プラスαで始めたこと
こんにちは！あゆコーチです💪
最近、これを飲み始めてみました❗️
EAA❗️必須アミノ酸❗️
スポーツをする方はプロテインとか飲まれてる人もいますよね🤔
私の通ってる整体の先生は身体を触っただけで
どの栄養が足りていないなど何となく分かると言い、EAAをお勧めされました👍
必須アミノ酸とは、
多く存在するアミノ酸のうち、体内で生産することのできないアミノ酸のこと💡
食事から摂取することが出来ますが、
普段激しいトレーニングを行っている人たちだと食事だけでは足りない部分がある・・・
プラスαで補給するために飲み始めました❗️
私が買った味はグレープフルーツ味なんですが、
このような飲み物の味は苦手で、初日は半分しか飲めなかった🥲
飲み始めて2週間くらい経ち、今は少し慣れてしっかり飲み切れてます✌️
普段食べ物に好き嫌いなく、健康を意識して色んなものを食べてるつもりですが、
やっぱりどうしても食事だけでは栄養が足りないとよく感じています😔
特に貧血は意識していても、よくなってしまうんですよね🩸
プラスαは何事でも多い方がいい❗️
とりあえず現役期間は飲み続けていきたいと思います✊
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FOuR PROJECT
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電 話
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メール
four.project.tf@gmail.com
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電話受付時間
10:00〜19:00
レッスン中などで出られない場合は折り返します
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現役期間は飲み続けたいと思います✊
この時期は夜がベスト🏃♂️🌃
最近の暑さ、
もはや日中に長時間走り続けるのはしんど過ぎますよね、、
わかコーチも日頃日差しの中で立ち続けることが多いので
自分で決めた100kmランチャレンジも
暑い時間には走れない、、、☠️
ということで、今日はこんな時間に走ってきました🏃♂️
結論、夜ランニング最高です🤩
同じ距離を走った時の疲労度が
日中と19時以降では全くの別物‼️
本当は朝でも良いと思いますが、
わかコーチの夏は夏休み期間の朝早い短期教室が多いため
暑い時期に限ってあまり朝は走れません😭
ということで夜一択‼️
みなさんも自主練には朝or夜の時間帯 がオススメですよ🤗
そして一つ、さりげなく感動したことがありましたw
写真が夜でも綺麗に撮れるようになっている😍
今までのアイフォン10では、暗くなった時点でアウトでしたが、、
素人が同じように使っていてもこの感じで撮れるアイフォン12
すご過ぎです✊
夜＝写真は無理
という先入観からか、日が落ちてからは基本的に携帯のカメラはつかわれなかった今までから
周りの暗さはお構いなしのカメラ生活に突入できそうです✊
こんな感動があるなら12PROにしとけばよかったかな、、、🤣🤣
日々新たな発見は見逃さないようにしたいですね✌️
体験会もまだまだお友だち大募集中ですのでお気軽にご連絡ください‼️
waka
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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周りの子と差をつけよう🏋️♂️
こんにちは！あゆコーチです🤸♀️
最近の陸上教室は中止になることもなく、
安全に行うことができていて嬉しいですね😌
今回の陸上教室では
またまた登場❗️ストレッチポール❗️
まだまだ体幹やバランス感覚が足りていない状態だからこそ、
特化していくことで周りの子と差がつきます😎
また、体幹やバランス感覚は何歳になっても重要性が高く
💡転びにくくなる
💡体の安定化
💡姿勢が良くなる
💡力が発揮しやすくなる
などの効果が見られます👀
そしてスポーツをする上で、
適切な姿勢を保つ能力は競技力における重要なボディコントロール能力のひとつになります🔅
FOUR PROJECTでは、多くのトレーニングを取り入れていこうと思っていますが、
一つ一つを中途半端にせず、
効果の見られるトレーニングを行えるように心がけています✊
今週は天気が悪くなりそうですが、体調管理に気をつけて過ごしてくださいね🏋️♂️
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高く遠くへJUMP😙
本日も良く晴れて絶好のかけっこ日和でしたね😄
今回はジャンプトレーニングをしました！
早く走る方法があるように、ジャンプにも高く遠くに跳ぶ方法があります‼️
小学生にはまだ、理論的なところは難しいので、
まずは跳ぶ感覚をつかめるような、動作を行いました🏃♂️
ジャンプトレーニングはついつい楽しくなってしまうので、
ひろコーチも一緒に参加してしまいました😂
