日々挑戦💪🔥

みなさまこんにちは！ひろコーチです😃

最近は６月の試合に向けて時間を見つけてはトレーニングに取り組んでいます！

今日行ったのはパワークリーン🦵

重りを胸の高さまで引き上げる瞬発力を鍛えるためのトレーニングです！！

文字だけで伝えるのは難しいのですが、これがとにかくキツい😅

写真は１１０kgに挑戦しているところです！！

今回は失敗してしまったので、また鍛えて挑みたいと思います💪

ひろコーチが何をやっているのか気になった人はひろコーチに聞くか、ユーチューブなどで調べてみてください👀

 

hiro

 

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納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓

ゴールデンウィーク前でウキウキのタナコーチです♪

と言っても、パーソナルトレーニングのご予約でいつも通りの日常を送るのですが😅

今日はとても天気が良く暑かったですね☀️ゴールデンウィークは天気が悪いみたいなのに…

ところで皆さん、先週と先々週の木曜日のブログは読んでいただけましたでしょうか❓

もう読んだって方は、今週の木曜日が待ちくたびれたのではないでしょうか❓

まだ見ていない方は、こちらへ👇

先々週のブログは👉こちらへ

先週のブログは👉こちらへ

ということで今回も前回の続き❗️

『納豆を食べるタイミングは、朝❓夜❓』について🤗

皆さんは納豆はどのタイミングに食べることが多いですか❓

タナコーチの経験だと夜に食べる方が多いのではかなと思いますが、どうでしょうか❓

タナコーチの見解だと納豆は朝に食べることをオススメします😊

なぜかというと、大豆製品にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています❗️

トリプトファンは腸でセロトニン（幸せホルモン）に変わります✨

そして、そのセロトニンが脳でメラトニンに変わります🌟

メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、睡眠時に必要不可欠なホルモンです❗️

『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』という流れなんですが

トリプトファンからメラトニンに変わるまで、１２時間ほどかかると言われているため

朝に食べた納豆が、メラトニンに変換されるまで、消化吸収時間も考えると、

睡眠をとる１４時間ほど前に、摂取したほうがいいと考えられる為

納豆は朝に食べるのが適切かと考えられるわけですね😊

ご存知の通り、睡眠は子供の成長にとても大事です❗️

朝に納豆を食べて、睡眠の質を上げていきましょう🤗

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本日のレッスンは雨天のため中止いたします☂️

来週５月１日（日）はGWのためと休みとなりますので、活動予定表をご確認ください。

次回のレッスンは５月８日（日）となります‼️

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レッスン先で発見👀‼️

みなさまこんにちは！ひろコーチです😃

野球チームのフィジカルレッスンのため碧南市に行ってまいりました！！

そのレッスン先で立派な瓦たちが飾られていました✨

碧南市の伝統工芸品？で鬼瓦というものがあって、大人気アニメの鬼滅の刃とコラボしていました👀！

いく先々で色々な名物に巡り会えて楽しい限りです😎

ちなみに鬼瓦を作る職人さんのことを鬼師というらしいです！

言葉の響きがかっこいいですね😂✨

 

 

