日曜日クラス始動🏃♀️✨
みなさまこんにちは！ひろコーチです😄
本日も岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございます❗️
本日から今年の日曜日クラスが再開いたしました😄
２０２３年最初の日曜日クラスということもあって、ひろコーチをはじめ、コーチ陣は気合い入りまくりでした😂
お休み期間にゆっくり過ごした子、外でからだを動かしていた子、十人十色でしたが、
低学年クラス、高学年クラス共に素敵な走り始めができました🏃♀️🏃♀️
来週も楽しみです😊
HIRO
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仕事始め💪
謹賀新年🎍明けましておめでとうございます🌄
本日からタナコーチは仕事始めでしたが、昨日から仕事が始まった方も多いのではないでしょうか❓
年末年始は、タナコーチも暴飲暴食+生活習慣の乱れから、朝起きたらヘルペスが出来てました🥺
子供達は、まだまだ暴飲暴食をしても太らないと思いますが、大人になると簡単に太ってしまいますよね💦
しかし、正月太りと思っている方も多いと思いますが、正月太りのほとんどは、浮腫んでいるだけで
脂肪の量としては、さほど変わっていないことが多いです🤗
なので、正月太りをしたからといって、無理に食事制限をしなくても、いつもの食事に戻し運動をすれば
簡単に体重も見た目も元に戻ります💪
そもそも体脂肪が１Kg増えるのに７,５００Kcal必要とされています❗️
年末年始の短期間に、７,５００Kcalもオーバーさせることは、ほぼ不可能なので
１Kg体重が増えていても、実際に脂肪は数グラム〜数百グラムしか増えていません🌟
しかし、このブログを読んで安心して、食べ続けないようにしてくださいね😅
食べ続ければ確実に太りますので、年末年始に増えてしまった体重は
運動をして１週間で元に戻しましょう❗️
tana
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明けましておめでとうございます🎍🌅
みなさま❗️明けましておめでとうございます😁🎍
２０２３年がスタートしましたね❗️
お正月は家族とゆっくり過ごしたり、お友だちと遊びに行ったり
思い思いの過ごしかたをされていると思いますが、
ひろコーチは毎年決まって１月１日にとあることをしています🤔
それは、今年一年を使って達成したい目標を紙に書いて声に出して読む❗️です❗️
個人的なひろコーチの目標を１つ発表すると、
今年は陸上競技の試合に出場して、ちゃんと記録を残すことです😅（できれば怪我もしない）
何もしなくても時間は勝手に過ぎていきます、、、
ただ何となく毎日を過ごすのは、とてもとてももったいないですよね😐
みんなもどんな事もでいいので一年の目標をたててみてください❗️
年始のレッスンは、１月６日（金）の選手コースから順次スタートいたしますので、宜しくお願いいたします🙇♂️
みんなの年末年始の思い出話を聞けるのを楽しみにしています😊
HIRO
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年内最後の日曜日クラス🏃♀️
皆さんこんにちは！ひろコーチです😀
そしてそして、メリークリスマス🎄
本日も寒い中ではありますが、岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございます🙇♂️
なんと日曜日クラスが年内、最後のレッスンとなりました😭
あっという間に時間は経ってしまいますね。。。。
この一年、FOuR PROJECTを通して体を動かすこと、さらには走ることの楽しさを感じてもらえたら嬉しいなと思います！
体育の授業で去年よりタイムが速くなったよー❗️
