取り戻せ本来の睡眠習慣を😪
みなさん、こんにちは😆
サポータースタッフのふかみんです👍🏻
今日から学校が始まるのかな❓
ふかみんは年末年始も休まず営業していましたので大丈夫でしたが、長期連休明けに襲ってくるものがありますよね👀
それは『崩れた睡眠習慣を取り戻すこと』ですね💁
「明日も休みだし♪」という気持ちでついつい夜更かししてしまいますよね🥹
ということで今回は『睡眠習慣の大切さ』に関してお話したいと思います🙌🏻
睡眠は、なぜ重要なのか
良い睡眠習慣は、日中のエネルギーと集中力を高めるだけでなく、免疫力を高め、気分を整え、認知力を向上させるのに役立つものなのです。
生活全体の質を高めたいと考えている方は、睡眠に関するいくつかの基本的なことを意識し、健康的な睡眠習慣を確立し、維持することがとっても大切です。
睡眠は、私たちのカラダを休ませ、栄養を補給するための自然なプロセスのことです。
睡眠中、私たちの身体は休息状態に入り、認知機能、身体の健康、そして全体的な気分を向上させるのに役立ちます。
また、睡眠は成長と発達に不可欠であり、多くの重要な発達の節目は睡眠中に行われています。
そして、睡眠はストレスを軽減し、記憶力、集中力、創造力を向上させる効果もあります。
規則正しい睡眠がもたらす身体的・精神的なメリットに加え、精神的なメリットも多くあり、睡眠は感情や行動パターンを管理するのに重要で、気分を整え、イライラを減らすのに役立ちます。
規則正しい睡眠は、共感や思いやりを高め、社交性や有意義な人間関係を形成する能力も向上させてくれます。
連休明けで日中眠くなったりして少し辛い思いをしてしまうかもしれませんが、なるべく早く正しい睡眠習慣を身につけられるといいですね☺️
それでは、また💪🏻
ふかみん
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あゆコーチから大事なお知らせ📢
こんにちは！あゆコーチです🌞
年明け一発目❗️
コーチ陣5人も揃いました✌️
コーチたちと一緒に沢山走って
みんなで成長する🔥
今年もそんなフォープロでありたいですね🌟
みんなのかっこいい姿を撮っていたら
近いと全員が入りきらないほど人数が増えたことに気づいてとても嬉しくなりました😌
最初の頃は2〜3人で出来ることをしていたけど、
今は大人数でも出来るゲームを取り入れることができたりと
レッスンのレパートリーも広がったのでみんなで楽しめるゲームを考えるのが楽しいです🤩
コーチも増えて、さらに盛り上がりが増しているので
これからのレッスンも期待しててくださいね🧚🏻♀️
そして、あゆコーチから大事なお知らせ❗️
私は2月からFour Projectから離れてしまいます😭
1月の最後までレッスンには参加させていただきますのでよろしくお願いします🙇♀️
残りのレッスン、みんなと全力で楽しむぞ〜✊
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日曜日クラス始動🏃♀️✨
みなさまこんにちは！ひろコーチです😄
本日も岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございます❗️
本日から今年の日曜日クラスが再開いたしました😄
２０２３年最初の日曜日クラスということもあって、ひろコーチをはじめ、コーチ陣は気合い入りまくりでした😂
お休み期間にゆっくり過ごした子、外でからだを動かしていた子、十人十色でしたが、
低学年クラス、高学年クラス共に素敵な走り始めができました🏃♀️🏃♀️
来週も楽しみです😊
HIRO
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年明けの日々🌅
新年だー‼️🌅
と思ったのも束の間、
早いもので年が明けて一週間が経ちますね🤣
3学期のスタートも近づいてきた昨日、
金曜日クラスが再開しました🏃✨
年末年始を挟みましたが
みんな良く動けていましたね🐰
これは今年も期待大です😎
進化の冬シーズンはまだまだこれから‼️‼️
しっかりと成長した状態で自信を持ってシーズンインしましょう🏃🔥
そんなわかコーチの2023年初投稿は
お正月の日々のご報告をしたいと思います🤗
1番印象的だったのは
以前にもブログで少し紹介しましたが
指導者としてのキャリアをスタートさせた時の最初の教え子たちとの同窓会⚽️
わかコーチが断トツ1番背が低かった🤣🤣
大きい子はすでに社会人👨💻
最年少でも高校3年生🧑🎓
本当に時が経つのは早いですね🤣🤣
みんな大きくなってましたが
いくつになっても可愛いもんは可愛い😎
最高の時間を過ごす事が出来ました✨
フォープロコーチメンバーとも
あゆコーチブログでも書かれていた雪山に登ったり
