豆知識【梅雨で練習ができない時にこそ柔軟性アップ🧘‍♂️】

こんばんは🌙タナコーチです🤗

梅雨に入りましたが、晴れた日が多く、しっかり練習ができていますね🏃

今回のテーマは…雨の日にライバルに差をつける『柔軟性アップ🧘‍♂️』について✏️

皆はストレッチをしていますか❓

ストレッチって結構面倒だったり、なかなかやる気が起きないですよね🤔

でも、ストレッチをする選手としない選手とでは大きな差が生まれます❗️

柔軟性が上がると…👇

・歩幅が広がって走るスピードが上がる
・ケガをしにくいカラダになる
・筋肉の疲れが取れやすくなる
・姿勢が良くなって動きがきれいになる

などなど、いいことだらけです💪✨

雨で走れない日こそ、じっくりストレッチに時間をかけるチャンス🔥

では、陸上選手にとって特に大事な部位のストレッチを紹介します🤲

① もも裏（ハムストリングス）のストレッチ　左右30秒×2セット

床に座って片足を伸ばし、もう片方は膝を曲げます

伸ばした足のつま先に向かって、背中をまっすぐにしたまま上体を倒します

走るときに一番使う筋肉なので、毎日やってほしい部位です😎

② 股関節のストレッチ　左右30秒×2セット

足を大きく開いて座り、上体をゆっくり前に倒します

股関節が柔らかくなると歩幅がグッと広がります‼️

「もっと速く走りたい‼️」という子には特におすすめ🔥

③ ふくらはぎのストレッチ　左右30秒×2セット

壁に手をついて、片足を後ろに引きかかとを床につけます

地面をしっかり蹴るために欠かせない部位です💪

ケガ予防にも効果抜群なので丁寧にやってみてください🤗

ストレッチは毎日続けることが大切‼️

今日やって明日やめてしまうと効果は出にくいです😅

雨の日も、お風呂上がりも、寝る前も

「ながらストレッチ」でOKなので習慣にしていきましょう😎✨

そして少しだけ…ストレッチをしながらイメージトレーニングも取り入れてみてください🧠

目を閉じて、自分が全力で走っているシーンを頭の中で思い描くだけ‼️

トップアスリートも実践している立派なトレーニングです💪

カラダが動かせない日こそ、頭とカラダの両方を鍛えていきましょう🔥

tana

岡崎市•豊田市•刈谷市で陸上（かけっこ）教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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古参と新参の活躍🔥

