いい緊張感😎
みなさん、こんにちは🙌🏻
サポータースタッフのふかみんです❗️
先日、はじめて金曜日の選手コースの見学をさせていただきました🏃🏻🏃🏻♀️
選手コースがはじまってもうすぐ半年が過ぎようとしている中、初参加💦
失礼いたします😏
龍北競技場に足を踏み入れた瞬間にピキーンっと感じる「緊張感」👀
日曜日クラスやキャンプ合宿でみんなの練習姿を見たことありましたが
それとはまたいい意味で違った緊張感が漂う中、みんながとってもいい顔でトレーニングに励んでいました☝🏻
離れてみていた僕にも緊張が伝わるということは、練習しているみんなの方がより濃く緊張感を感じているはず😌
スポーツパフォーマンスにおける緊張の効用とは
緊張とは、プレッシャーで息が詰まるなど、ネガティブな感情だと思う人が多いと思います。
しかし、適切に利用すれば、パフォーマンスを向上させる生産的な力にもなり得るとされています。
程よい緊張感は、集中力やエネルギーレベルを高めたり、学習の加速に役立つなど、パフォーマンスにとって良い影響を与えることがあるとされています。
自分のパフォーマンスを最大限に発揮できる最適なストレスのレベルを見つけることが重要ということですね。
競技中のストレスをコントロールするための実践的テクニック
緊張反応の誘因を特定し、緊張がパフォーマンスにどのように役立つのか、あるいは妨げになるのかを理解したら、その対処を始める準備が整ったことになります。
▼視覚化
最高のパフォーマンスを発揮している自分の姿を思い描くことで、集中力を維持し、不安を軽減することができます。
成功のイメージをつくり、成功したときの詳細を頭の中にはっきりと描きましょう。
▼呼吸
数分間、自分の呼吸に集中し、深く腹式呼吸をする。
そうすることで、ストレスをコントロールし、今この瞬間に自分を引き戻すことができます。
▼セルフトークをする
自分にポジティブに語りかけましょう。
「できない」ではなく「できる」と表現し、自分には能力があり、最適なパフォーマンスを発揮できることを思い出します。
緊張のコントロールは目には見えないトレーニングになるので、かなりイメージしずらいかもしれませんが、
プロのスポーツ選手はいろいろな方法で自身のメンタルコントロールをパフォーマンスに繋げる努力をしています😎
少しずつでもいいので、緊張をコントロールする練習をしてみてもいいかもしれませんね👍🏻
それでは、また☘️
ふかみん😏
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恐れず挑戦💨
こんにちは！あゆコーチです👣
今回は2クラスとも体験の子が来てくれました🤩
少しでもフォープロの良さを体験で知ってもらえたかなあ🤭
かつコーチや、さきコーチの動きを真似して
ひろコーチと階段トレーニング💨
慣れない動きをする時、
どうしても上手く出来ないことがほとんど🤔
間違えて当たり前❗️
とはいうものの、
あゆコーチも極力間違えることが恥ずかしいと思って
おもいっきり出来ないこともありました😵💫
自分のペースで大丈夫🙆♀️
コーチにこっそり聞きにきても良いからね🧚🏻♀️
今回は最初のウォーミングアップの時点で暖かくて
体が動かしやすい日でしたね✌️
半袖で良い〜って言ってる子も🤭
今週からまた寒くなるみたいなので
服装に気をつけてください🧣
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ケンケン&スキップDAY🏃♀️
みなさまこんにちは！ひろコーチです😊
本日も岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございました🙇♂️
前日からの雨の影響で、グラウンドコンディションが心配でしたが、
日差しが頑張ってくれたおかげで本日もレッスンに漕ぎ着けてよかったです😊
本日のレッスンですが、低学年クラスはケンケンを、
高学年クラスは、スキップを色々な条件を変えて練習しました🏃♀️
どちらも速く走るためのポイントがてんこ盛りな動作なので、
