やっとこさ🏟️

こんにちは

かつコーチです🤗

１２月から続いた競技場の工事も先週で終わり❗️

今週からやっとこさ

競技場でレッスンをすることができましたね😆

今週の短距離のレッスンは全曜日

「走り込み」

え、また走り込み⁉️💦

といった反応もありましたが

ちゃんと説明しました😁

ずっとアスファルトで走っていると

自然と全力は出なくなります、、、

理由は簡単、

そこが競技場じゃないから

トラックの上で

競争相手が横にいて

集中できる環境があれば

全力疾走は可能です🉑

ラインも引いてないアスファルトで

タータン独特の反発や足裏の感覚は

やはり競技場でしか体感できません🏃‍♂️

いきなりスピード練習や技術練習をするよりは

その感触を何度も走って取り戻すこと

また、なかなか外では練習できないコーナーワークなども

まずは思い出しながらだと思いました😌

何を隠そう、かつコーチも久々に走ると

絶対感覚が狂ってしまうからです❗️

みんなとても　キツそうでしたね💦

来週からは

しっかりスピードと試合に向けての集中トレーニング✨

お楽しみに〜

KATSU!

岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃‍♂️

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またもや初体験🚪🔑

みなさん、こんにちは🙋🏻

サポータースタッフのふかみんです✨

定期的にやってくる

「ふかみんの初体験シリーズ」🎉

今回はなんと…

ドアの鍵、サムターン部分の交換🔧

仕事先のオフィス移転に伴い、内装工事をお手伝いすることに🏢🔄

その中で、ドアの鍵を交換する機会が巡ってきました。

正直、最初は「これ、自分でできるのか…？」と不安でしたが、

文明の利器・YouTube先生が強い味方に👀

事前にいくつか動画を見て、手順を頭に叩き込んでから挑戦しました！

いざやってみると、思っていたよりもスムーズ🤩

ネジを外して、古いサムターンを取り外し、

新しいものを装着するだけのシンプルな作業。

もちろん慎重に進めましたが、動画で見たまんまだったので迷うことなく完了🙌🏻

なんでもチャレンジしてみるものですね✨

鍵交換なんて業者さんに頼むものだと思っていたけど、意外と自分でできることにびっくり😳

こうやってできることが増えていくと、なんだかDIYの沼にハマりそうな予感…🔨

さて、次の初体験はなんだ！？🤔💭

こういう機会があると、「次は何を学ぼう？」ってワクワクしてしまう性格なんですよね🔥

また新しい挑戦があれば報告します💪

それでは、また

ふかみん

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よく聞く五大栄養素って一体なに🤔

こんばんは🌙タナコーチです👨‍⚕️

タナコーチのことを知らない子も多いと思います🤔

タナコーチもこれから頑張ってブログを書いていくので、まずは名前を覚えてくださいね🥺

今日は『五大栄養素』について書いていこうと思うのですが、

よく耳にする五大栄養素を簡単にわかりやすく説明していきますね🤗

では、いきましょう💨

【五大栄養素って何❓簡単にわかりやすく解説✨】

五大栄養素 とは、私たちが生きていくために必要な5つの基本的な栄養素のことです。

① 炭水化物（糖質＋食物繊維） →体を動かすエネルギーのもと 🔋
② たんぱく質 → 筋肉・血・皮膚・髪・爪を作る 💪
③ 脂質 → エネルギー＆細胞を作る🌟
④ ビタミン→体の調子を整える🍊
⑤ ミネラル（無機質）→骨・歯を作る＆体の働きを助ける 🦴

