のどが渇いたと感じたときは、すでに「軽い脱水」状態💧
こんばんは🌙タナコーチです👨⚕️
先週に引き続き、今日も水分補給に関しての豆知識を書いていきます✏️
よく「のどが渇いたなぁ…」と感じた時点で、『身体はもう“軽い脱水状態”になっている』
なんて話を聞いたことがあると思います🤔
私たちの身体は、体内の水分が『約１％失われる』と、「のどが渇いた」と感じるようにできています❗️
つまり、「のどが渇いた」と感じたときには、もうすでに水分が足りていない状態ということなんですね🥵
この状態を放っておくと、集中力が落ちたり、めまいや頭痛、熱中症のリスクも高まってしまいます💦
なので、「のどが渇く前に飲む」が、実はとっても大事なんです❗️
このことから一度にたくさん飲むよりも、少しずつ、こまめに水分をとるように意識しましょう❗️と言われるんですね😎
【特に水分補給が必要なタイミング】
✅朝起きたとき
✅お風呂の前後
✅運動の前後
✅外出時や屋内でも暑いと感じるとき
このタイミングは特に積極的に水分をとってくださいね🤗
【🚫こんな飲み方は注意！】
・キンキンに冷えた飲み物ばかり→ 胃腸に負担がかかってしまいます😱
・甘いジュースやスポーツドリンク→ 糖分の摂りすぎで、かえって疲れやすくなったり、血糖値の急上昇の原因になることも💦
理想の水分補給は『水』です❗️
今週末で学校が終わり夏休みに入るかと思いますが、睡眠不足は熱中症のリスクを格段に上げてしまいます🥵
夏休みだからといって夜更かしをしたり、生活リズムを崩さないようにしましょう🤗
tana
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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