ひろ&たなコーチたちと新年初打ち🏌️♂️⛳️
コーチみんなで決起集会も実施しました🤲
（写真無くてすみません🙏）
来週にはトレーニングも実施予定でコーチたちもバッチリ準備を進めています✨
昨年よりもさらに圧倒的な1年にするためにも
みんなそれぞれが最高の準備をしていきましょう‼️🔥
p.s. 年始に2回引いたおみくじが2回とも小吉だったのでスキをみて引き直したいと思います🤪
waka
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恩師との思い出🕶
こんにちは
かつコーチです！
お正月の慌ただしさもようやく落ち着いてきた頃でしょうか
まずは新年明けましておめでとう御座います🎍
新年を迎えるタイミングで昨年何があったかな〜と思い返した時に
真っ先に出てきたのが
高校時代の恩師の顔😓
実は昨年、５年ぶりに高校時代陸上部でお世話になった先生にお会いしました。
稲垣先生 (現 宮崎北高)
高校陸上会ではかなり有名な先生で
グランド、試合会場お構いなしで吠えまくる！
とても熱くて、カッコいい先生です！
そんな先生と一緒に居酒屋に行って
初めてゆっくり話をしました🍶
当時はチームのことで怒られてばかり
「なんで自分が怒られるんだ、なにも悪いことしてないのに」と
怖くて毎日顔色を伺いながら過ごしていましたが、卒業してから１０年経って
あのときの答え合わせと、思い出ばなし⏳
時間を忘れて話していました、、、
もう１０年も前
県内一の強豪校で日本一を何人も育てあげ、教え子の数は数百人では済まないかもしれない
それでも、その時の試合内容から交わした日時会話まで全て覚えてくれていて、本当に選手を大切にしているんだなと😂
驚きと感動でした
「昔な、九州大会マイルリレー決勝。怪我で腫れ上がった脚を引きづりながら、個人種目は棄権してでも僕に走らせてください！そう言ったやつがアンカー走って優勝させた年があった」
「気持ちの強さ、お前のことを今の若い子達にも教えてるんだぞ！」と
こんな嬉しいことないですよね✨
僕も先生には競技者としてよりも大切な
人としての成長をさせてもらいました
自分はこんな素晴らしい指導者になれるだろうか
理想のコーチ像✨に向けてスタートの２０２３年にしたいと思います✊
KATSU!
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仕事始め💪
謹賀新年🎍明けましておめでとうございます🌄
本日からタナコーチは仕事始めでしたが、昨日から仕事が始まった方も多いのではないでしょうか❓
年末年始は、タナコーチも暴飲暴食+生活習慣の乱れから、朝起きたらヘルペスが出来てました🥺
子供達は、まだまだ暴飲暴食をしても太らないと思いますが、大人になると簡単に太ってしまいますよね💦
しかし、正月太りと思っている方も多いと思いますが、正月太りのほとんどは、浮腫んでいるだけで
脂肪の量としては、さほど変わっていないことが多いです🤗
なので、正月太りをしたからといって、無理に食事制限をしなくても、いつもの食事に戻し運動をすれば
簡単に体重も見た目も元に戻ります💪
そもそも体脂肪が１Kg増えるのに７,５００Kcal必要とされています❗️
年末年始の短期間に、７,５００Kcalもオーバーさせることは、ほぼ不可能なので
１Kg体重が増えていても、実際に脂肪は数グラム〜数百グラムしか増えていません🌟
しかし、このブログを読んで安心して、食べ続けないようにしてくださいね😅
食べ続ければ確実に太りますので、年末年始に増えてしまった体重は
運動をして１週間で元に戻しましょう❗️
tana
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新年明けたら山登り☃️🏔
こんにちは！あゆコーチです☃️
今年も新年山登り参加してきました🏔
今年は雪が少なく、8合目くらいからしかなかった😢
あと山頂は真っ白・・・こんな年もありますよね❗️
去年はとても良い景色が見れたので、
これはこれで良し🙆♀️
写真フォルダを見返すたびに
最近話題のFirst Loveが頭の中で流れてきます🤭
山登り3年目にしても私は身軽で挑みました😂
キャンプグッズばっか手に入れて、
登山グッズになかなか手が出せない😢
今年は富士山を登りたいので、
少しずつ登山グッズを集めなくては❗️と思っています🤩
山登りデビューも、わかコーチのおかげで出来たこと❗️
次はコーチ陣全員参加で登りたいですね🧚🏻♀️
山を登り終えたら、温泉に行ってご飯を食べにいくというお決まりのルート♨️
2日にやっているお店は元々少ないのに
三重で有名なトンテキを食べることが出来ました✌️
ボリューミーで心も体も満たされた日😮💨