こんにちは

かつコーチです🤗

みなさん日本選手権 観ましたか⁉️

地元愛知での開催ということもあって

現地パロマ瑞穂に足を運んで見た人多いと思いますが

コーチも最終日、フォープロ選手のサポートとして現地へ行きました🏟️

引率したのがそれこそタイトルにも書いた

「古参」と「新参」の２人の選手

「古参」といえば

フォープロファミリーの最前線で競技をしているサキコーチです

競技の結果や頑張った反省は

本人が書いてくれると思うので、、

「古参」といったのには理由があって、、

知っている方も多いかもしれませんが

かつコーチが「コーチ」という役目を始めたきっかけ、最初に見始めた選手が

実はサキコーチ👩

今から約８年前

当時所属していた実業団チームにサキコーチが入団してきたのがきっかけでした

こんなことを書いたら本人に怒られるかもしれませんが💦

・環境の変化に対する順応

・「各自フリー練習」に対する意欲の低下

・知識の未熟さなど

記録が落ちやすいチーム状況の中

サキコーチも同じように苦しんでいました💧

もちろん、かつコーチ自身もそのひとり、、

年齢的にも下っ端の２人だったので一緒に練習をしたり、遠征に行ったり

どっちが先に引退するかなど

今考えるとほんとうにしょうもない話をしていました😌

ある日「それなら俺がなんとかするよ」

と言ったことがきっかけで

「指導する側」になってしまいました

なってしまいました、、

間違いなく本人よりも三段跳びの勉強をして

色んな試合に連れて行って

あとはとにかく褒めて

辞めさせないように、もっと跳べるように🤲

そんなサキコーチが

夢にまで見た日本選手権に出場してくれたこと

結果はどうであれ、心から嬉しく思いました

よく頑張りました💮

サキコーチもまだまだ２０代

これからも期待すると共に、かつコーチも

今一度頑張らせてもらいますよ✊

それに対して

豊田クラスから小学生が１人

招待レースの１００mに出場しました

この選手は今年４月に入会した６年生

もともとはサッカーをやっていたようですが

体験で来てくれた時、初めて走りを見た時に

衝撃を受けました

「サッカーの走りじゃない」🏃‍♂️💨

前傾(加速)姿勢のとりかた

地面を捉える時のボディバランス

良いかも‼️

というのが最初の印象です

フォープロでレッスンを始めて１カ月後の大会で、いきなり西三河上位にランクイン✨

なんとその１本で

日本選手権に招待されました😂

そして何より

コーチの小学校ベストより速い✨

これからも練習を続けて

サキコーチのように大舞台で活躍できる選手になってほしいですね

そしてそれに関われることが何より嬉しいです😆

今週は県通信

フォープロからも多くの選手達が参加します🏟️

大きな目標としては『全中標準記録突破』

あとは確実に自己ベスト更新🆙

コーチも現地に向かうので

しっかり見届けたいと思います

KATSU!

