試合のルーティン🔄食事編
こんにちは❗️
かつコーチです
いよいよシーズンイン👏
今週末から西三河地区でも試合が始まりますね😄
冬期トレーニングの成果はどんなかんじかな❓
久しぶりの試合、ドキドキするな〜
もちろんかつコーチも何度も味わってきた緊張です✨
その緊張感で「思いっきり試合を楽しめるように」がとても大事です😁
そんな試合を控える選手に向けて
以前ブログでかつコーチの試合までのトレーニング、アップ方法に関してのルーティンを書きましたが
今回は食事について❗️
大事な試合で力が発揮できるようにルーティンにしていることがあります
まずは試合の一週間からは
胃や腸に負担をかける食べ物、量を接収しない❗️
食道はとてもデリケート✨
筋肉のように鍛える、皮膚のように硬くなるなどは難しく、刺激のあるものや多量の食べ物を摂取すると疲れて弱ってしまいます⤵️
それによって便秘や逆流性食道炎など競技をする上でマイナスになってしまうことにも😫
もちろん経験者だから言えること😅
試合２日前からは
消化の悪いものは摂取しない
脂っこいもの、繊維の多い野菜など
消化をするにもエネルギーを使います、、
運動をしていない睡眠時や休息時などにも消化器官は動いています
そこでエネルギーを消費すると休んだのにも関わらず身体が疲れているなんてことも💦
普段は栄養たっぷりの食事を
試合が近づくにつれ、消化のしやすいものを選ぶといいですね🍚
試合の当日は
溶けやすくエネルギーに変わりやすいもの
かつコーチの定番は
バナナ、ゼリー、大福、チョコレート、塩水
でした🎵
こだわりは
「こまめに食べられるもの」「疲れてても口に入れられるもの」
で基本的に甘いものになりました😁
試合当日はできるだけ早くエネルギーを補給したい❗️
だから溶けて液状になりやすいもの
さらにいうと
塩分と糖分はスポーツにおいてとても重要❗️
熱中症予防をしながら集中力を維持✊
そんなものを選べるといいですね❗️
これからどんどん試合も増えてきます
親御さんは大変ですが、食事の管理
参考までに試してみてください🙆♂️
KATSU!
岡崎市で陸上教室・かけっこ教室をお探しの方はご相談ください🏃♂️
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