新年明けてから気合いが入ったので
この調子でフォープロにも元気いっぱいで参加するぞ〜🔥
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昨年の締めラーメン🍜
みなさん、明けましておめでとうございます🌅
サポータースタッフのふかみんです✨
年末年始は楽しみましたでしょうか❓
新年のご挨拶なのでこれからのお話をしたいところですが、ふかみんが個人的に毎年恒例で楽しんでいる『今年の締めラーメン』の報告をしたいと思います☺️
一般的には『年越しそば』という言葉があるようにお蕎麦を食べる方が多いと思いますが
ラーメン大好きなふかみんは一年の最後のラーメンに重きをおいて毎年楽しみにしています😏
今回は合宿での料理人であり、レッスンの動画撮影をしてくれているHISAと名古屋のラーメン屋さんに行ってきました🙌🏻
お店は名古屋にあります『中華一番』です❗️
見てください、この麺を覆い尽くすほどのメンマ❗️メンマ❗️メンマー❗️
そうなんですこのお店はメンマラーメンが大人気なお店なんです💁🏻
通常のラーメンってメンマはモブ中のモブキャラだと思いますが、このラーメンでは主役級です🦸
そもそもメンマって何のことか知っていますか❓
メンマとは、、、
メンマの原料は、亜熱帯性気候に生育する麻筍（マチク）と呼ばれるタケノコです。
もともと台湾の麻筍産地である嘉義県や南投県で、１ｍ近く成長したものを収穫してその皮を剥き、
そしてタケノコの先端部分と節間の部分にカットした後、それらを蒸して発酵させてから天日乾燥を行ったものを、保存食として利用されておりました。
※『メンマについて』（丸松物産株式會社）
そう、タケノコなんです‼️
なんでラーメンにタケノコを合わせるようになったのかは現在調査中ですが
これがとにかく旨いですー☺️
今までメンマといえば桃屋の『やわらぎメンマ』一択だったのですが、ラーメンのメンマにも今まで以上の興味を抱くようになりました👀
これからはラーメン屋さんでトッピングにメンマがあったら必ず注文してしまうかもしれません😆
美味しいメンマラーメンを知っている方はふかみんまでお知らせをお願いします🥺
それでは、また👊🏻
ふかみん
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考えて行動✊
こんにちは！あゆコーチです⛩
明けましておめでとうございます🎍
2023❕
今年は『考えて行動』を心がけていきます✌️
社会人として、
一人暮らしをするにあたって、
大きな判断をするのも自分次第になっていきます
疑わずに信じやすいので不安ばかり🥲
簡単に判断せず、情報収集を怠ることなく
落ち着いて物事を決めれるようにしたいです✊
フォープロもさらに飛躍する年に❗️
選手コースの子たちの成長、とても期待🔥
嬉しい報告が沢山聞けることを楽しみにしてます🤩
そのためにもみんなでフォープロを盛り上げながら頑張っていこうね❗️
みんなは1月1日、どんなことをして過ごしたかな？
私は友達とニューイヤー駅伝を観に群馬へ💨
有名な選手たちを間近で見れて、応援ができて
大興奮でした😌
やっぱりランナーを見ると走りたくなりますね🤭
またレッスンの時にどんなことをして過ごしたか教えてくださいね🧚🏻♀️
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明けましておめでとうございます🎍🌅
みなさま❗️明けましておめでとうございます😁🎍
２０２３年がスタートしましたね❗️
お正月は家族とゆっくり過ごしたり、お友だちと遊びに行ったり
思い思いの過ごしかたをされていると思いますが、
ひろコーチは毎年決まって１月１日にとあることをしています🤔
それは、今年一年を使って達成したい目標を紙に書いて声に出して読む❗️です❗️
個人的なひろコーチの目標を１つ発表すると、
今年は陸上競技の試合に出場して、ちゃんと記録を残すことです😅（できれば怪我もしない）
何もしなくても時間は勝手に過ぎていきます、、、
ただ何となく毎日を過ごすのは、とてもとてももったいないですよね😐
みんなもどんな事もでいいので一年の目標をたててみてください❗️
年始のレッスンは、１月６日（金）の選手コースから順次スタートいたしますので、宜しくお願いいたします🙇♂️
みんなの年末年始の思い出話を聞けるのを楽しみにしています😊
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2022年の締めくくり✨
本日は12月31日‼️
2022年最後の1日ですね🙆♂️
この1年も本当にあっという間でした🤲
最近は年々早くなっていく日々に恐怖すら感じます😨w