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ふかみんだけじゃなくコーチ陣も⁉️

４月１２日のブログで、ふかみんが納豆を食べていると書いてありましたね😊

まだ、４月１２日のブログを見てない方は👉こちら

実は、フォープロコーチ陣も納豆を食べていて、タナコーチとわかコーチは

納豆に付属しているタレは、身体に良くないからと言って、

納豆に何を入れたら健康に良く美味しいかを追求して話し合ったりもしています😋

そしたら、なんと行き着いた先は、タナコーチもわかコーチも絶対入れるのが…

〝黒酢〟と〝醤油〟と入れるものが共通していたんです‼️

わかコーチは他のものも入れたりしているみたいなので、

わかコーチが納豆について、ブログで書いてくれるかもしれないですね😝

ちなみに、タナコーチは、納豆には〝黒酢〟と〝醤油〟しか入れないのですが、

〝豆腐〟と〝めかぶ〟と〝納豆〟をご飯に入れて食べています🤗

見た目以上に美味しいですよ🤗腸内環境も良くなり健康まっしぐら🌟

これを毎朝食べています❗️今度わかコーチにもシェアしよう😊

でも、納豆は熱々のご飯に入れるのは、すごく勿体無い食べ方なので

冷えたご飯に入れて食べることをお勧めします🤗

納豆が熱々のご飯に乗せると何が勿体無いのか来週のブログに書きますね✏️

それでは来週をお楽しみに〜❗️

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今年度の最後のブログは豆知識💡

なんと３月３１日、今年度最終日のブログはタナコーチだったので

豆知識をズラズラ書いていこうかなと思います🤗

栄養が一番文字でも伝わりやすいかなと思うので、

栄養の豆知識でも書いていきますね✏️

では、『Mg』について書いていきましょうか❗️

ところで皆さんは、『Mg』この栄養が何かわかりますか❓

これがわかった方は、レベルが高すぎます👏

では答えは…『Mg』⇦マグネシウムのことです❗️

『Mg（マグネシウム）』は主要ミネラルの１つです🤗

人体に必要なミネラルは、〝主要ミネラル７つ〟〝微量ミネラル９つ〟全部で１６個です❗️

そんな『Mg（マグネシウム）』ですが、日本人に足りない栄養素No.１なのです‼️

マグネシウムは様々なところで使われています❗️例えば…

・睡眠ホルモンを生成

・骨の成形

・精神状態の安定

・筋収縮時

こういったところに使われています❗️

ちなみに〝お肉〟を食べることで、『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます😱

他にも、〝加工食品〟や〝清涼飲料水〟を飲むことで

『Mg（マグネシウム）』の吸収を妨げます❗️

『Mg（マグネシウム）』が欠乏すると、どうなってしまうのか書きますね✏️

・血圧上昇

・不整脈

・動脈硬化

・狭心症

・心筋梗塞

・虚血性心疾患

これらのリスクが上がってしまいます💦

そして、『Mg（マグネシウム）』の不足状態が続くと…

・発育不全

・筋痙攣

・皮膚や筋肉などへカルシウムの沈着

・神経過敏症などの神経症状

・不安や抑うつ症などの精神症状

・記憶障害

・注意力散漫

などの症状がみられます🥶

また、骨粗しょう症や糖尿病などの生活習慣病の危険性も…⁉️

子供たちの発育不全は、絶対に避けたいですよね💦

ということは…運動中のスポーツ飲料ってどうなの❓問題です❗️

ここはハッキリと言いますね💦

スポーツ飲料も清涼飲料水なので、めちゃくちゃ身体に悪いです‼️

よく「スポーツ飲料は吸収が早い」とか「人の体の水分に近いから良い」と言いますが

めちゃくちゃ嘘です😱

なので、食事は十分に気を使っていくことが大事です❗️

お子さんの成長のためにも、お肉や加工食品や清涼飲料水は

出来るだけ使わないようにしてくださいね😌

そして、最後に『Mg（マグネシウム）』は、

「アオサ・青のり・わかめ」に多く含まれています❗️主に海藻類ですね‼️

海藻類を積極的に食べるよう心がけてくださいね🤗

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今年度最後のレッスン🏃‍♀️🏃‍♀️

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たまにはこんな物の食べちゃうよね🤤

皆さんこんにちは❗️タナコーチです😊

皆さんのタナコーチのイメージってどんな感じですか❓

身体のことに詳しい‼️なんて思ってくれていたら嬉しいな🤭

なんて思っていたりするのですが、タナコーチというとブログで

栄養の豆知識も書いたりしていたりするのですが、見てくれたりしていますか❓

そんな健康オタクなタナコーチですが、たまにはジャンクフードも食べるんです🍔

数ヶ月ぶり❓いや１年ぶり❓くらいにハンバーガーを食べました😋

徹底的に食べないに越したことはないのですが、そんなの絶対無理ですよね😅

普段から身体に良くないものを食べるのは、将来の病気に繋がるので問題ですが

たまには自分を甘やかせるのも大事です❗️

ストレスが一番身体に悪いなんて言いますよね💦

ストレスを抱えることによって、体内では活性酸素が増えてしまいます🥶

活性酸素も病気に繋がる原因になるので、適度に甘やかして食事を楽しむといいですね🤗

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岩盤浴へ♨️

皆さんこんにちは☀️タナコーチです😊

今日のタナコーチは営業終了後に疲れを取るために岩盤浴へ行ってきました♨️

代謝がすごく良いので、ビタビタ💦笑

実は、タナコーチ１人で岩盤浴に行くくらい岩盤浴好きなんです🤣

そして、岩盤浴の中でゆっくりストレッチをしています❗️

まぁ気づくと毎回岩盤浴の中で寝ていることも多いのですが…笑

それくらいリラックスしてしまいます😅

皆さんは、身体に疲労を感じた時に何かケアはしていますか❓

・ポールでコロコロ

・ストレッチ

・軽いジョギング

・マッサージ

ケアというとこんなところでしょうか❓

自分にあったケアで身体を休ませることも重要です🤗

休息もトレーニングの１つと言われていますからね👍

また、皆さんの休息方法を教えてくださいね🤗

コーチ陣も皆さんに教えていただいた休息を取りえれてみたいです❗️

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瞬発力と俊敏性を高めよう🏃‍♀️

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肌から元気に😀🌈

みなさまこんにちは！ひろコーチです😀

毎年、ひろコーチを悩ますことがあります！

そう、『乾燥』です🐪

肌が気になるお年頃になりつつあるので、

今回は特に乾燥が気になる顔をどうにかしようと、

パックを大量に買ってまいりました‼️

色々な種類が合ったので気になったものを片っ端から試そうと思います！

今年はパックとニベアの二刀流でツヤツヤ男子を目指して頑張りたいと思います💪

 

 

 

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