優雅な朝☀️
こんにちは！
サキコーチです😊
なんだか普段はやらないことをしたい。と突然思ったコーチは
いつもより早起きをしてモーニングをしてきました☀️
ドーナツまで食べちゃったり🍩
朝ごはんは普段からこだわることはないのでとても満足度が高かったです🤩🤩
この日はたまたま用事があったのでそのまま1日を過ごしましたが、朝早く起きるととても1日が長く感じますね😹
コーチは普段から6時前に起きたりと。
朝起きが全く苦手ではないので、また機会があればモーニングで優雅な朝を過ごしたいと思います☀️
saki
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豆知識【水分補給をこまめにしないといけない知られざる理由⁉️】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
最近、３０°超えの暑い日が続いていますね🥵
これから益々暑くなってくると思うのですが、この時期になると毎年聞かれる水分補給問題❗️
今日はそんな水分補給の豆知識を書いていきます✏️
タイトルにも書いてありますが、こまめに水分補給をしろとよく言われますが、
なぜ水分補給はこまめにする必要があるのか、知っていますか❓
１つは、皆さんも知っているように、体内から水分が排出される時も、一気にではなく、徐々に排出されているから💦
２つ目は、喉が渇いた時には脱水状態になっていると言われているから💦
３つ目が、今回紹介する知られざる理由なのです👇
水分補給の際に水分を一気飲みすると、大量の水が体内に一気に流れ込みます❗️
そうすると血液中のナトリウム濃度が急激に薄まってしまいます💦
この状態を『低ナトリウム血症』と言います🤔
問題は、細胞の内側と外側のナトリウム濃度の差です😱
ナトリウム濃度が下がった血液が、細胞の中へ一気に流れ込みます❗️
そうなると、細胞が風船のように膨らんでしまいます🎈
筋肉細胞が膨らむと『痙攣』が起きてしまい、胃の細胞が膨らむと『吐き気』を感じてしまいます💦
最も危険なのは、脳細胞が膨らむことです🧠
頭蓋骨の中にある脳細胞が膨らむと、脳に対する圧力が上がり、頭痛や意識低下が起きます❗️
重症になると命に関わる『脳浮腫』につながります😱
最悪の場合このような状態になってしまうため、このようなリスクを無くすためにも
水分は一気に飲むのではなく、こまめに飲むことが大事なのです❗️
今日は朝から雨が降っていて気温自体はそこまで高くない感じはしますが、
名古屋はすごく蒸し暑くなっています💦
湿度が高いと、水分補給を忘れてしまうことも多く、一気に大量の水分を摂取してしまいます😱
これから梅雨時期にもなるので、水分補給の仕方には十分に注意しましょう❗️
tana
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かわいいコーチが登場🧒
こんにちは
かつコーチです🤗
先週末は今年２回目となる
小学生の記録会がありました🏟️
今年は例年に比べて小学生の選手達も増えて
見応えのある試合になりますね
この２回の記録会で
県大会に４名の選手が進出することになりました✨
さらには県大会に長距離種目がないため残念ではあるのですが、、
この大会でぐんぐん自己ベストを伸ばしていく
長距離チーム🏃🏃♀️🏃♂️
先頭を引っ張ったA君はなんと
２大会とも西三河優勝🏆
コーチも審判をしながら大興奮でした😆
その裏側ではちょっと微笑ましい光景が
コーチ達が審判や他の選手のウォーミングアップを付き添っている中
長距離女子のウォーミングアップを
応援に来ていた中学が担当してくれました😆
いつもいっしょに頑張っている中学生のお姉さんがついてると安心しますね
ありがとう助かった🙌
今日はとても暑い１日だったので、帰ってからも体調不良には気をつけて
KATSU!