しっかりマスターしたいですね✊🔥
HIRO
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コーチトレーニング✏️🏫
本日はコーチたちの勉強デイ😎✏️
フォープロには各ジャンルに強いコーチたちが集まっていますが
そんなコーチたちも残念ながら万能なスーパーマンではありません🙆♂️
そのため、定期的にみんなで集合をして
トレーニングを実施しております🤗
ここでフォープロには強みが２つあります✌️
まず1つ目が
チーム内に各分野で講師をできる人間が揃っていること🤲
たなコーチを筆頭に
日頃から勉強会に参加したり
講師として招かれたりしている人間が教えてくれるので
常に新しく、信頼のできる情報を手に入れることができます✨
そして、2つ目が
チーム内で勉強&発信ができること👊
よくインプットとアウトプットという言葉が使われたりしますが
聞いたことはありますか？
特にこのアウトプット（発信）‼️
これはみんなにもぜひやってほしい習慣でもあります🤗
テスト勉強をやっていて
自分が解くことはできるけど
人に上手に教えることができなかった
こんな経験は無いですか？😀
覚えたての事ってすぐ忘れてしまう&ちゃんと理解できていなかったりするんですよね😂
それを人に伝えることによって
知識を定着させ、さらに理解度を深める事ができます🤲
日々これの繰り返しですね😌
フォープロ陸上教室がさらに良いものになるように
コーチたちも頑張りますよ💪🔥
p.s.勉強会の最後に
ほぼ全員がたなコーチの施術を受けたので
次回クラス時のコーチたちの走りに注目しておいてください😎
waka
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普段野菜食べてますか？🥦
こんにちは！
かつコーチです
皆さんは野菜好きですか？🥦🥕
かつコーチはこう見えて野菜が大好き❗️
もちろん全部ではありませんが、、、🍆🍅
最近かなり流行っているこの本 📖
「最強の野菜スープ」
野菜が苦手な方でも飲みやすい調理や味付けが書いてあります❗️
実はかつコーチはこの本を整体の師匠から勧められて試していました。
デトックス効果や身体に溜まった電磁波を取り除く効果もあって、ダイエットや便秘改善、身体のあらゆる不調を良くしていく働きがあるんです❗️☝️
是非試してみてください‼️
と言っても最近、、野菜高いですよね💦
小松菜🥬、玉ねぎ🧅が大好きで
必ず買うんですけど、
小松菜の葉っぱ小さくない⁉️
袋にこんだけしか入ってないの⁉️
玉ねぎ、これ１個の値段だよね❓
、、でも行きつけのスーパーを変えるのもなんかいつもの流れと合わないし
、と悩まされる毎日です😓
野菜がもっと安く手に入って
毎日煮物食べたいなぁ🍢
景気回復、異常気象が落ち着きますように🙏
KATSU!
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今シーズン初のスノーボード🏂
皆さん、こんにちは☀️
ボディケアトレーナーのタナコーチです❗️
本日は、わかコーチとスノーボードに行ってきました🗻
ゲレンデに着いて、滑る気満々でしたが、数本滑ったところで、へばってしまいました😅
わかコーチは最後まで、テンション爆上げでリフトが止まるまで滑っていました🏂
やっぱり、普段皆と走っているコーチは違いますね🌟
タナコーチは、なかなかレッスンに行けないので、個人でトレーニングしないとですね🏃♂️💨
わかコーチ、いつも運転ありがとう❣️
明日は、タナコーチ下半身をトレーニングするルーティンの日なので下半身のトレーニング頑張ります💪
しかし、スノボーの次の日に下半身のトレーニングするとか頭おかしいと、わかコーチにも言われますが、
タナコーチはスノボーで足の疲労感は全くなく、きっと筋肉痛にもならないので
ルーティンを崩さないように、しっかりトレーニングをします🔥
tana
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沖縄初上陸🌺