詳しく説明をしていくと、もっと色々な働きがあるのですが、今回はわかりやすくなので、これくらいにしますね🙇‍♂️

では、それぞれの栄養素の働きや、含まれる食べ物を詳しく解説します！（中には栄養が含まれていてもオススメできない食品もあります）

①炭水化物（糖質） 🥖🍚

📌働き

・体や脳を動かすエネルギー源（車でいうガソリン）
・足りないと、疲れやすい・集中力が落ちる

📌 多く含まれる食品

・ご飯・パン・麺類（うどん・パスタ）
・根菜
・砂糖（お菓子・ジュース）

②たんぱく質 🍗🥚

📌働き

・筋肉・血液・皮膚・髪・爪・ホルモンを作る（体の材料）
・免疫力を高める

📌多く含まれる食品

・肉・魚・卵
・大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
・牛乳・チーズ・ヨーグルト

③脂質 🥑

📌働き

・エネルギー源として炭水化物の代わりになる
・細胞膜・ホルモンの材料になる
・肌や髪を健康に保つ

📌 多く含まれる食品

・油（サラダ油、オリーブオイルetc）
・魚
・肉
・バター
・揚げ物

④ビタミン 🍎🥦

📌働き

・体の調子を整える（代謝・免疫UP）
・種類によって働きが異なる（目・肌・血液・骨の健康に関係）

📌 多く含まれる食品

・ビタミンA（目・皮膚）：にんじん、かぼちゃ
・ビタミンB群（疲労回復）：豚肉、納豆
・ビタミンC（免疫力UP）：レモン、ブロッコリー
・ビタミンD（骨を強くする）：きのこ、魚

⑤ミネラル（無機質） 🦴🥜

📌働き

・骨・歯・血液・神経の働きを助ける
・体の調子を整える（代謝や免疫UP）

📌多く含まれる食品

・カルシウム（骨・歯）：牛乳、小魚
・鉄（血を作る）：レバー、ほうれん草
・マグネシウム（筋肉・神経を整える）：ナッツ、海藻
・カリウム（塩分のバランスを整える）：バナナ、じゃがいも