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卒業🎓
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです🌿
先月、5月をもちまして、株式会社クラッソーネさんとの業務委託が終了しました。
クラッソーネさんは、僕が個人事業主として開業した2023年8月からお世話になっていた会社さん。
約2年9ヶ月、本当に長らくお世話になりました。
ちょうど開業したてのタイミングから一緒に走ってきた会社さんなので、僕にとっては思い入れもひとしおです。
同じタイミングで卒業される方が何名かいらっしゃったので、合同で送別会を開いていただきました🍶
写真は、その時のひとこま。
みなさんのあたたかい雰囲気が伝わってきて、思わずじんわりしてしまいました。
そして、送別の品についてリクエストをいただいたので、ちょっと変わったお願いをしてみたんです。
「今まで読んで一番心に残った本をプレゼントしてください」と。
その人の心に残った一冊って、その人らしさが出る気がして、なんだか興味があったんですよね📚
結果、3冊の本をいただきました。
どれも、日頃の自分ではまず選ばないような本ばかり。
だからこそ、これから読むのがとても楽しみなんです😊
人との出会いやご縁って、本当にありがたいなとあらためて感じた送別会でした。
ひとつの区切りではありますが、ここで得た経験やつながりを大切に、また次の一歩を踏み出していきたいと思います✨
クラスソーネのみなさん、本当にありがとうございました。
それでは、また
ふかみん
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重心を前に進める🔥
こんばんは🌙* :ﾟ
なおコーチです😊
今日の刈谷クラスでは、重心 を上手く前に進められるように意識して練習をしました💪
特にスタート局面で、腰が抜けやすい人や前方向に力が向かない人にはピッタリのメニューだと思います✨️
どんな練習かというと、重いものを押すだけです🤔
ただ押すのではなく、1歩1歩大きく走りながら押します。
すると、自然に腰が入るようになり、結果的に重心がしっかり進んでくれます👌
同じような練習でよく牽引走(重りを引く)がありますが、個人的には押す動きの方が意識しやすいと思います🤔
しっかり重心を進める意識をした後にショートダッシュを数本行いました🏃♂️
加速局面はみんな上手くなったかなという印象ですが、中間疾走局面はまだまだ伸び代がありそうです🤭
少しずつレベルアップを狙って練習していきたいです💪
ps
最近刈谷クラスのレッスン後に3km程度ジョギングをしています🤭
ジョギングで火照った体を夜風で冷ましながら、ベンチでストレッチをするのがとても気持ちがいいです🌙
その時にブログとInstagramも更新しています✨
今後もしっかり続けていきたいです💪
Nao
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スペシャルゲスト🏃♂️⛹️
今週の金曜日クラスにはなんと…‼️
特別ゲストが2人も遊びに来てくれました🤲
我らがプロスポーツ選手
プロバスケットボール選手の 山本楓己 選手🏀
そして、プロ陸上選手の 片山和也 選手🏃♂️
2人とも忙しい合間を縫って、定期的にフォープロのみんなに会いに来てくれています😊
普段の生活の中で、こんな距離感でプロ選手に会える機会ってなかなか無いですからね😎
しかも片山選手は過去に…
十種競技の年間日本一になった男🔥
走る、跳ぶ、投げる
陸上競技のほぼ全てをトップレベルでこなしてしまうスーパースターです🤲
そして山本選手も現在大盛り上がり中のBリーグでレギュラーとして大活躍中‼️
所属チームの 東京八王子ビートレインズ ではスター選手の1人で
以前、現地へ応援に行った際には
なんと山本選手のグッズだけ売り切れ🤣🤣
さらに、チーム内で唯一、特別なグッズまで販売されていました😳
そんな選手たちが普通に一緒に走ってくれたり、話してくれたり…
みんなラッキーでしたね😎
たくさん刺激をもらえた時間になったと思います✨
今回は金曜日クラスでしたが
また別の曜日にもぜひ遊びに来てもらいましょう🤲
2人ともありがとう✌️✨
waka