リレーの選手に選ばれたよー❗️
マラソン大会の順位が上がったよー❗️
などなど・・・
挙げていけばキリがありませんが、
そのどれもが、みんなが全力で取り組んだ結果です😌
かけがえのない経験であり、財産です✨
来年もみんなが沢山の経験ができるようにコーチ一同、全力でサポートさせてください🙂
今年も一年大変お世話になりました‼️
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身体を上手に使って切り返し🏃♀️
みなさんこんにちは❗️ひろコーチです🙃
本日も岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加頂きありがとうございます🙇♂️
本日のレッスンのテーマは『素早く切り返し』です❗️
陸上競技はただひたすらに真っ直ぐに走る競技ですが、
他のスポーツにスピードを活かすためにはこの切り返しが重要になります❗️
重心の移動や腕の振り方、足のつき方など自分が思った通りに自由に身体を操作できるようになることが
走ることだけでなく、色々なスポーツを上達させてくれるはずです😉
冬の間にまたやりましょー🏃♀️
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ひろコーチ、映画を見る👀
みなさんこんにちは❗️ひろコーチです🙃
今日はタイトルのまんまですが、とある映画を鑑賞してきました👀
サポーターふかみんのブログを読んで、
私も行かねばとなりまして、、、『スラムダンク』を見ました！！！
ひろコーチの感想ですが、また観たいの一言に尽きます😏
完全ネタバレ禁止の映画なので、観た人は是非是非ひろコーチと語り合いましょう🔥
とてもバスケがしたくなりました❗️←単純
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疲れた体にスパイス💥
こんにちは❗️ひろコーチです😬
みなさんは冬場の体調管理は何かされているでしょうか❓
見た目は頑丈そうなひろコーチですが、実は体調を崩しやすいです😭
あれこれ試してはいますが、どれもしっくりきません、、、
そんなひろコーチは最近体調を整える手段を見つけました👏
それが、スパイスカレーを食べることです！！
近所の美味しいカレー屋さんに通っています😙
興味のある人は写真から探してみてください❗️
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軽登山で足腰強化⛰
こんにちは
かつコーチです！
先日トレーニングを兼ねて
猿投山で軽登山をしてきました！⛰
メンバーは大学時代の陸上部同期😁
彼らは大学卒業後一度は引退をしましたが、やっぱり陸上をやめられないと言って集まった熱い猛者たち🙌
ニックネーム「つのぴー」という子が同期に声をかけて、なんとチームを作ってしまいました！
チーム名「TNP」
※つのぴーから取ったようです。
気づくと人数も１８人✨
名古屋を拠点に騒がしく競技をやってるようです！😁
そんなメンバーと登山をすると歩いて登るわけはなく
ランニングになってました！🏃
かつコーチは山育ちなので、ひょいひょい楽に走れました！
休みの日に同期と走って、温泉入って♨️、ラーメン食べて🍜
とても楽しい時間でした🙆♂️
オフシーズンの練習の組み立て方は
学生時代からあまり変わらず、
最初は今回のような登山や坂道、走っても８割くらいのスピードで、ファームを見直す、心肺機能を高めるが目的としてメニューを組みます！
年明けあたりから、短い距離や１００mの組み立てを考えた技術的なメニューを増やしていきます！
焦って何でもやる！ではなく、まずは基礎から！
子供達の「来年こうなりたい」を叶えられるようコーチ達も勉強します🙇
KATSU!