次回は、いよいよ体験会なので雨が降らないことを祈ります🙏
⭐️お知らせ⭐️
8月15日に第2回となる陸上教室体験会を実施します🏃♂️
無料体験になります‼️
前回ご参加頂いた方ももちろん参加可能ですので
ぜひ、お友だちも誘ってみんなで一緒にご参加ください🤗
前回も大勢のお友だちで賑わいましたので
今回もそれを超える第2回になることを願っております😉
参加希望の方はお電話、メール、LINEなどで
まだまだ受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください🤗
コーチ一同、多くのお友だちのご参加を楽しみにお待ちしております😉
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イベントづくしの夏🏄♀️🌺
今年の夏はイベントづくし‼️
体操にサッカーに水泳に
スポーツだらけの夏になっています😂
この8月は
運動しない日が1日も無さそうです😎
そんな8月に
わたくしわかコーチは1つ目標を立てました✌️
勝手に自分イベントですね😏
それが、この激暑の夏を乗り切ることはもちろん
仕事以外で
月間100kmランニングを達成‼️
というものです😉
全くこんなことはやる必要はないのですが🤣🤣
こういう細かい目標を立てることは日々実施しているのと
非常に大切にしていることでもあります✌️
ただ、この暑さでまともに日中走っていたら倒れてしまうので、、☠️
朝走ったり夜走ったりと工夫しながらやってます✏️
そんなことをしていると日頃感じない色々なことを感じるのもまた楽しいです😉
細かいことからコツコツと☝️
こういうことの積み重ねが自分を成長させてくれると信じています😎
そして、イベントといえば忘れてはいけないのがこれですね❗️
フォープロ陸上の体験会です🤗
もう来週ですね❗️
少し暑いのはありますが、
万全な準備をしてみなさんをお待ちしております😊
オリンピックで陸上競技も史上初づくしで盛り上がりましたので
この熱をフォープロでみなさんと共有していきたいと思います✊🔥
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本日の岡崎市かけっこ教室 FOuR PROJECTは
オリンピックも佳境に差し掛かり、毎日観戦しているひろコーチは
少し疲労を感じてきました😂
やはり寝不足は良くないですね！みなさんはしっかりと睡眠をとってくださいね😉
今回もまたまたオリンピック陸上の観戦ポイントの紹介です！
まずは女子やり投げ決勝です！
約800gの槍が綺麗な放物線を描きながら６０mほど投げられます😯
ボールでも６０m投げるのは大変なことなので、アスリートの方はすごいですね‼️
次に、女子1500m決勝です！
予選、準決勝と日本新記録で通過した日本人選手が出場します！
入賞できれば９３年ぶりとのことで、日本陸上に新たな歴史を作るかもしれません！
最後に男子４×１００mリレーです！
日本中の期待を背負って途轍のないプレッシャーがかかっていますが、
バトンパスにも注目です👀
今夜も暑い観戦になりそうですが、みなさん体調には気をつけてください😄
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脳科学に基づいた勉強法📚
最近、さらに勉強に熱が入っていて、トレーニングをせずに
隙間時間に勉強ばかりしているたなコーチです🤗
皆さんは効率の悪い勉強をしていませんか❓
もちろん、お子さんが勉強する時にも脳科学に基づいた勉強をすることで
成績が上がるかもしれません✨
脳科学に基づいた勉強法とは…
勉強をする時間帯によって、勉強する分野を変え効率よく、
インプットしていこうというものです😊
世の中では、朝に勉強することで効率が上がると言われていると思います🤔
わかコーチも、先日のブログで
『朝に勉強すると効率が上がると聞きます👂』と書いてありましたね❗️
確かに、朝に勉強することで、効率の上がるものもあれば、
夜に勉強した方が効率がいいものもあります❗️
何が言いたいかと言いますと、わかコーチが間違っているわけではなく
世の中に出回っている情報は嘘ばかりなんです😱
では、気になるのが、どういう勉強が朝で、どういう勉強が夜にした方がいいのかですよね❓
難しい話は置いておいて、簡潔に説明すると…
朝は数学などの思考的科目、夜は社会などの暗記系科目を勉強すると効率がいいです🤗
なので、私たなコーチも隙間時間に勉強をすると言っても時間帯によって、勉強を変えています❗️
tana
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貧血予防の食事🍽
こんにちは！あゆコーチです💊
この季節、普段通り走り込みすると
汗とともに鉄分、ミネラル成分も外に出てしまうため
貧血になりやすいんです🩸
私は高校生の時から走る距離も増えるようになって、今もよく貧血に悩んでます😔
今日は貧血予防の話👩🏫
スポーツを普段する上で貧血になってしまうと、
◉なんとなく調子が悪い
◉記録が伸びない
◉練習についていけない
など、明らかに普段と違う感覚が見られます👀