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のんびりとしたお休みを🙃
こんにちは！
サキコーチです😊
レッスンもなかったコーチのGWは1週間ほどお休みがありました🙌
せっかく休みだしな〜と思い近場でちょろっとお出かけを🚗
まずは毎年恒例の野球観戦⚾️
テレビで見るよりかなり迫力があるのでやはり楽しいですね😊
そして名古屋でちょっぴり贅沢なランチをしてみたり😋
川の音が聞こえるとっても自然な豊かなカフェでのんびりしてみたり☕️
すごく充実したお休みとなりました🤩
とてもリフレッシュできたので良かったです😚
saki
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豆知識【食事中にスマホを見てはいけない理由🍽️📵】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
突然ですが、みなさん、ご飯を食べながらスマホやテレビを見ることってありますか❓
『なんとなく良くないのはわかってるけど…』
という方も多いのではないでしょうか🤔
実はこの『ながら食べ』
速く走れる身体をつくるうえで、かなりの落とし穴になっているんです‼️
今日はその理由を3つ紹介します🤲
理由① お腹いっぱいに気づけなくなる🧠
映像に集中していると、脳が食事に意識を向けられなくなります
その結果、満腹のサインに気づくのが遅れて
気づいたら食べすぎてた…ということになりやすいんです💦
食べすぎると内臓に余計な負担がかかって
次の日の練習でもカラダが重くなる原因にもなります😱
理由② 噛む回数が減る😬
画面に夢中になると、自然と噛む回数が減ってしまいます
よく噛むことで食べ物が細かくなり、栄養がカラダに吸収されやすくなります💪
せっかく身体づくりのために食べても
噛まずに食べると栄養がうまく使われないまま終わってしまうんです🥺
理由③ 食べた記憶が薄れる😓
「昨日の夜ごはん、何食べたっけ？」
思い当たる方いませんか😎❓
食事に集中できていないと、食べたのに満足感が得られず
また食べたい…という気持ちになりやすくなってしまいます😇
食事の量やバランスを意識することも、身体づくりの立派なトレーニングです🙆♂️
練習を頑張るのはもちろん大事‼️
でも、その頑張りをしっかりカラダに活かすには食事の質も同じくらい重要です🔥
「ながら食べ」をやめるだけで、身体づくりの効率はグッと変わります✨
今日のごはんから、ぜひ試してみてください🍽️💪
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パラシュート走の効果🪂
こんにちは
かつコーチです🤗
先日の豊田クラスのレッスンでは
たびたび出てくるパラシュートを使ったトレーニング
一般的にパラシュートを腰に付けて走るトレーニングの効果としては
負荷をかけること
つまり重りを引っ張って
足腰を強くするトレーニングとして用いられますが
かつコーチがパラシュートを使ってやりたいことは、、
姿勢の維持
パラシュートを引っ張るときは
上半身を前に倒して走りますよね
その姿勢がまさに短距離で必要な
『前傾姿勢』と呼ばれるもの‼️
パラシュートで慣らした後にスタートダッシュをすると、いつもより軽く感じたり
目線が下がって低くスタートできたりと
いい効果が得られます⭕️
さらには脚で頑張って走ろうとする選手に対しては、腰を高く上半身の力も使って進むトレーニングにもなります
つまり、パラシュート走は
短距離のスタートダッシュを良くする鍵になる✨
実は購入しようとすると安いもので1,000円しないものもあったりと
意外と安価で手に入るので、ぜひ自主練などでも使ってみてください🙆♂️
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バナナスムージーはじめました🍌
みなさん、こんにちは
サポータースタッフのふかみんです🌿
最近、朝のルーティンに新しいものが加わりました。
バナナスムージーです。
きっかけは「カリウムが健康にいい」という話を聞いたこと。
なんとなく気になって調べてみたら、バナナってカリウムが豊富で、体のむくみを取ったり、疲労回復にも効果があるらしくて。
「これは試してみよう」と、わりとすぐ始めてしまいました笑
