラズラ書いていこうかなと思います🤗
栄養が一番文字でも伝わりやすいかなと思うので、
栄養の豆知識でも書いていきますね✏️
では、『Mg』について書いていきましょうか❗️
ところで皆さんは、『Mg』この栄養が何かわかりますか❓
これがわかった方は、レベルが高すぎます👏
では答えは…『Mg』⇦マグネシウムのことです❗️
『Mg（マグネシウム）』は主要ミネラルの１つです🤗
人体に必要なミネラルは、〝主要ミネラル７つ〟〝微量ミネラル９つ〟全部で１６個です❗️
そんな『Mg（マグネシウム）』ですが、日本人に足りない栄養素No.１なのです‼️
マグネシウムは様々なところで使われています❗️例えば…
・睡眠ホルモンを生成
・骨の成形
・精神状態の安定
・筋収縮時
こういったところに使われています❗️
ちなみに〝お肉〟を食べることで、『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます😱
他にも、〝加工食品〟や〝清涼飲料水〟を飲むことで
『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます❗️
『Mg（マグネシウム）』が欠乏すると、どうなってしまうのか書きますね✏️
・血圧上昇
・不整脈
・動脈硬化
・狭心症
・心筋梗塞
・虚血性心疾患
これらのリスクが上がってしまいます💦
そして、『Mg（マグネシウム）』の不足状態が続くと…
・発育不全
・筋痙攣
・皮膚や筋肉などへカルシウムの沈着
・神経過敏症などの神経症状
・不安や抑うつ症などの精神症状
・記憶障害
・注意力散漫
などの症状がみられます🥶
また、骨粗しょう症や糖尿病などの生活習慣病の危険性も…⁉️
子供たちの発育不全は、絶対に避けたいですよね💦
ということは…運動中のスポーツ飲料ってどうなの❓問題です❗️
ここはハッキリと言いますね💦
スポーツ飲料も清涼飲料水なので、めちゃくちゃ身体に悪いです‼️
よく「スポーツ飲料は吸収が早い」とか「人の体の水分に近いから良い」と言いますが
めちゃくちゃ嘘です😱
なので、食事は十分に気を使っていくことが大事です❗️
お子さんの成長のためにも、お肉や加工食品や清涼飲料水は
出来るだけ使わないようにしてくださいね😌
そして、最後に『Mg（マグネシウム）』は、
「アオサ・青のり・わかめ」に多く含まれています❗️主に海藻類ですね‼️
海藻類を積極的に食べるよう心がけてくださいね🤗
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メール
four.project.tf@gmail.com
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電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
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練 習 日
毎週日曜日
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陸上教室 FOuR PROJECT
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