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撮影祭り📸

みなさん、こんにちは

サポータースタッフのふかみんです🌿

なぜだか今月、6月は撮影案件がめちゃめちゃ多いんです。

気づけばカメラを持って、あちこち飛び回る日々を送っています📷

企業のコーポレートサイト用の撮影、採用サイト用の撮影、飲食店の商品撮影などなど。

ジャンルもバラバラで、毎回まったく違う現場に立つことになります。

写真の撮影って、ただシャッターを押すだけではないんですよね。

コーポレートサイトなら、その会社の信頼感や雰囲気を。

採用サイトなら、働く人のいきいきとした表情を。

商品撮影なら、おいしさやこだわりが伝わる一枚を。

同じ「撮影」でも、目的によって光の当て方も、構図も、まったく変わってきます。

写真はこの設定だけで本当に印象が変わるので、毎回あれこれ試行錯誤しています💡

ライトを組んで、背景紙を貼って、何度も角度を変えながら確認。

地味な作業の積み重ねですが、納得のいく一枚が撮れたときの達成感は格別なんです😊

そして、いろんな現場に行けるからこそ、毎回新しい発見があるのも楽しいところ。

「こういう見せ方もあるのか」と、撮るたびに自分の引き出しが増えていく感覚があります。

撮影が立て込む月は体力的にはなかなかハードですが、その分とても充実しています✨

撮った写真がサイトやSNSで形になって、誰かの目に届く。

そう思うと、一枚一枚に気持ちが入りますね。

今月も残りの撮影、しっかり良いものを撮っていきたいと思います🌿

それでは、また

ふかみん

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刺激いっぱいの週末！次はいよいよ県通信🔥

こんばんは🌙* :ﾟ

なおコーチです😊

週末は皆さんご存知の通り、パロマ瑞穂スタジアムにて日本選手権が行われていましたね🏃‍♂️

好記録続出の素晴らしい大会でした✨

中でも最終日に行われた男子400mハードルでは、史上初となる高校生チャンピオンが誕生しました👑

U18世界記録、U18･U20日本新記録、高校新記録を一気に更新するタイムで会場も大盛り上がり！

しかもまだ高校2年生😅

末恐ろしいです…

他にも学生時代に切磋琢磨した同級生が出場しており、とても刺激をもらいました😊

そして、なんと言ってもサキコーチが三段跳びに出場！

悔しい結果でしたが、あの舞台で跳躍している姿はとてもかっこよかったです👏✨️

一般クラスや選手クラスの子たちも応援に駆けつけてくれました💪

普段とは違うサキコーチを見れて良い刺激になったのではないでしょうか🤭

現地に来れなかった子たちも今度サキコーチに会ったら色々聞いてみてください🙌

話は変わりますが、今日の刈谷クラスでは、中学生は県通信に向けて最終調整を行いました🏃‍♂️

日本選手権と同じ競技場で走れるので、とにかく楽しんできてほしいです💪

高校生と小学生は次の試合に向けて今週もしっかり走りました！

小学生はまだまだ陸上経験が浅く、荒削りなところもありますが、だいぶ良い走りになってきました👌

高校生も良い動きをしていたので、次の試合が楽しみです👍

今日も天気が心配でしたが、無事に練習できました✌️

来週以降も雨予報を覆して「刈谷クラス不敗記録」を伸ばしていきます😤笑

Nao

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頼もしい応援団📣

今週のフォープロは平日クラス、土日クラスともに活気十分🔥

みんな元気いっぱいで、たくさんの笑顔を見ることができました😊

わかコーチ自身も今週はイベント盛りだくさん🙆‍♂️

豊田クラスへ遊びに行って、豊田のみんなの元気パワーをたくさんもらい

（画質悪めです🙇‍♂️）

金曜日には片山選手も練習へ来てくれました🤲

（こちらは写真撮り忘れ🙇‍♂️）

そして何と言っても今週最大のイベントは

金・土・日の3日間で開催された日本選手権🏟️

さきコーチはもちろん

招待選手として参加した小学生の仲間たちや

リレーに出場した中高生組など

フォープロファミリーもたくさん出場していましたね😎

大会の様子については

おそらく、かつコーチやさきコーチ本人のブログで詳しく紹介されると思いますのでお楽しみに🤩

ということで今回は

わかコーチから頼もしい応援団のご紹介です📣

土日クラス、選手クラスを問わず

本当に多くのフォープロファミリーの皆さんが応援に駆けつけてくれました😭

正直なところ、、

めちゃくちゃ感動しました😭😭

子どもたちが一生懸命応援してくれる姿だけでも十分嬉しいのですが

親御さんたちもうちわを持って応援してくださっていて

その光景を見てまた感動🥺

小学生、中学生、高校生と

様々な年代の仲間たちが集まり

みんなで声をかけ合いながら応援している姿を見ているだけで

本当に幸せな気持ちになりました😭✨

あらためて

これこそがフォープロの強さだな‼️

と実感した1日でした🤲

そして何より

さきコーチ、本当にお疲れさまでした👏✨

身近に素敵なお手本がいることに感謝しながら

フォープロのみんなも

そしてコーチたちも

さきコーチに負けないように頑張っていきましょう🔥🔥

waka