こんにちは！あゆコーチです🌺
ひと足先に大学のお友達と卒業旅行へ✈️
沖縄に行ってきました✌️
アメリカンビレッジや国際通り
レンタカーで古宇利島や瀬底の方まで🚘
ビーチばかりで、見える海が綺麗すぎて
永遠に癒されてました😌
しっかり沖縄そばとソーキそばを両方食べて
BLUE SEALのアイスも毎日食べて充実🍧
この沖縄そば、大家（うふやー）というところで食べたのですが
すごく美味しいのとお店の雰囲気がとても良くて絶対また行きたい場所だったのでオススメ🌟
1月の沖縄は流石に寒いと思ってたら
日中は半袖で歩けるほど暖かかったです😳
さすが沖縄❗️
こんなにも温度差があるんですね🤔
服装を少し間違えてしまったけど
しっかり沖縄を堪能できた旅行になりました🧚🏻♀️
大学生の私にとっては、
今が1番自由に旅行へ行ける時期❗️
次はどこに行こうかなあ🤭
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取り戻せ本来の睡眠習慣を😪
みなさん、こんにちは😆
サポータースタッフのふかみんです👍🏻
今日から学校が始まるのかな❓
ふかみんは年末年始も休まず営業していましたので大丈夫でしたが、長期連休明けに襲ってくるものがありますよね👀
それは『崩れた睡眠習慣を取り戻すこと』ですね💁
「明日も休みだし♪」という気持ちでついつい夜更かししてしまいますよね🥹
ということで今回は『睡眠習慣の大切さ』に関してお話したいと思います🙌🏻
睡眠は、なぜ重要なのか
良い睡眠習慣は、日中のエネルギーと集中力を高めるだけでなく、免疫力を高め、気分を整え、認知力を向上させるのに役立つものなのです。
生活全体の質を高めたいと考えている方は、睡眠に関するいくつかの基本的なことを意識し、健康的な睡眠習慣を確立し、維持することがとっても大切です。
睡眠は、私たちのカラダを休ませ、栄養を補給するための自然なプロセスのことです。
睡眠中、私たちの身体は休息状態に入り、認知機能、身体の健康、そして全体的な気分を向上させるのに役立ちます。
また、睡眠は成長と発達に不可欠であり、多くの重要な発達の節目は睡眠中に行われています。
そして、睡眠はストレスを軽減し、記憶力、集中力、創造力を向上させる効果もあります。
規則正しい睡眠がもたらす身体的・精神的なメリットに加え、精神的なメリットも多くあり、睡眠は感情や行動パターンを管理するのに重要で、気分を整え、イライラを減らすのに役立ちます。
規則正しい睡眠は、共感や思いやりを高め、社交性や有意義な人間関係を形成する能力も向上させてくれます。
連休明けで日中眠くなったりして少し辛い思いをしてしまうかもしれませんが、なるべく早く正しい睡眠習慣を身につけられるといいですね☺️
それでは、また💪🏻
ふかみん
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あゆコーチから大事なお知らせ📢
こんにちは！あゆコーチです🌞
年明け一発目❗️
コーチ陣5人も揃いました✌️
コーチたちと一緒に沢山走って
みんなで成長する🔥
今年もそんなフォープロでありたいですね🌟
みんなのかっこいい姿を撮っていたら
近いと全員が入りきらないほど人数が増えたことに気づいてとても嬉しくなりました😌
最初の頃は2〜3人で出来ることをしていたけど、
今は大人数でも出来るゲームを取り入れることができたりと
レッスンのレパートリーも広がったのでみんなで楽しめるゲームを考えるのが楽しいです🤩
コーチも増えて、さらに盛り上がりが増しているので
これからのレッスンも期待しててくださいね🧚🏻♀️
そして、あゆコーチから大事なお知らせ❗️
私は2月からFour Projectから離れてしまいます😭
1月の最後までレッスンには参加させていただきますのでよろしくお願いします🙇♀️
残りのレッスン、みんなと全力で楽しむぞ〜✊
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日曜日クラス始動🏃♀️✨