作り方はシンプルで、バナナと豆乳をミキサーにかけるだけ。
豆乳を選んだのも、たんぱく質も一緒に摂れるかなという、ざっくりした理由です😊
飲んでみると、思っていたより全然おいしくて。
甘さもちょうどよくて、朝からすっきりした気持ちになれる感じがします。
続けられそう、というのが正直な感想です。
そして最近、「次はきなこを入れてみようかな」と考えています。
きなこもたんぱく質が豊富で、バナナと相性がよさそうだなと。
なんとなく栄養バランスが整っていく気がして、少し楽しくなってきました🌿
健康に気を遣いはじめると、食べること飲むことへの意識が変わってきますね。
大げさな話ではなく、毎朝のちょっとした一杯が、一日のスタートを整えてくれている気がします✨
小さな習慣の積み重ねって、あなどれないものだなと思う今日このごろです。
それでは、また
ふかみん
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西三河通信🏃♂️
こんばんは🌙* :ﾟ
なおコーチです😊
昨日、一昨日に龍北競技場にて西三河通信が行われました！
両日とも強風の中でしたが、出場した選手のみんな頑張っていました🙌
自己ベストや県通信の標準記録を突破した選手も多く、普段の練習の成果が十分に発揮された大会になりました✨
刈谷クラスの選手については2名出場し、
男子のハードル選手は自己ベスト更新＆県通信標準突破🎉
予選で自己ベストを更新し、決勝でも強い向かい風の中さらに記録を更新しました！
今大会まで県通信の標準記録を突破していなかったので、とりあえず一安心です🙌
県通信では、さらに大幅自己ベストを狙っていきます💪
女子選手は幅跳びに挑戦しましたが、惜しくもトップ8を逃し県通信の標準突破も叶いませんでした😢
ほとんど幅跳びの練習をしていない中よく頑張りました👏
楽しかったようで、今後も続けたいと言ってくれたので満足する記録が出せるように練習していきたいと思います💪
すでに100mで県通信出場を決めているので、まずは12秒台を目指して取り組んでいきます！
そして、今日の刈谷クラスの練習は試合後ということもあり、軽めの練習をしました🏃♂️
有酸素運動で疲労回復を促し、その後は補強💪
少し変わった身体の動かし方をやったり、バランスを取りながら様々な動きをしてみたりと楽しんで出来ました✌️
今週はしっかり休んで、また来週から練習を積んでいきます！
Nao
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西三河通信大会‼️
この週末はとにかく風が強い2日間となりましたね🌪️
土日クラスのみんなも、強烈な向かい風に苦戦しながらの練習となりました🤣
向かい風を受けながら走ると
「全然前に進んでない気がする😅」
そんな感覚になりますよね☠️
それでも、どんなコンディションでもしっかりと走れるように
最後まで全力で頑張っていました👏🔥
風が強い日というのも、また大事な勉強です🙆♂️
試合でも毎回ベストコンディションとは限りません‼️
追い風の日もあれば、向かい風の日もある。
暑い日も、寒い日もある。
そんな中でも力を発揮できるように
これからも色々な経験を積み重ねていきましょう😎
最後までお手伝いもありがとね😎
そして、その裏では
西三河通信大会が龍北競技場で開催されていました‼️
出場したみんな、強風の中本当にお疲れ様でした🤲
今年もフォープロファミリーは大活躍✨
毎年言っておりますが、、
過去最多の県通信出場者数‼️
年々進化してますね😎
さらに今回は標準突破だけではなく
観客席から仲間を応援していた子がリレーメンバーに選ばれていたり
自己ベストを更新する子が続出したりと
みんなが日頃から切磋琢磨しながら頑張っている成果を強く感じる大会となりました😊
仲間が増え
お互いに刺激を受けながら成長していける環境になってきましたね🤝
もちろん、悔しい結果に終わった子もいました。
ですが、その悔しさこそが成長のきっかけです‼️
試合で感じたこと、上手くいかなかったことをしっかり振り返り
次の練習へ繋げていきましょう🔥
まだまだ総体も含めて試合は続いていきます😎
今回の経験を次に活かして
さらに成長した姿を見せてくれるのを楽しみにしています🤲
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