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待ちに待った日本選手権🏃‍♀️

こんにちは！

サキコーチです😊

各クラスでご報告させていただいているとおり

昨日から開催されている

日本選手権へ出場します🏃‍♀️

今年は名古屋での開催と、地元開催！

初出場が地元開催で嬉しいです🙌

出場が決まってからはやれることは全てやって準備をしてきました！

どんなことがあろうとプラス思考に変えて良いイメージで跳んで来たいと思います！

そしてたくさんの応援メッセージありがとうございます😭

応援がとても力になります💪

また、金曜日クラスの子については

応援動画をありがとう🥺

本日いただきました🙌

応援に行くね。と言ってくれた子何人かいました。

こんなにも素晴らしいチームに所属がてきていること本当に嬉しく思います😭

FOuR PROJECT  を背負って頑張ってきます💪

saki

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オールスター

こんにちは！fukiです！

前日、B３リーグオールスターに出場してきました！

僕にとってバスケを始めた時からの1つの目標でした。

当日は、これまでライバルとして1年間闘ってきた選手達とチームメイトとしてプレーできました。

すごく新鮮で、楽しかったです。

また、3Pコンテストにも出場しました。

結果としては、22/30点で2位でした。

ただ、会場もすごく盛り上がってくれて、本当に出場できて良かったなと感じた瞬間でした。

次は、Bリーグ全体のオールスター出場を目指して引き続き頑張ります！

お互い頑張りましょう！！

fuki

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レッスン中などで出られない場合は折り返します

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豆知識【梅雨で練習ができない時の室内トレーニング💪】

こんばんは🌙タナコーチです🤗

最近、梅雨入りが発表され、これから雨の日が増えきそうですね🌧️

「今日も練習できない…」そんな日が続くと、なんとなく気持ちもモヤモヤしてしまいますよね😅

しかし、皆条件は同じ❗️雨の日こそ、ライバルに差をつけるチャンスです😎🔥

今回は、家でできる体幹トレーニング🏠

体幹とは、お腹・背中・腰まわりの筋肉のこと🤲

ここが鍛えられると

・走るときの姿勢が安定する

・腕と足の動きが連動しやすくなる

・疲れにくいカラダになる

いいことだらけです‼️

では、今日からできる体幹トレーニングを３つ紹介します👇

① プランク×腿上げ　30秒×3セット

うつ伏せの状態で、肘とつま先だけで体を支えます

お腹に力を入れて、頭からかかとまで一直線になり、そのまま腿上げ🦵

お尻が上がっていかないように注意してください😎

② ドローイン　10回×3セット

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませます

「お腹を床につけるイメージ」で10秒キープ🤗

インナーマッスルを鍛える地味だけど超大事なトレーニングです💪

③ バードドッグ　左右10回×3セット

四つん這いの状態から、右手と左足を同時に伸ばします

バランスを保ちながらゆっくり動かすのがポイント‼️

体幹＋バランス感覚が同時に鍛えられます😎

雨で走れない日も、体幹を鍛えることで

晴れた日の練習の質がグッと上がります🔥

雨の日で練習ができないと、何もしないという子が多い中、

ちょっとした積み重ねが、ライバルとの差になっていきますよ💪✨

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エンジン全開

こんにちは

かつコーチです🤗

他のコーチも書いていましたが

西三河中学総体、みんなよく頑張りました❗️

３年男子100m
2位・5位
３年女子100m
5位
共通男子 200m
4位・5位・6位　(3年生)
共通女子200m
1位 (2年生)
共通男子110mH
3位 (3年生)
共通女子 100mH
2位 (3年生)
共通男子800m
1位 (2年生)
１年男子 1500m
4位
共通男子走幅跳
2位・3位　(3年生)
共通女子走幅跳
1位(3年生)・3位(2年生)

２日間とも走り回っていたので、写真があまり撮れてなくて申し訳ないですが、、💦

岡崎、豊田、刈谷、全クラスともよく頑張りました🙌

驚異的だったのは、２００m陣🔥

男子２００mは

まさに「３年生の意地」

エントリー時点のタイムと今回のレースのタイムを比較してすごい記録の伸び方‼️

おそらく他の選手からはノーマークだったことでしょう

３人入賞、県大会進出です

女子２００mでは怪我から復帰して数日の２年生が大奮闘🏃‍♀️‍➡️

なんと自己ベストで優勝🏆

ずっと我慢しながら、狙っていた 最高の結果です

その他の種目でもこんなに活躍してくれて感動
そして、いい試合を観れました

ありがとう

いつもご指導頂いている顧問の先生方、指導員の方々
他クラブとの掛け持ちで頑張っている選手達のコーチの皆様
日々のご指導あっての今回の結果です
ありがとうございます🙇‍♂️