みなさまこんにちは！ひろコーチです😄
本日も岡崎市 陸上教室 FOuR PROJECT にご参加いただきありがとうございます❗️
本日から今年の日曜日クラスが再開いたしました😄
２０２３年最初の日曜日クラスということもあって、ひろコーチをはじめ、コーチ陣は気合い入りまくりでした😂
お休み期間にゆっくり過ごした子、外でからだを動かしていた子、十人十色でしたが、
低学年クラス、高学年クラス共に素敵な走り始めができました🏃♀️🏃♀️
来週も楽しみです😊
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年明けの日々🌅
新年だー‼️🌅
と思ったのも束の間、
早いもので年が明けて一週間が経ちますね🤣
3学期のスタートも近づいてきた昨日、
金曜日クラスが再開しました🏃✨
年末年始を挟みましたが
みんな良く動けていましたね🐰
これは今年も期待大です😎
進化の冬シーズンはまだまだこれから‼️‼️
しっかりと成長した状態で自信を持ってシーズンインしましょう🏃🔥
そんなわかコーチの2023年初投稿は
お正月の日々のご報告をしたいと思います🤗
1番印象的だったのは
以前にもブログで少し紹介しましたが
指導者としてのキャリアをスタートさせた時の最初の教え子たちとの同窓会⚽️
わかコーチが断トツ1番背が低かった🤣🤣
大きい子はすでに社会人👨💻
最年少でも高校3年生🧑🎓
本当に時が経つのは早いですね🤣🤣
みんな大きくなってましたが
いくつになっても可愛いもんは可愛い😎
最高の時間を過ごす事が出来ました✨
フォープロコーチメンバーとも
あゆコーチブログでも書かれていた雪山に登ったり
ひろ&たなコーチたちと新年初打ち🏌️♂️⛳️
コーチみんなで決起集会も実施しました🤲
（写真無くてすみません🙏）
来週にはトレーニングも実施予定でコーチたちもバッチリ準備を進めています✨
昨年よりもさらに圧倒的な1年にするためにも
みんなそれぞれが最高の準備をしていきましょう‼️🔥
p.s. 年始に2回引いたおみくじが2回とも小吉だったのでスキをみて引き直したいと思います🤪
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恩師との思い出🕶
こんにちは
かつコーチです！
お正月の慌ただしさもようやく落ち着いてきた頃でしょうか
まずは新年明けましておめでとう御座います🎍
新年を迎えるタイミングで昨年何があったかな〜と思い返した時に
真っ先に出てきたのが
高校時代の恩師の顔😓
実は昨年、５年ぶりに高校時代陸上部でお世話になった先生にお会いしました。
稲垣先生 (現 宮崎北高)
高校陸上会ではかなり有名な先生で
グランド、試合会場お構いなしで吠えまくる！
とても熱くて、カッコいい先生です！
そんな先生と一緒に居酒屋に行って
初めてゆっくり話をしました🍶
当時はチームのことで怒られてばかり
「なんで自分が怒られるんだ、なにも悪いことしてないのに」と
怖くて毎日顔色を伺いながら過ごしていましたが、卒業してから１０年経って
あのときの答え合わせと、思い出ばなし⏳
時間を忘れて話していました、、、
もう１０年も前
県内一の強豪校で日本一を何人も育てあげ、教え子の数は数百人では済まないかもしれない
それでも、その時の試合内容から交わした日時会話まで全て覚えてくれていて、本当に選手を大切にしているんだなと😂
驚きと感動でした
「昔な、九州大会マイルリレー決勝。怪我で腫れ上がった脚を引きづりながら、個人種目は棄権してでも僕に走らせてください！そう言ったやつがアンカー走って優勝させた年があった」
「気持ちの強さ、お前のことを今の若い子達にも教えてるんだぞ！」と
こんな嬉しいことないですよね✨
僕も先生には競技者としてよりも大切な
人としての成長をさせてもらいました
自分はこんな素晴らしい指導者になれるだろうか
理想のコーチ像✨に向けてスタートの２０２３年にしたいと思います✊
KATSU!
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