🌟 まとめ

💡 五大栄養素をバランスよく摂ることが、カギ！

『何かを極端に制限する』のではなく、すべてを適量に食べることが大切です！ 😊✨

tana

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3月に突入☘️

3月に入り、気温も徐々に上がってきましたね😀

暖かくなるのは嬉しいですが、一つだけ心残りが…。

それは、スキーとスノーボードのシーズンが終わりに近づいていること🎿🏂

今シーズンはまだ数回しか行けていないので、ちょっと焦っています…。💦

とはいえ、まだ3月も始まったばかり‼️

シーズン終了までにあと数回は滑りに行きたいと思っているので

悔いが残らないように、時間を見つけて雪山へGOですね🚗🏔️

ところで、陸上のスパイク試し履き会と同じように

スキーやスノーボードにもこれから発売が始まる新モデルの試乗会があるのを知っていますか？

来季の2025-2026モデルをいち早く試せるチャンスなんです🥳

何としても行きたい🔥🔥

今年はシーズン終わりに試乗会に行けたらいいな〜と密かに狙っています🤤

雪山好きの方がいたらぜひ声をかけてくださいね👍

来シーズンのnewモデルについつ熱く語り合いましょう😎😎

話は変わりますが、今週末は気温が20℃近くまで上がり、春の陽気になりましたね🌸

しかしながら、来週はまた寒さが戻るとか☠️

気温の変化が激しい時期なので、体調管理に気をつけて、3月も元気に楽しんでいきましょう‼️

waka

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3日間お疲れ様でした😊

こんにちは！

サキコーチです😊

先週末の合宿は大変お疲れ様でした🤲

3日間よく頑張りました😊

初日到着した駅でいきなり

まさかの雪！！！☃️

いきなり雪合戦で良いスタートが切れましたね🤣

ただこんな寒いの？とびっくりしました‼️

初日は雪だるま作って、山道歩いて🏃‍♀️

歩くだけでも足場の悪い山道で少しは足に来たはず🦵

サキコーチは初日と最終日のレクを担当してましたが2日目はキツかったはず🥺

かつコーチ、なおコーチともどうしたら強度上げれるかな。とじっくりと作戦を練ってましたよ👌

狙いどおりになったかはコーチ次第ですが、一緒に練習したサキコーチはきつい！と感じました😳

そして夜はキャンプファイヤー⛺️

とても良い夜を過ごせましたね😳

美味しいもの食べたり。

夜景見たり。

3日間の中で1番楽しそうでした🤭

最終日は馬跳びから始まり。

なんと。サッカー⚽️

サッカーって動き続けたらキツくない？（笑）

という話からサッカーを選定しました🤗

そして最後は欠かせない

締めのリレー🏃‍♀️  

最終日までとっても寒い日でしたが、

それ以上の皆んなの熱意で楽しく過ごせましたね🫣

また次回もお楽しみに！😌

saki

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フォープロ冬合宿⛄️❄️

こんにちは！

なおコーチです😊

先週フォープロ冬合宿が三重県四日市市にて行われました🏃‍♂️

3日とも雪がパラつくような天候でしたが、大きなトラブルもなく無事に全日程終えることが出来ました🙌

今回の合宿でも、なおコーチは荷物車を運転し現地入り🚙💨

入所式を済ませたら食堂にて昼食🍚

その後部屋へ戻りベッドメイキング🛏

それぞれ苦戦しながらも同部屋の子たちと協力して綺麗に出来ました👏

初日の練習は広大な土地を使ってのポイントラリー✍️

既設の箇所を巡りながら、ランダムに配置されたコーチから出るミッションをクリアしていきました😊

所々積雪もあり足場が悪い中山を登ったり下ったり歩くだけでも結構キツいと思いましたが、みんなよく頑張りました✨

練習後に入浴と食事を済ませたら、再び外へ行きキャンプファイヤー🔥

レクも無事終わりみんな楽しんでくれました✌️

2日目は終日ハードトレーニングの日🏃‍♂️

午前中にKATSUコーチメニュー、午後にNaoコーチメニューでかなりキツかったと思いますがよく走り切りました👏

2日目の夜は山を登り夜景を見たあと、初日と同じように火を囲んで親睦を深めました😊

2回のファイヤーを通して思ったのは、焼きマシュマロが強すぎる😂コーチ陣でレクも用意して行いましたが、1番テンションが上がってるように感じました😂

そして最終日は天候も回復し、最後の練習へ向かいました🏃‍♂️

現場はwaka,katsu,sakiコーチにお願いし、なおコーチは帰りの運転に備え仮眠を取りました😪

みんな最後まで楽しんでいたようです😊

そして合宿最後のイベントはシェフの手作りピザ🍕

コーチも少しもらいましたが、お店レベルで美味しかったです😳

みんなも美味しそうに食べてました😋

これにて全行程完遂👍

みんなは合宿楽しかったかな？🤔

楽しんでくれたらコーチ達はとても嬉しいです😊

そして、今回も多くのお友達が参加してくれました🙌

