豆知識【梅雨で練習ができない時にこそ柔軟性アップ🧘♂️】
こんばんは🌙タナコーチです🤗
梅雨に入りましたが、晴れた日が多く、しっかり練習ができていますね🏃
今回のテーマは…雨の日にライバルに差をつける『柔軟性アップ🧘♂️』について✏️
皆はストレッチをしていますか❓
ストレッチって結構面倒だったり、なかなかやる気が起きないですよね🤔
でも、ストレッチをする選手としない選手とでは大きな差が生まれます❗️
柔軟性が上がると…👇
・歩幅が広がって走るスピードが上がる
・ケガをしにくいカラダになる
・筋肉の疲れが取れやすくなる
・姿勢が良くなって動きがきれいになる
などなど、いいことだらけです💪✨
雨で走れない日こそ、じっくりストレッチに時間をかけるチャンス🔥
では、陸上選手にとって特に大事な部位のストレッチを紹介します🤲
① もも裏（ハムストリングス）のストレッチ 左右30秒×2セット
床に座って片足を伸ばし、もう片方は膝を曲げます
伸ばした足のつま先に向かって、背中をまっすぐにしたまま上体を倒します
走るときに一番使う筋肉なので、毎日やってほしい部位です😎
② 股関節のストレッチ 左右30秒×2セット
足を大きく開いて座り、上体をゆっくり前に倒します
股関節が柔らかくなると歩幅がグッと広がります‼️
「もっと速く走りたい‼️」という子には特におすすめ🔥
③ ふくらはぎのストレッチ 左右30秒×2セット
壁に手をついて、片足を後ろに引きかかとを床につけます
地面をしっかり蹴るために欠かせない部位です💪
ケガ予防にも効果抜群なので丁寧にやってみてください🤗
ストレッチは毎日続けることが大切‼️
今日やって明日やめてしまうと効果は出にくいです😅
雨の日も、お風呂上がりも、寝る前も
「ながらストレッチ」でOKなので習慣にしていきましょう😎✨
そして少しだけ…ストレッチをしながらイメージトレーニングも取り入れてみてください🧠
目を閉じて、自分が全力で走っているシーンを頭の中で思い描くだけ‼️
トップアスリートも実践している立派なトレーニングです💪
カラダが動かせない日こそ、頭とカラダの両方を鍛えていきましょう🔥
tana
岡崎市•豊田市•刈谷市で陸上（かけっこ）教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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練習日 毎週
月 → 刈谷 一般・選手クラス
水 → 豊田 一般・選手クラス
火 木 金 → 岡崎 選手クラス
土 日 → 岡崎 一般クラス
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