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毎日これを飲むだけで超健康⁉️なのに激ウマ⁉️秘密のタナコーチ飯😋
今日はタナコーチが普段食べている、これを食べるだけで
超健康・激ウマ飯を紹介していきます🤗
まず結論から書くとその食事メニューは…『味噌汁』
重要なのが、味噌汁に何を入れるか・入れないかがです❗️
まずタナコーチは市販で売られている出しを使わないことです🤗
味噌も添加物が出来るだけ入っていないものを使い、
無添加の味噌汁を作るように心がけています⭐️
添加物って体に良くないって言いますが、実際なんで良くないかは
また今度、ブログで書いていきますね😌
本題に戻って、タナコーチは市販の出しを使わないとなると
どうやって美味しい味噌汁を作っているのかって話になりますよね❓
それは、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』を全てミキサーにかけ粉末にし、出しを取っています‼️
袋は、かたくち煮干ですが中は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』これら全て入っています😊
ちょっとめんどくさいな…と思うかもしれませんが、超が付くほど健康的ですし
市販の出しを使うよりも、ずっとか美味しいので、やる価値はありますよ🌟
本来は、『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』と
それぞれ出しを取る温度と時間を変えるのが理想なのですが、
流石に、そこまでするのは面倒なので、粉末にして出汁をとり、
粉末状にした『煮干し・かつお節・昆布・干し椎茸』も一緒に食べてしまいます😋
あとは、大量の野菜・アサリ・ワカメを入れて味噌を入れたら完成です✨
是非やってみて下さいね🤗
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タナコーチ、トレーニングに打ち込む🔥
今日から９月ですね❗️９月から学校が始まったのではないでしょうか❓
タナコーチのジムにも小学校の先生が２名通われていて、
８月終盤から２学期の準備がるとのことで、８月末はお忙しそうにしていました😌
コーチ陣は９月になっても特に変わりのない生活かと思いますが、どうなんでしょうか❓
タナコーチは９月１７日にスパルタンレースに出場するので、トレーニングに打ち込んでいます💪
皆さんはスパルタンレースって知っていますか❓
世界一過酷な障害物競走と言われているレースです💨
タナコーチは過去に２回出場していて、若コーチも１回出場しているはずです🌟
今月は合宿があると、お聞きしたと思いますが、タナコーチももちろん行きます❗️
スパルタンレースの次週に合宿なので、逆がよかったなというのが本音😝笑
ですが、スパルタンレースでトレーニングしてスパルタンレース後なので
体力もついているはずなので、皆と一緒に全力でトレーニングでもしようかなと思っています🔥
今月は楽しみがいっぱいですね✨それでは、皆もトレーニング頑張ってね👋💨
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解剖学❗️ハムストリングについて🤗パート２
またまた先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗
まだ先週のブログを読んでいない方は、こちらをクリック👈
それでは、先週の木曜日のブログを読んでいただいたと思うので、続きを書いていきますね✏️
早速ですが、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか❗️
・大腿二頭筋（長頭）は坐骨結節の後部下方から内側
・半腱様筋は坐骨結節の下内側
・半膜様筋は大腿二頭筋と半腱様筋の上外方
が起始となるのです🤗
とはいえ、結構詳しい解剖書読んでも以外とハムストリングの各筋の起始は
「坐骨結節」と一言で済まされることが多いから知らなくても無理はない話です🤔
例えば、ハムストリングが弱いからハムストリングを鍛えようとする
その時にレッグカールを種目として選択したことにしましょう❗️
しかし、同じレッグカールでも、起始が正確にわかっているトレーナーと
「坐骨結節」だと思っているトレーナーとでは、
同じ種目でも少しトレーニングのやり方を変えてトレーニングをするはず‼️
ということは、同じ種目をやっても、トレーニング効果も結果も大きく変わってくるのが事実🤔
この文章で何が伝えたいかっていうと、別に「起始停止を正確に覚えよう！」
なんて言うつもりは全然無くて、こうゆうときに「学ぶ必要性」を感じるって話です❗️
今日もタナコーチは勉強をして、より理解を深めます💪
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解剖学❗️ハムストリングについて🤗
先週に引き続きハムストリングについて書いていきますね🤗
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早速ですが、ハムストリングっていうと
「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」で構成されているというのは
先週の木曜日のブログで書きましたよね❗️
で、「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始について書いていきましょうか🤔
タナコーチ、実はトレーナー育成スクールの講師もやっているのですが
「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始は❓と生徒さんに聞くと…
ほとんどが答えれないんですよね❗️まぁ当然だと思います😌
しかし、トレーナーでも答えられない人が多いのが事実💦
そこで、答えれる人もいるんですが、だいたいの人が
「半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋」の起始っていうと
『坐骨結節』と多くの人が答えるんですよね❗️
間違いではないんですが、それじゃあ勉強不足なんですよね🤔
だって、一か所から別々の筋肉が起始するわけないじゃないですか😅
起始が『坐骨結節』だと思っていて、ハムストリングが弱いって指導していたとしたら
プロとして、もう少し勉強した方がいいかもしれない❗️
ということで、タナコーチも引き続き勉強に励みます💪
来週もまだハムストリングの話は続きます😝
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