送り出して頂いた保護者の方々改めてありがとうございます🙇‍♂️

次回の合宿(開催時期未定)も是非みんな来てください😊

みんなでたくさん思い出を作りましょう✨

Nao

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僕にも書かせてください🏃‍♂️

こんにちは

かつコーチです🤗

僕にも合宿のこと書かせて下さい✏️

みんなが楽しみにしていた合宿

終わってみるとあっという間に感じましたね

今回かつコーチが行ったメニューは

『２０秒間走』

８０mからスタートし２０秒で間に合えば５m後ろから次スタート

最長１５０m まで下げることができ

合計１５本の走り込みとなります🏃‍♂️🏃‍♂️

間に合わなければ距離を伸ばさずに

間に合うところからスタートしていいというルール

つまり、いつでもサボれるメニュー

ということになります

ゆっくり走って間に合わなければ

距離を伸ばすこともなく、ゆっくりのまま１５本走り切れることになります🍂

もちろんみんなには

ただの距離が伸びる走り込みメニューと認識させていますが

かつコーチが見たかったのは、

みんなと走ることでいかに周りを意識しながら

負けん気を出せるか🔥

ということです

ちょっと本数多すぎたかな、、

２０秒で１５０m、、男の子は挑戦できるけど

女の子には長すぎるかな、、

など心配もしていましたが

たまには鬼コーチにならなきゃね　👹

さすがに１０本を越えてくると

「キツイ」「脚パンパン」など疲れも見えてきましたが

今回なんと、途中離脱者ゼロ✊

来年の合宿だと

「キツイから本数減らしていい❓」

「足痛いから見学します」

などネガティブな発言もあったのですが

今回は

「１２０m間に合ったよ‼️すごくない❓」

「キツイけど１３０mまでは頑張りたい❗️」

「◯◯ちゃん１５０m間に合ったってすごいよね‼️」

など、大盛り上がり

周りの子と高め合いながら、次へ次へと向かう姿にコーチも感激していました😭

いても立ってもいられなくなったかつコーチも途中３本程走っちゃいましたね🏃‍♂️

そんなみんなの姿をみれるのも

みんなと一緒に走れるのも幸せな時間です

みんなのおかげ合宿ができてます

ありがとうございます😊

また次の合宿が楽しみだね

KATSU！

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たこ焼きのハシゴ🐙

みなさん、こんにちは🙌🏻

サポータースタッフのふかみんです！

どうしてもたこ焼きが食べたくなる日ってありませんか？

お昼にホームセンターの入り口にある屋台でたこ焼きを買いました😏

こういう場所のたこ焼きって、シンプルで素朴な味わいで何個でもいけちゃうと思います🥺

表面はふわふわ、中にはしっかりタコが入っていて、これぞ王道のたこ焼き！

優しい味にほっとしながら、じっくり味わいました✨

でも、ここで終わらないのが今日のたこ焼き欲🔥

もっと濃厚なソースが絡んだ、しっかりした味のたこ焼きが食べたくなってしまったんです…！そして夜、ふらっと立ち寄ったアピタで「くくる」のたこ焼きを発見👀

もう迷うことなく購入しました。

こってりとしたソースと、たっぷりの鰹節が踊るたこ焼き🎶

昼に食べたシンプルなたこ焼きとはまた違った美味しさで、思わずにんまり🤤

たこ焼きって、軽食のようで意外と満足感があって、しかも味のバリエーションも楽しめる最高の日本食！

屋台のたこ焼き、専門店のたこ焼き、それぞれに良さがあって、気分によって食べ分けるのもアリですね💡。

たこ焼きハシゴ、おすすめです！

それでは、また

ふかみん

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合宿最終日‼️

あっという間の最終日🤲

3日間で1番の天気のもと

走って🏃‍♂️

ボールを追いかけて⚽️

また走って🏃‍♂️

頭も使って🐒

またまた走って🏃‍♂️🏃‍♂️

ジャンプもして🐰

走り続けました🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

気持ちの良い自然の中で体を動かすのは最高でしたね🥰

お昼ご飯は頑張ったみんなへのご褒美

ライブキッチンでのピザパーティー🥳

イタリアンシェフが本気を出してきました🧑‍🍳🇮🇹

こんなの美味しいに決まってます🤤🤤

途中から弟子たちも現れました🧑‍🍳

終盤ではシェフを嫉妬させるほど手つきでしたね🤣

裏側で頑張る男たちも忘れてはいけません😎

果たして何枚食べたのでしょうか🤣

一つ事実として分かっていることは

40枚近く焼いたピザが一瞬で消え去ったということ😅

朝のシェフの豚汁定食でも

25合のお米が一瞬で無くなったという話も添えておきます😅😅

いっぱい食べて🍚たくさん動いて🏃‍♂️

普段はなかなか触れることの出来ない冬の自然にもたくさん触れて❄️