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淡路島で地域貢献活動🌱

みなさん、こんにちは

サポータースタッフのふかみんです🌿

先日、ご支援させていただいている淡路島の企業さんと一緒に、地域清掃活動に参加してきました。

毎月通っている淡路島ですが、こうして地域の活動にご一緒させてもらうのは、なんだか新鮮な気持ちです。

みんなでゴミ袋を片手に、道端を一歩ずつ。

軍手をはめて、落ちているゴミを拾い集めていきます。

実際にやってみて気づいたのですが、普段なにげなく通っている道にも、想像以上にたくさんのゴミが落ちているんですよね😳

ペットボトル、空き缶、お菓子の袋。

歩いているだけでは目に入らないものが、いざ「拾おう」という視点で見ると次々と見つかる。

これがなかなかの発見でした。

普段見ているはずの景色も、見る角度を変えるだけで、まったく違って見えてくる。

なんだか、仕事にも通じるものがあるなあと、ちょっとしみじみしてしまいました🍃

そして、地域のために体を動かすって、思っていた以上に気持ちがいいものですね。

汗をかきながらも、終わったあとはなんとも言えない清々しさがありました✨

企業として地域に向き合う姿勢を間近で見られたことも、いい刺激になりました。

こういう活動にご一緒できるのも、日頃のご縁があってこそ。

ありがたいなと感じながら、きれいになった道を眺めて気持ちよく帰路につきました😊

それでは、また

ふかみん

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自己ベスト続出!! 西三河中学総体で躍進✨

こんばんは🌙* :ﾟ

なおコーチです😊

昨日と一昨日で西三河中学総体が行われ、多くの選手が出場しました！

大幅に自己ベストを更新する選手や初めて県大会出場を決めた選手もいて、普段の練習の成果を十分に発揮できた大会になったと思います✨️

なおコーチが担当している選手については、男女のハードル(男子選手3位、女子選手2位)と男女の走幅跳(男女ともに3位)で好成績を収めてくれました👏

特に男女のハードルでは、2名とも自己ベストを1秒近く更新しており、正直驚きました😳

このまま好調を維持し、県通信でも更なる自己ベスト更新を狙いたいです💪

刈谷クラスの選手に関しては悔しい結果もありましたが、県通信が間近に迫っているので切り替えて頑張ってほしいところです🤔

そして、今日の刈谷クラスの練習では中学生は県通信に向けて、高校生は7月の大会へ向けて久しぶりに高強度のメニューを行いました🏃‍♂️

ただキツいだけでなく、それぞれの課題と向き合いながら練習できたと思います！

疲労がある中でも、みんな良い動きが見られたり、良い感覚を掴めた選手もいるようなので、その感覚を忘れないようにしてもらいたいです🫢

6月も大会が多くあるので、疲労や調子を上手くコントロールしながら練習していきます💪🔥

Nao

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雨の中の激闘🔥🏃‍♂️

本日、東海地方の梅雨入りが発表されましたね☔

この時期はどうしても雨の日が増え

思うように練習ができなかったり、運動量が減ってしまったりしがちです💦

だからこそ

走れる日にしっかり走る🏃‍♂️🔥

そして、一回一回の練習を大切にすることがより重要になってきますね🙆‍♂️

そんな中、本日の日曜日クラスは

小雨が降ったり止んだりのなんとも微妙な天気🤣

それでもみんなには関係なし‼️

汗だくになりながら最後まで元気いっぱい頑張っていました😎

そして、この週末は何と言っても

中学生最大級の大舞台「西三河総体」🔥

市民大会など今後も大会はありますが

県大会、そしてその先へ繋がる大会としては

3年生にとって最後の大きな予選会です‼️

県通信への出場が叶わなかった子にとっては

何としても結果を残したい大会🔥

大きな緊張やプレッシャーの中での戦いとなりましたが

今年もフォープロファミリーが大活躍✨

なんと

毎年記録を更新し続けていますが

今年も過去最多の県大会出場者数となりました👏👏と

さらに今年は

短距離、長距離、フィールド種目と

どの種目でもバランスよく活躍🙆‍♂️

決勝に複数人が残ることや

3位以内への入賞も珍しくなくなってきました✨

こうした結果を見るたびに

みんなの成長を本当に嬉しく感じます😊

もちろん、その一方で

あと一歩届かなかった子たちもいます。

でも、コーチから一言だけ伝えたいことがあります。

本当にみんなよく頑張りました‼️

悔しい気持ちは

それだけ本気で頑張ってきた証拠です‼️

努力したからこそ悔しい。

本気だったからこそ涙が出る。

その経験は必ず次に繋がります🤲

1・2年生は来年に向けて🔥

3年生も市民総体で自己ベストを目指して🔥

また一歩ずつ前へ進んでいきましょう🙆‍♂️

そして県大会出場が決まったみんな‼️

次はいよいよ県大会です😎

その先には東海大会、そして全中があります✨

ここからの約1か月は

競技人生を大きく変えるかもしれない大切な期間🔥

1日1日を大切にしながら

さらに成長した姿を見せてくれることを期待しています🤲

みんなで次のステージへ向かって頑張っていきましょう🔥🔥

スタンドに入れなかったためみんなになかなか遭遇できず、、

本日写真が少なめです😭

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