皆さんは1年最後の1日をどう過ごす予定でしょうか？？
家族とゆっくり過ごしたり👨👩👦👦
お友だちと遊びに行ったり👬
それぞれの年末の過ごし方がありますよね😎
わかコーチはというと
大掃除デイ🧤🧹
ちなみに昨日から軽く始まってます😂
なかなかこんなにゆっくり掃除ができる日は無いので
1年間お世話になってきた靴たちを一斉にクリーニング👟🧽
大掃除ならではですよね🧹
自分の部屋はもちろん
事務所や倉庫までキレイにできたので
これで気持ち良く新年が迎えられます🌅
午後からはお世話になった方や仲間たちに会いに行き🚗
夜はゆっくり過ごす予定です🍣🥃
この1週間で色々な仲間と会い
今年も良い1年だったなぁと
あらためて感じてます☝️
毎年の恒例行事になってますが
人と会うのは最高のエネルギーになりますね😊
ちなみに昨日は
刈谷で子どもたちと活動を始めた頃の最初の仲間たちと会ってきました🤩
当時は学生のボランティアとして関わってくれていたみんなが
今では立派に学校の先生や保育士さんとして勤めています🧑🏫👩🏫
コロナの環境になってからは会うのが初めてだったので
非常に嬉しいのと感慨深いものがありましたね😭
会えない中でも定期的にみんなと連絡を取り合っていて
本当に良かったなと痛感しております😭😭
まだまだコロナの油断はできない世の中ですので
細心の注意を払いながらも
こういった再会の場を大切にしていきたいと強く感じました💪🔥
年始も再会シリーズ県外遠征verに加え
連日の教え子たちとの同窓会
などなど年始にしかできないプランを計画中です🤩
今から楽しみですね😁
あらためてこの1年間を振り返ってみると
フォープロにとって非常に大きな1年だったなと感じます🤗
選手コースの発足や合宿の実施など
実り多き1年になりました✨
それも全てフォープロに関わってくださる皆さんのご協力があってこそ‼️
チャレンジの中で至らない点であったり、ご迷惑をお掛けすることも多々あったかとは思いますが
皆さんのおかげで最高の1年にすることができたと思っています✨
本当に子どもたちや保護者の皆様の温かさがあってこそのフォープロだなとあらためて実感😭😭
来年も
関わってくれる全員が成長出来る
そして
温かさに包まれた
最高で圧倒的なチームをみんなで作っていきましょう🤲✨
今年も1年、大変お世話になりました。
2023年もよろしくお願い致します。
良いお年をお迎えください🌅
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もう12/30です🙂
こんにちは
かつコーチです
今年もいよいよ終わりが見えましたね❗️
クリスマス、大晦日、正月と忙しい時期ではありますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか
フォープロのコーチになって早や３ヶ月が経ちました
この３ヶ月間でも身長がグンと伸びた子や、走り方に変化が出てきた子、みんなの成長が見れて驚きを隠せません😂
かつコーチの身長はもう伸びてはくれませんが…💦
現役選手としてまだ伸びていけるかな❓
コーチとして何か成長できたかなと振り返っていました
火、金、日曜それぞれのクラスでも少しずつ自分の考えたメニューを出すようになって
うまくポイントが伝わるかな
どうすれば楽しんでもらえるかな
みんなどんな顔してくれるかな
そんなことを考えている時間が僕自身も楽しいです
今年よりも来年、このチーム全体が成長していけるように🙏
よし❗️ 初詣に行ったらこれを祈願しよう✊
話は変わりますが
年を重ねると味覚が変わるのか、苦手な食べ物が食べられるようになったりしますよね❗️
かつコーチの実家の大晦日は必ず「すき焼き」でした。
が、実はすき焼きが苦手でした、、💦
お肉が甘い、味が濃い、、、
と母の作ってくれたすき焼きに文句を並べてました😅
しかし、大人になって
気がつくと平気で食べるようになっていて、むしろ大好き❗️
その他にも舞茸、牡蠣、オクラ、たけのこ
色んなものが少しずつ食べられるように🙆♂️
まだまだ苦手なものは多いですが
次はしいたけ君あたりにチャレンジしてみようかな、、、
お正月は彩のある食べ物が並び、どうしても野菜が増えてきますよね
好き嫌い無くしっかり食べるんだよー
とは決して言えない立場ですが😅
丈夫な身体を作るためにも
しっかり食べて、しっかり運動
しっかり遊ぶ‼️‼️
また年明けにみんなの元気な顔が見れるように
良いお年をお過ごしください☀️
KATSU!
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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