充実の3日間になったのではないでしょうか😊

もう1泊という要望だけは叶えてあげられませんでしたが、、🤣

解散の時にも少しだけお話をしましたが

シーズンの開幕が目の前まで迫ってきています🤲

今回の合宿をさらなるステップアップのきっかけにして頂き

また明日の練習からモリモリ頑張っていきましょう🤲✨

次回の合宿もさらにレベルアップさせていきますのでお楽しみに🥳🥳

waka

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合宿2日目✌️

全員元気に2日目の朝を迎えました☀️

天気も非常に良く、最高の合宿日和✨

基礎練もみっちり行いましたよ😎

メインのランでは短い距離から長い距離まで

走って🏃‍♂️

走って🏃‍♂️

走り続けました🏃‍♂️🏃‍♂️

立てなくなるお友だち続出🤣

これは頑張った証です👍

色々な曜日のお友だちと仲良くなり

さらに、そんな仲間たちと一緒に練習ができるのは

合宿ならではですよね🤲

他クラスの仲間との絆も深まりました😊

そして、合宿ならではと言えばサポートスタッフの存在‼️

頼もしい助っ人が続々と四日市まで駆けつけてくれました‼️

片山選手🏃‍♂️

消防士で救命隊のケイカくん🧑‍🚒とシェフ🧑‍🍳

何でも屋さんのスーパーサポーターゆうかちゃん👩🏻

ほぼほぼチームフォープロ最強の布陣です😎✨

愉快な大人たちも増えてプログラムの勢いは増すばかり🔥🔥

練習以外にも

雪遊び再び⛄️

夜景を見に行き🌃

キャンプファイヤーレクで盛り上がり🔥

最後は恒例のマシュマロ締め🍪

もう1泊コールの鎮圧に苦戦しましたが、、😅

2日目も非常に楽しい1日となりました✨

明日はいよいよ最終日🤲

体力の限り思い切り楽しみましょう✨✨

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冬合宿2025❄️

本日よりフォープロ冬の合宿が始まりました‼️

場所は四日市少年自然の家🏔️

今回も公共交通機関を乗り継いで自分たちの足で移動します☝️

今回は寒波の中での合宿実施となり

寒さを心配していましたが、、

フォープロのみんなにはそのような心配は無用でした🤣

ウォーミングアップ代わりの雪合戦に始まり❄️

グループ対抗雪だるまコンテストも大盛り上がり⛄️

もちろん練習も忘れてはいません🤲

初日の練習では山道を1時間以上ひたすら動き回りました🏃‍♂️

アップダウンが激しいので移動しているだけでかなりの足腰強化練習になりますね😎

大騒ぎのお風呂タイム🛀

ご飯もワイワイ楽しそうな声がそこら中から聞こえてきました✨

フォープロ合宿名物

食後も終わらぬお楽しみイベント☝️

ランタン片手に現地へ出発🔥

途中で雪が降る時間帯もありましたが

火を囲んで楽しんでいると寒さも感じないほど

みんなで大盛り上がり‼️‼️

写真では伝わりづらいのですが雪と炎のコラボが

まぁ美しかったですね✨

夜にこっそりおやつを食べたのは内緒にしておきます🤫

フォープロの誇るスピードスター2人はポップコーン作りも上手なのです😎

初日から盛りだくさんでしたが、まだ到着して半日しか経っておりません🤣

明日はサポートスタッフもたくさん増えて

さらに濃密な1日になること間違いなし‼️‼️

今から明日が楽しみで仕方ありません😊

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国スポ強化練習会🏃‍♂️

こんにちは！

なおコーチです😊

先日ですが、瑞穂北陸上競技場で行われた国スポ強化指定選手の練習会にハードルブロックのコーチとして参加してきました🏃‍♂️

午前中はハードルブロック全員で基礎的な練習(ハードルドリル)を行い、午後からは100mH･110mH組と400mH組に別れてそれぞれ専門的な練習を行いました💪

愛知県の上位選手の集まりなだけあって洗礼された動きの選手も多数😳

特に高校2年生以上の選手はさすがの動きでした👏

午後からの練習では、400mHの方で見させてもらい色々アドバイスもさせてもらいました🙌

400mHは100mH･110mHと違い、カーブでハードルをクリアしなければいけなかったり、ハードル間(インターバル)が35mもあるなどかなり特殊な種目だと思います☝️

そのため、午前中のドリルではいい動きを見せていた選手でもカーブのハードリングはまだまだ改善点があるということもありました🤔

アドバイスしながらなおコーチ自身も勉強になりましたし、ハイレベルな選手･練習を見てかなり刺激をもらいました💪🔥

今後も愛知県の陸上競技のレベルアップに貢献できるように頑張ります😤

さて、明日からいよいよフォープロ冬合宿が始まります☃❄

かなり寒いことが予想されるので、防寒対策をしっかりして当日は寝坊しないように気をつけてください🙇‍♂️

Nao

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