この夏、しっかりと練習を積むために貧血予防を意識できるといいですね💡
貧血予防として日頃の食事が重要🍽
🔅バランスの取れた食事
🔅良質タンパク質を摂る
🔅鉄分を多く含む食品を摂る
🔅鉄分の吸収を良くするビタミンC、ビタミンB群を積極的に摂る
ちなみに、
鉄とビタミンCを多く含んでる食べ物は
ほうれん草、ブロッコリー🥦、小松菜❗️
鉄とタンパク質を多く含んでる食べ物は
豚レバー、鶏レバー、あさり、牛ヒレ肉🐄
私は家で料理をすることがあるので、この辺りの食材を使ってメニューを立てていくぞ〜✊
貧血に悩まされてから「鉄分」と表記されてる飲み物には弱くてつい買ってしまう😌
この時期は体力だけが失われて食欲が減ることもありますが、食事だけは抜かないように🚨
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朝を有効活用❗️☀️
みなさんは、朝をどうやって過ごしてますか？？
具体的に言うと
◯時には起きて〜
これだけは絶対にして〜
というルーティーンですね❗️
最近のわかコーチ、朝6時には起床しています✌️
毎朝欠かさず20分ほどのウォーキングと
ちょこっとの英語勉強に励んでいます✊
ホントにちょこっとですが、、🤣
日々を切り取ると些細なものですが
そんな些細なことでも
積み重なっていけば、なかなかのものになっていきます‼️
さらに、朝の勉強は効率がグッと上がると聞きます🦻
最初はなかなか継続がしんどいものですが
慣れてくると、これが習慣になってきます😎
習慣になればこっちのもので
日々のストレスなく継続できるようになるのです🐶
ちなみに今朝はこんな感じです
やることが山積みの日は大人しく家を出て
外で自らを追い込みます✌️
ぜひ朝ダラダラしてしまう方は
自分なりのモーニングルーティーンを見つけて見てください🤗
先日もお伝えしましたが
再来週の日曜日8/15は陸上教室無料体験会が実施されます‼️
まだまだ空きはありますので
多くの方のご参加をお待ちしております🤗
また、体験会以外でも随時体験は募集しておりますので
興味のある方はお気軽にお声がけください😉
楽しみにお待ちしております‼️
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様々なトレーニングをする🤸♀️🏋️♀️
こんにちは！あゆコーチです🎾
ついに私も夏休みに入りました❗️
まだコロナが収まっていないところではありますが、
みなさんはもうどこかお出かけに行かれましたか❓
私はあまり出かける予定がなく、
そのうちブログにも書きますが
部活の合宿で山にこもってきます⛰
楽しみにしててください✌️
今回の陸上教室🏃♂️
FOUR PROJECTで私は走ること以外にも
身体全体的に鍛えていけるようなトレーニングを取り入れたい❗️
と思い、今回はボールを使ってトレーニング🎾
足だけでなく、腕、頭など多くの範囲を上手く使えるようにできたら
自分の出来ることの視野も広がるはず😎
これからも色々な楽しいメニューを準備してきます🔥
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ボールを投げてみよう🥎
オリンピック期間のスポーツ観戦で少し、寝不足気味なひろコーチです😓
本日も楽しく陸上教室を開催いたしました‼️
今回はいつもとは少し角度を変えた、体を上手に動かすためのトレーニングをしました！
いつもは走ることに特化してレッスンをしていますが、
ちょうどあゆコーチがボールを使った指導をしていたので、
その延長ということで、正しいボールの投げ方、握り方の練習しました🥎
だんだんと上手に投げれる回数も増えてきて教える方も熱が入りました🔥
たまにはこういった練習もいいですね😉
⭐️お知らせ⭐️
8月15日に第2回となる陸上教室体験会を実施します🏃♂️
無料体験になります‼️
前回ご参加頂いた方ももちろん参加可能ですので
ぜひ、お友だちも誘ってみんなで一緒にご参加ください🤗
前回も大勢のお友だちで賑わいましたので
今回もそれを超える第2回になることを願っております😉
参加希望の方はお電話、メール、LINEなどで
お気軽にお問い合わせください🤗
コーチ一同、多くのお友だちのご参加を楽しみにお待ちしております😉
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第2回体験会が決定‼️🏃♂️
野球が決勝トーナメント進出⚾️
柔道の団体は夕方の決勝進出🥋
おめでとうございます🎉
今晩はサッカー⚽️の準々決勝も行われますので
目が離せませんね🤩
そんなオリンピック中継を見ながら本日は更新しております😎
午前中はレッスンで西尾に伺っていましたが、、
公園の温度計が34℃🌡
体感以上の暑さを感じてしまいますね😂
暑さに負けずにと思っていたら、
なんと今から安城でまさかの雨予報？☔️😂
みなさん、変な天気にも負けずに頑張りましょう✊
そして
明日からは早いもので8月に突入してしまいます‼️
そんな8月に嬉しいフォープロニュースがあります🤗
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